Hlavní / Tampony

Beta-alanin: účinky, přínosy a poškození, vlastnosti použití

Dnes vám povíme o aminokyselině vytrvalosti. To je přesně to, co profesionální sporty mezi kulturisty nazývají beta-alanin. Neměli bychom však předpokládat, že tato součást je výhradně sportovním doplňkem. Užívání drogy se doporučuje u menopauzy u žen. V článku budeme hovořit o účinku beta-alaninu na organismus, jeho konkrétních výhodách, dávkování.

Co je to?

Tento prvek je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která je součástí mnoha proteinů, jakož i kyselina pantothenová (skupina vitaminu B). Beta-alanin je syntetizován v lidském těle. Základ pro to se může lišit:

Beta-alanin je dipeptidový protein, který se nachází v mozkových a svalových buňkách člověka, pojivové tkáni. Jeho syntéza v těle, jsme povinni dehydrataci. Po rozpadu se tento prvek převede na kyselinu octovou.

Užitečné vlastnosti prvku

Na internetu najdete v tištěné podobě velké množství recenzí o beta-alaninu, které napsali jak odborníci na výživu, profesionální kulturisté, kvalifikovaní trenéři, tak i amatérští sportovci, kteří si tento produkt sami vyzkoušeli. Všechny výše uvedené lze kombinovat do tří hlavních pozoruhodných vlastností aminokyseliny:

  1. Zvýšená svalová kontrakce. Jak se to stane? Vzhledem ke zvýšené odolnosti vápníkového kanálu. Tento faktor umožňuje svalům stahovat se s větší rychlostí a silou. Zvýšené uvolňování karnosinu snižuje kyselost. Jak je to užitečné? Zvýšená kyselost v těle způsobuje tzv. „Svalové selhání“. To znamená neschopnost opakovat konkrétní cvičení. Beta-alanin zvyšuje únavovou hranici sportovce. Odtud jeho druhé jméno.
  2. Zdroj energie, regulátor hladiny glukózy v krvi. Tyto vlastnosti jsou také uvedeny v pokynech pro beta-alanin. Aminokyselina se aktivně podílí na výměně řady organických kyselin, cukrů. Kromě toho je beta-alanin zdrojem energie jak pro centrální nervový systém, tak pro muskulaturu. Koneckonců, jednou v játrech, se aminokyselina v tomto orgánu transformuje na glukózu. Pokud sportovec prochází fází tzv. „Sušení“, je hladina cukru v krvi nízká. Alanin pomůže regulovat hladinu krve. Bojuje nejen s hypoglykémií (nedostatečná glukóza), ale také s nízkým krevním tlakem.
  3. Stimulátor imunitní obrany. Beta-Alanine - k čemu je? Aminokyselina mimo jiné stimuluje imunitní systém těla a vytváří ochranné protilátky.

Určité poškození těla, když bylo během klinických hodnocení pozorováno správné dávkování, nebylo zjištěno.

Komu je položka zobrazena?

Hlavní využití beta-alaninu ve sportu je doplněk stravy během sportovce získávající hmoty, pracuje na úlevě od svalů. Obecně se ukazuje všem lidem, kteří vedou aktivní životní úroveň, systematicky se věnují sportu, těm, kteří pravidelně navštěvují výcvik v tělocvičně.

Pokud je člověk charakterizován dlouhodobou těžkou fyzickou námahou, potřebuje alanin. Tento prvek pomáhá odstraňovat z těla metabolické produkty vznikající při rozkladu proteinů. Zejména amoniak.

Pokyny pro použití beta-alaninu také naznačují, že léčivo pomůže obnovit stav po dlouhodobém stresu a nervovém napětí. Je ukázáno lidem, kteří po dlouhou dobu museli hladovět, dodržovat přísnou stravu, také obnovit tělo.

Kde je položka obsažena??

Pro léčbu dnes je možné zakoupit beta-alanin v lékárně. Kromě toho je k dispozici ve formě doplňků stravy (speciální prášky, kapsle), které jsou široce zastoupeny v obchodech se sportovní výživou - pravidelné a virtuální.

Protože se jedná o aminokyselinu přírodního původu, bude obsažena nejen ve speciálních kapslích a tabletách. Následující produkty jsou bohaté na beta-alanin:

  • Masové a nasycené masové vývary.
  • Mléko, řada produktů z něj odvozených - tekutá a pevná.

Správné dávkování

Jak správně užívat beta-alanin? Stačí dodržet denní dávku vhodnou pro váš životní styl:

  • Průměrná potřeba lidského těla pro tuto aminokyselinu je 3 g / den.
  • Pokud jste aktivně zapojeni do sportu, systematicky navštěvujte tělocvičnu, máte nadšení pro kulturistiku, pak je tato dávka pro vás mírně zvýšena - 4-6 g / den. Při nákupu doplňkové látky ve formě prášků, tobolek je látka nejvýhodnější užívat v kurzech - 4-5 týdnů.
  • Pokud se váš životní styl neliší vážnou fyzickou námahou, jste lhostejní ke sportovním a outdoorovým aktivitám, vaše tělo potřebuje menší množství alaninu - asi 1 g / den.

Nyní pojďme k použití této aminokyseliny jako terapeutického stabilizačního činidla..

Beta-alanin s menopauzou

Jaké je charakteristické období menopauzy pro ženské tělo? V tomto rozhodujícím okamžiku se hladina tak důležitých hormonů, jako je estrogen, progesteron, snižuje a celý systém orgánů se mění v nový životní styl. V kombinaci mohou faktory související s věkem způsobit následky, jako je exacerbace chronických patologií, prodloužená léčba infekcí a vývoj komplikací. Menopauza je často doprovázena častými výkyvy nálad, návaly horka, bezpříčinnou horečkou a dalšími negativními projevy.

Beta-alanin pomáhá vyrovnat se s výše uvedenými podmínkami a omezit jejich negativní projevy. Může normalizovat klesající hladinu produkce hormonů, „opravit“ centrum termoregulace v hypotalamu.

Drogová akce

Jak jsme již zmínili, beta-alanin je užitečná aminokyselina, kterou může naše tělo nezávisle syntetizovat. Během menopauzy se však vyrábí v malém množství. Jeho nedostatečná syntéza vede k nepřiměřenému teplu a pocení - je to beta-alanin, který řídí termoregulační centrum hypotalamu. Aby se tedy její stav normalizoval, musí žena doplnit zásoby aminokyselin uměle - užíváním drog.

Další užitečná vlastnost: beta-alanin inhibuje objemové uvolňování histaminu v krvi, které rozšiřuje periferní cévy, což je škodlivé pro vegetativní procesy. Dostatečná hladina prospěšných aminokyselin v těle během menopauzy pomáhá vyrovnat se s počtem a závažností návaly horka, zvýšeným pocením, bolestmi hlavy a migrénami.

Je to také beta-alanin, který je zodpovědný za vylučování kyseliny mléčné z těla. Ten, který ve svalové tkáni stagnuje, způsobuje, že způsobujeme nepřiměřenou únavu.

Několik důležitějších účinků léčiv obsahujících alanin na ženské tělo během tohoto obtížného období perestrojky:

  • Zvyšuje imunitu, rozvíjí odolnost vůči mnoha chorobám.
  • Pomáhá prožít stresové situace..
  • Podporuje soustředění pozornosti, její přepínání mezi důležitými záležitostmi.
  • Podporuje dobrý výkon, snižuje únavu.

Recepce s menopauzou

Dnes v lékárnách najdete spoustu drog, jejichž aktivním centrem je bata-alanin. Nejslavnější jsou Cyclin-Alanine od Evalar, Klimalanin. Všechny tyto fondy mají jednu negativní vlastnost - předraženou. Skvělou alternativou pro ženy během menopauzy jsou stejné tobolky a prášky, jaké užívají kulturisté. Tyto výrobky najdete v mnoha obchodech se sportovní výživou..

Léky s beta-alaninem předepisuje pouze ošetřující lékař! Předepisuje dávkování, trvání kurzu. V zásadě je žena s průměrným projevem symptomů menopauzy předepisována 2 tablety léku denně. Pokud jsou příznaky závažné, může být dávka zvýšena na 3 tablety.

Důležitá vlastnost - užívání léku je možné se zákazem hormonální terapie. Někdy je předepsán jako příprava na to. Pokud beta-alanin dokonale zvládne nezbytné úkoly, pak potřeba hormonální léčby zmizí.

U většiny pacientů je léčivo s aminokyselinou dobře tolerováno:

  • Neovlivňuje negativně krevotvornou funkci těla.
  • Nevyvolává kardiovaskulární onemocnění.
  • Žádné nepříznivé účinky na funkci jater a ledvin.
  • Dlouhý průběh přijetí nezpůsobuje ospalost, sníženou koncentraci. Pozitivní účinek je způsoben nepřítomností antihistaminik.
  • Alanin není návykový nebo návykový.

Užitečný efekt při menopauze

Závěrem uvádíme seznam celého spektra příznivých účinků prvku na ženské tělo:

  • Dopad na fungování nervového systému: zlepšená koncentrace pozornosti, rychlost reakce. Změny nálady.
  • Posílení imunity. Antioxidační účinky na tělo.
  • Pozitivní vliv na náladu, aktivitu. Zdroj životní energie.
  • Normalizace metabolických, energetických procesů v těle. Je důležité, aby beta-alanin během hormonálních změn interferoval se zvyšováním tělesné hmotnosti..
  • Odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, nedovoluje stagnovat v tkáních.

Beta-alanin je velmi užitečnou aminokyselinou pro lidské tělo. Nejprve je určen pro profesionální sportovce, ženy během menopauzy. Potraviny bohaté na to budou naprosto prospěšné pro každého, kdo se stará o své zdraví.

Beta-alanin: vlastnosti, účinek na organismus, jak brát

Beta Alanine je oblíbeným doplňkem sportovců a fitness nadšenců..

Je to proto, že zlepšuje fyzickou výkonnost a celkové zdraví..

Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o beta-alaninu, včetně jeho příznivých vlastností, proč je to nutné, účinky na tělo, nežádoucí účinky, dávkování, způsob užívání a další..

Co je beta alanin?

Beta Alanine je esenciální aminokyselina.

Na rozdíl od většiny aminokyselin se vaše tělo nepoužívá k syntéze proteinů..

Místo toho produkuje karnosin s histidinem, který je pak uložen ve vašem kosterním svalu (1).

Karnosin snižuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech během tréninku, což vede ke zlepšení sportovní výkonnosti (2, 3).

Beta-alanin je esenciální aminokyselina. Vaše tělo ho používá k výrobě karnosinu, což pomáhá zlepšovat fyzický výkon..

Působení beta-alaninu na tělo

Ve svalech je hladina histidinu obvykle vysoká a hladina beta-alaninu je nízká, což omezuje produkci karnosinu (1, 4).

Bylo zjištěno, že užívání doplňků beta-alaninu zvyšuje hladiny karnosinu ve svalu o 80% (4, 5, 6, 7, 8)..

Takto funguje karnosin během cvičení:

  • Glukóza se rozkládá. Glykolýza je rozklad glukózy, která je hlavním zdrojem energie při intenzivním cvičení..
  • Produkuje se laktát. Během tréninku vaše svaly rozkládají glukózu na kyselinu mléčnou. Proměňuje se v laktát, který vytváří vodíkové ionty (H +).
  • Svaly se stanou kyselými. Vodíkové ionty snižují pH ve svalech a zvyšují kyselost..
  • Únava přichází. Svalová kyselost blokuje rozklad glukózy a snižuje schopnost svalů stahovat se. Způsobuje únavu (8, 9, 10).
  • Karnosin slouží jako pufr. Karnosin slouží jako anti-kyselinový pufr, který snižuje kyselost svalů během cvičení s vysokou intenzitou (8, 11).

Protože doplňky beta-alaninu zvyšují hladinu karnosinu, pomáhají svalům během cvičení snižovat kyselost. Snižuje celkovou únavu..

Doplňky beta-alaninu zvyšují karnosin, který snižuje intenzitu kyselosti svalů během intenzivního cvičení.

Fyzický výkon a síla

Beta-alanin zlepšuje sportovní výkon snížením únavy, zvýšením výdrže a výkonem při cvičení s vysokou intenzitou.

Prodlužuje čas před únavou

Studie ukazují, že beta-alanin pomáhá prodloužit čas do únavy.

Jinými slovy, pomáhá vám trénovat delší dobu. Studie mezi cyklisty ukázala, že čtyřtýdenní suplementace zvýšila celkovou dobu tréninku o 13%, což je zvýšení o 3,2% po 10 týdnech (3, 5, 8, 12).

Podobně 20 mužů ve srovnatelném testu na kole zvýšilo svůj čas na únavu o 13–14% po čtyřech týdnech užívání doplňků beta-alaninu (13).

Užitečné pro krátkodobá cvičení.

Okyselení svalů obecně omezuje trvání cvičení s vysokou intenzitou.

Z tohoto důvodu je beta-alanin zvláště užitečný při intenzivních a krátkodobých cvičeních trvajících od jedné do několika minut..

Jedna studie zjistila, že šest týdnů doplňování beta-alaninu zvýšilo před únavovým tréninkem o 19% během intenzivního intervalového tréninku (HIIT) (14).

V jiné studii bylo 18 veslařů, kteří trénovali sedm týdnů, 4,3 sekundy rychleji než skupina placeba v závodě na 2 000 metrů, která trvala déle než 6 minut (15).

Další užitečné vlastnosti

Beta-alanin může pomoci zvýšit svalovou výdrž u starších lidí (16).

V silovém tréninku může zvýšit objem tréninku a snížit únavu. Neexistuje však žádný přesvědčivý důkaz, že beta-alanin zvyšuje sílu (17, 18, 19, 20)..

Beta-alanin je nejúčinnější v cvičeních trvajících od jedné do několika minut. Pomáhá snižovat únavu zvyšováním fyzické výkonnosti a vytrvalosti svalů..

Účinky beta-alaninu na složení těla

Některé důkazy naznačují, že beta-alanin může pomoci zlepšit složení těla..

Jedna studie zjistila, že užívání doplňků beta-alaninu zvýšilo svalovou hmotu během tří týdnů (21).

Je možné, že beta-alanin zlepšuje složení těla, zvyšuje množství tréninku a podporuje růst svalů.

Některé studie nicméně neprokazují významné rozdíly ve složení těla a tělesné hmotnosti po podání (20, 22).

Beta-alanin může pomoci zvýšit cvičení. To může vést ke zvýšení libové tělesné hmoty - ačkoli důkazy jsou smíšené.

Další výhody beta zdraví alaninu

Beta-alanin zvyšuje hladiny karnosinu, což může prospět zdraví.

Studie na zvířatech a in vitro ukazují, že karnosin má antioxidační, anti-aging a imunostimulační vlastnosti. Jsou však nutné lidské studie..

Antioxidační vlastnosti karnosinu pomáhají neutralizovat volné radikály a snižují oxidační stres (23, 24, 25).

Studie in vitro navíc ukazují, že karnosin zvyšuje produkci oxidu dusnatého. Pomáhá v boji proti stárnutí a zlepšuje zdraví srdce (26).

A konečně, karnosin může zlepšit kvalitu a funkci svalů u starších osob (16, 27)..

Karnosin má antioxidační a imunostimulační vlastnosti. Zlepšuje také svalovou funkci u starších lidí..

Jaká jídla obsahují beta-alanin

Hlavními zdroji potravy beta-alaninu jsou maso, drůbež a ryby.

Je součástí větších sloučenin - hlavně karnosinu a anserinu -, ale uvolňuje se při jejich trávení.

Vegetariáni a vegáni mají o 50% méně svalového karnosinu ve srovnání s omnivory (28).

Ačkoli většina lidí může dostat dost beta-alaninu ze své stravy, doplňky to ještě více zvyšují..

Beta-alanin lze získat z potravin bohatých na karnosin, jako je maso, drůbež a ryby..

Beta Alanine Dávkování Doporučení

Standardní dávka beta-alaninu je 2–5 gramů denně (29).

Užívání beta-alaninu s jídlem může dále zvýšit hladiny karnosinu (30).

Zdá se, že doplňky beta-alaninu obnovují lepší hladinu karnosinu ve svalech než samotné užívání karnosinu (31).

Obvykle se doporučuje užívat 2–5 gramů beta-alaninu denně. Jíst s jídlem může dále zvýšit účinnost..

Vedlejší účinky a možné poškození beta-alaninu

Nadměrné množství beta-alaninu může způsobit parestezii, což je neobvyklý pocit, který se běžně označuje jako „mravenčení v kůži“. To je obvykle cítit na obličeji, krku a zadní straně rukou..

Intenzita tohoto brnění se zvyšuje s velikostí dávky. Tomu lze zabránit užíváním malých dávek - asi 800 mg najednou (3).

V žádném případě neexistuje důkaz, že parestézie je škodlivá (32).

Dalším možným vedlejším účinkem je snížení hladin taurinu. Je to proto, že beta-alanin může konkurovat taurinu o absorpci svalů..

Mezi vedlejší účinky patří brnění a snížení hladiny taurinu. Údaje jsou omezené, ale beta-alanin se zdá být zdravým lidem bezpečný.

Kombinace se sportovními doplňky

Beta-alanin je často kombinován s dalšími doplňky, včetně hydrogenuhličitanu sodného a kreatinu..

Bikarbonát sodný

Hydrogenuhličitan sodný nebo jedlá soda zvyšuje fyzickou výkonnost snížením obsahu kyseliny v krvi a ve svalech (3).

Mnoho studií studovalo kombinaci beta-alaninu a hydrogenuhličitanu sodného.

Výsledky naznačují některé výhody kombinace dvou doplňků, zejména při cvičení, kdy svalová acidóza snižuje výkon (33, 34)..

Kreatin

Kreatin pomáhá provádět cvičení s vysokou intenzitou zvyšováním dostupnosti adenosintrifosfátu (ATP).

Při současném použití bylo prokázáno, že kreatin a beta-alanin zlepšují fyzickou výkonnost, sílu a svalovou hmotu (35, 36, 37)..

Beta-alanin může být ještě účinnější, pokud je kombinován s doplňky, jako je hydrogenuhličitan sodný nebo kreatin..

Alanine - typy, funkce a použití ve sportu

Alanin je aminokyselina, která je přítomna v tkáních jak v nevázané formě, tak jako součást různých látek, komplexních proteinových molekul. V jaterních buňkách se transformuje na glukózu a takové reakce jsou jednou z hlavních metod glukoneogeneze (tvorba glukózy z neuhlovodíkových sloučenin).

Druhy a funkce alaninu

Alanin je v těle přítomen ve dvou formách. Alfa-alanin se podílí na tvorbě proteinových molekul a beta-alanin je nedílnou součástí různých bioaktivních látek..

Hlavním úkolem alaninu je udržovat rovnováhu dusíku a konstantní koncentraci glukózy v krvi. Tato aminokyselina je jedním z nejdůležitějších zdrojů energie pro centrální nervový systém, svalová vlákna. S jeho pomocí se tvoří pojivové tkáně..

Aktivně se podílí na metabolismu uhlohydrátů, mastných kyselin. Alanin je nezbytný pro normální fungování imunitního systému, stimuluje biochemické reakce, ve kterých se vytváří energie, reguluje koncentraci cukru v krvi.

Alanin vstupuje do lidského těla pomocí potravin obsahujících bílkoviny. V případě potřeby se může tvořit z dusíkatých látek nebo během rozkladu karnosinového proteinu.

Potravinovými zdroji této sloučeniny jsou hovězí maso, vepřové maso, ryby a mořské plody, drůbež, mléčné výrobky, luštěniny, kukuřice, rýže.

Nedostatek alaninu je vzácným jevem, protože tato aminokyselina je v případě potřeby snadno syntetizovatelná v těle.

Příznaky nedostatku této sloučeniny jsou:

  • hypoglykémie;
  • snížený imunitní stav;
  • vysoká únava;
  • nadměrná podrážděnost, nervozita.

Při intenzivní fyzické námaze stimuluje nedostatek alaninu katabolické procesy ve svalové tkáni. Přetrvávající nedostatek této sloučeniny významně zvyšuje pravděpodobnost rozvoje urolitiázy..

Nedostatek i nadbytek alaninu jsou pro člověka škodlivé.

Příznaky nadměrné hladiny této aminokyseliny jsou:

  • dlouhodobý pocit únavy, který nezmizí ani po dostatečném odpočinku;
  • bolest kloubů a svalů;
  • rozvoj depresivních a subdepresivních podmínek;
  • poruchy spánku
  • poškození paměti, snížené zaměření a koncentrace.

V medicíně se přípravky obsahující alanin používají k léčbě a prevenci problémů s prostatou, zejména při vývoji glandulární hyperplazie. Jsou předepisovány pro parenterální výživu vážně nemocných pacientů, aby poskytovaly tělu energii a udržovaly stabilní koncentraci cukru v krvi..

Beta alanin a karnosin

Beta-alanin je forma aminokyseliny, ve které je v poloze beta umístěna aminoskupina (radikál obsahující atom dusíku a dva atomy vodíku) a centrum chorálu chybí. Tento druh se nepodílí na tvorbě proteinových molekul a velkých enzymů, ale je nedílnou součástí mnoha bioaktivních látek, včetně peptidu karnosinu..

Sloučenina je tvořena z řetězců beta-alaninu a histidinu a nachází se ve velkém množství ve svalových vláknech a mozkových tkáních. Karnosin se nezúčastňuje metabolických procesů a tato vlastnost zajišťuje jeho funkci specializovaného pufru. Zabraňuje nadměrné oxidaci prostředí ve svalových vláknech během intenzivní fyzické námahy a změna hladiny pH v kyselém směru je hlavním faktorem vyčerpání svalů..

Další příjem beta-alaninu vám umožňuje zvýšit koncentraci karnosinu v tkáních, což je chrání před oxidačním stresem..

Sportovní aplikace

Přísady s beta-alaninem používají atleti, protože při intenzivní fyzické námaze je nutná další dodávka této aminokyseliny. Tyto prostředky jsou vhodné pro ty, kdo se podílejí na kulturistice, různých typech veslování, sportu v kolektivních hrách, crossfitu.

V roce 2005 představil Dr. Jeff Stout výsledky své studie účinků beta-alaninu na tělo. Experiment zahrnoval netrénované muže s přibližně stejnými fyzikálními parametry, kteří dostávali denně od 1,6 do 3,2 g čisté aminokyseliny. Bylo zjištěno, že užívání beta-alaninu zvyšuje práh neuromuskulární únavy o 9%.

Japonští vědci prokázali (údaje z výzkumu lze nalézt na následujícím odkazu), že karnosin dobře odstraňuje bolest svalů, ke které dochází po intenzivním tréninku, a také urychluje proces hojení ran a regeneraci tkání po zranění.

Suplementace beta-alaninem je důležitá pro sportovce, kteří dostávají anaerobní cvičení. To pomáhá zvyšovat vytrvalost, a proto zvyšuje účinnost tréninku a budování svalů.

V roce 2016 byla v jednom z časopisů publikována recenze, jejíž autoři zhodnotili všechny dostupné údaje o používání doplňků beta-alaninu ve sportu.

Byly učiněny následující závěry:

  • Čtyřtýdenní příjem sportovních doplňků s touto aminokyselinou významně zvyšuje obsah karnosinu ve svalových tkáních, což zabraňuje rozvoji oxidačního stresu, a také zlepšuje výkonnost, což je patrné při špičkovém zatížení;
  • další množství beta-alaninu brání nástupu nervosvalové únavy, zejména u starších osob;
  • aditiva s beta-alaninem nevyvolávají vedlejší účinky, s výjimkou parestezie.

K dnešnímu dni neexistují žádné závažné důvody se domnívat, že užívání beta-alaninu zlepšuje sílu a zvyšuje výkon a vytrvalost. Zatímco tyto vlastnosti aminokyselin zůstávají pro odborníky otázkou.

Pravidla přijímání

Denní požadavek na alanin je asi 3 g na osobu. Toto množství je nezbytné pro běžného dospělého, sportovcům se doporučuje zvýšit dávku aminokyselin na 3,5–6,4 g. To poskytne tělu další karnosin, zvyšuje vytrvalost a výkon.

Užívejte doplněk třikrát denně, 400-800 mg každých 6-8 hodin.

Doba trvání beta-alaninu je individuální, ale měla by být alespoň čtyři týdny. Někteří sportovci berou příplatek až 12 týdnů..

Kontraindikace a vedlejší účinky

Užívání doplňků a léčiv s beta-alaninem je kontraindikováno v případě individuální nesnášenlivosti složek léčiva a lepku.

Nedoporučuje se těhotným a kojícím ženám, protože účinek látky v těchto případech nebyl dostatečně studován. Tyto doplňky by měli být velmi opatrní u diabetiků. To lze provést pouze po konzultaci s lékařem..

Vysoké dávky beta-alaninu mohou vyvolat mírné smyslové poruchy, projevující se brněním, pálením, spontánním pocitem „husích hrbolků“ (parestezie). To není nebezpečné a znamená to pouze, že doplněk funguje..

Překročení dávek však nemá vliv na koncentraci karnosinu a nezvyšuje výdrž, takže nemá smysl brát více než doporučená množství aminokyselin.

Pokud parestézie způsobuje vážné nepohodlí, pak se tento vedlejší účinek snadno odstraní snížením přijaté dávky..

Beta alaninové sportovní doplňky

Výrobci sportovní výživy vyvíjejí různé beta-alaninové doplňky. Mohou být zakoupeny ve formě tobolek naplněných práškem nebo roztoky. V mnoha potravinách je tato aminokyselina kombinována s kreatinem. Předpokládá se, že se vzájemně posilují svou činnost (synergický efekt).

Běžné a účinné doplňky beta-alaninu:

  • White Flood from Controlled Labs;
  • Purple Wraath od Controlled Labs;

Siloví sportovci by měli ke zvýšení výkonu kombinovat beta-alanin s kreatinem.

Pro větší fyzickou odolnost se doporučuje kombinovat tuto aminokyselinu s hydrogenuhličitanem sodným (soda). Sportovci také kombinují doplňování beta-alaninu s dalšími aminokyselinovými komplexy (např. BCAA), izoláty a koncentráty syrovátkových bílkovin, donory dusíku (arginin, agmatin, různé před tréninkové komplexy).

Alanin - úplný popis látky

Alanin je aminokyselina, která se podílí na posílení svalové tkáně a dodává tělu vytrvalost. Prvek je syntetizován z kyseliny mléčné a reguluje hladinu cukru v krvi. Kromě toho je součástí karnosinu, který zabraňuje stárnutí mozkových buněk..

Alanin: vlastnosti a role

Alanin je aminokyselina, která se podílí na důležitých procesech. Tento prvek získáváme z potravinových zdrojů, z nichž játra syntetizují užitečný prvek širokého působení. Existují dvě formy prvku - alfa a beta. Alfa je součástí bílkovin a beta se stává součástí mnoha sloučenin. Molekulární vzorec látky je následující: NH2-CH3-CH3-COOH.

Hlavní úlohou alaninu je to, že je jednou z částí karnosinu a tato látka je nezbytná pro to, aby každý z nás zůstal aktivní a vytrvalý. Sloučenina tohoto typu má antioxidační a anti-aging vlastnosti. To je také používáno tělem k léčbě různých nemocí a je přítomen v malém množství ve všech buňkách..

Alanin je syntetizován ve svalové tkáni, poté játra používá k vytvoření dalších prospěšných prvků. Alanin má vynikající schopnost přeměny na jiné látky a je zapojen téměř ve všech životních procesech. Jeho role v lidském životě je prostě neocenitelná, protože „učí“ vytrvalostní svaly, zvyšuje hladinu cukru v krvi a spouští důležité procesy přeměny jedné sloučeniny na druhou.

Alaninová recepce

Alonin můžete užívat v následujících případech:

zvýšit účinnost;

jako profylaktika pro diabetes;

pro růst svalů;

s onemocněním prostaty;

pro prevenci menopauzy.

Zajímavou vlastností této látky je to, že se účastní téměř všech životních procesů. Ženy často berou alanin, aby vlasy a nehty byly silné a krásné, a sportovci díky látce mohou budovat svaly. Stojí za zmínku, že tento prvek bude užitečný pro ty, kteří chtějí zhubnout. Aminokyselina je schopna přeměnit se na glukózu a tím snížit hlad.

Tělo je schopno vás nezávisle informovat, že je čas vzít alonin. Snížení chuti k jídlu, deprese, nervozita a snížení libida jsou hlavní ukazatele toho, že vaše tělo potřebuje další dávku aminokyselin s velkým účinkem. Zároveň prvek nepřijde ve své čisté podobě. Proteinové potraviny, luštěniny a masné výrobky jsou hlavními dodavateli aloninu, ale můžete si vzít samostatný lék, který několikrát zvýší obsah aminokyselin.

Existuje lékárenská varianta, která je uznána jako neškodná a lze ji použít pro různé účely. Zároveň neexistují žádné zvláštní kontraindikace na lék, ale lidé s potravinovými alergiemi by se měli lépe vyhýbat užívání čistých aminokyselin..

Předávkování se projevuje mírným začervenáním, svěděním a mírným mravenčením kůže. Tento prvek nezpůsobuje zvlášť nepříjemné pocity a když se objeví takové příznaky, je lepší mírně snížit denní dávku léčiva. Za hlavní nežádoucí účinek se považuje syndrom chronické únavy a samotné léčivo lze bezpečně kombinovat s jinými látkami..

Beta Alanine: Aminokyselina pro fitness

Beta-Alanine je oblíbeným doplňkem mezi sportovci a fanoušky fitness. Důvodem je jeho schopnost zvyšovat fyzickou výkonnost a příznivý vliv na zdraví obecně. Tento článek obsahuje vše, co potřebujete vědět o beta-alaninu..

Co je Beta Alanine?

Beta-alanin je esenciální aminokyselina. Na rozdíl od většiny ostatních aminokyselin, tělo ho nepoužívá k syntéze proteinů..

Místo toho spolu s histidinem produkuje karnosin, který je pak uložen v našem kosterním svalu. (1)

Karnosin snižuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech během cvičení, což vede ke zlepšení sportovní výkonnosti. (2, 3)

Jak to funguje?

Normálně je naše tělo charakterizováno vysokou hladinou histidinu a nízkou hladinou beta-alaninu, což omezuje produkci karnosinu. (čtrnáct)

Podle dostupných údajů zvyšuje užívání beta-alaninu hladiny svalového karnosinu o 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Mechanismus účinku karnosinu během cvičení je následující:

  1. Rozklad glukózy: Glykolýza je rozpad glukózy, která je hlavním zdrojem paliva při cvičení s vysokou intenzitou.
  2. Laktát je produkován: Během cvičení svaly rozkládají glukózu na kyselinu mléčnou. To se zase promění v laktát, který produkuje vodíkové ionty (H +).
  3. Zvyšování kyselosti svalů: Vodíkové ionty snižují hladinu pH ve svalech a zvyšují jejich kyselost.
  4. Objevuje se slabost: Svalová kyselost blokuje odbourávání glukózy a snižuje schopnost svalů stahovat se. Výsledkem je únava a slabost. (8, 9, 10)

Karnosin působí jako pufr pro kyselinu a snižuje kyselost svalů během cvičení s vysokou intenzitou. (8, 11)

Protože doplňky beta-alaninu zvyšují hladinu karnosinu ve svalech, pomáhají svalům snižovat kyselost během intenzivního cvičení. To vede ke snížení slabosti a únavy..

Výstup:

Doplňky beta-alaninu zvyšují karnosin, což snižuje kyselost svalů během cvičení s vysokou intenzitou.

Jak beta-alanin ovlivňuje sportovní výkon a sílu?

Beta-alanin zlepšuje sportovní výkon. Během cvičení s vysokou intenzitou dokáže snížit únavu, zvýšit výdrž a produktivitu.

Prodlužuje čas vyčerpání

Studie prokázaly, že beta-alanin pomáhá prodloužit čas do vyčerpání (TTE).

Jinými slovy, pomáhá vám provádět cvičení delší dobu bez přerušení. (3, 8, 12) Studie mezi cyklisty ukázala, že užívání tohoto doplňku po dobu 4 týdnů zvýšilo celkovou produktivitu subjektů o 13%. Po 10 týdnech se toto číslo zvýšilo o dalších 3,2%. (Pět)

V podobné studii, na níž se zúčastnilo 20 cyklistů, bylo 4 týdny po zahájení suplementace beta-alaninem zaznamenáno 13-14% zvýšení času do vyčerpání. (13)

Výhody kratšího cvičení

Svalová acidóza obecně omezuje trvání intenzivního cvičení..

Z tohoto důvodu je beta-alanin zvláště vhodný pro krátkodobá cvičení s vysokou intenzitou, která trvají od jedné do několika minut..

Jedna studie ukázala, že 6 týdnů užívání doplňků beta-alaninu vedlo ke zvýšení času do vyčerpání během intervalového tréninku s vysokou intenzitou z 1 168 na 1 387 sekund. (čtrnáct)

Jiná studie zjistila, že 18 veslařů, kteří tento doplněk užívali 7 týdnů, bylo o 4,3 sekundy rychlejší než skupina s placebem v závodě na 2 000 metrů, který trval déle než 6 minut.

Ostatní výhody

Beta-alanin vám také umožňuje oddálit nástup slabosti v důsledku zvýšení intenzity výměny vzduchu o 13,9%. (16, 17)

U starších lidí to pomáhá zvýšit vytrvalost svalů. (18)

Během tréninku odporu vám tento doplněk umožňuje zvýšit objem tréninku a snížit slabost. Neexistuje však jasný důkaz, že beta-alanin zvyšuje sílu. (19, 20, 21, 22)

Závěry:

Beta-alanin je nejúčinnější v cvičeních trvajících od jedné do několika minut. Pomáhá redukovat slabost a zvyšuje výkonnost a svalovou vytrvalost..

Jak beta-alanin ovlivňuje složení těla?

Někteří vědci naznačují, že beta-alanin má pozitivní vliv na složení těla..

Jedna studie ukázala, že užívání tohoto doplňku po dobu 3 týdnů vede ke zvýšení svalové hmoty. (17)

Podobně suplementace během 4 týdnů pomohla 32 ženám zhubnout a snížit jejich procento tukové hmoty a také zvýšit jejich procento chudé svalové hmoty. (23)

Je možné, že beta-alanin zlepšuje složení těla tím, že zvyšuje tréninkový objem a podporuje růst svalů..

Výsledky některých studií však naznačují absenci významných rozdílů ve složení a tělesné hmotnosti po průběhu užívání tohoto doplňku. (22, 24)

Závěry:

Beta-alanin pomáhá zvýšit objem tréninku. To vám umožní zvýšit svalovou hmotu a snížit procento tukové hmoty. Důkazy o této skutečnosti jsou však smíšené..

Výhody beta alaninu pro zdraví

Beta-alanin zvyšuje hladinu karnosinu, což příznivě ovlivňuje zdravotní stav.

Je zajímavé, že laboratorní a zvířecí studie ukázaly, že karnosin má antioxidační a anti-aging vlastnosti a také pomáhá posilovat imunitu. Klinické zkoušky jsou však stále nutné..

Mezi antioxidační výhody karnosinu patří schopnost neutralizovat volné radikály a redukovat oxidační stres. (25, 26, 27)

Karnosin také inhibuje změny ve struktuře a funkci proteinu v těle. To může vysvětlit jeho účinek proti stárnutí. (28)

Karnosin navíc zjevně zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což pomáhá v boji proti stárnutí a také zlepšuje funkci imunitního systému. (29, 30)

Nakonec karnosin zlepšuje kvalitu a funkci svalů u starších osob. (18, 31)

Závěry:

Karnosin má antioxidační a anti-aging vlastnosti a také pomáhá posilovat imunitu. Kromě toho pomáhá zlepšit funkci svalů u starších osob.

Dávkování a způsob podání

Zpravidla se doporučuje brát 2-4 gramy doplňku denně. (33)

40-60% zvýšení koncentrace karnosinu ve svalu je obvykle pozorováno po 4 týdnech suplementace. (34)

Užívání beta-alaninu s jídlem může hladiny karnosinu ještě zvýšit. (34)

Závěry:

Nejběžnější doporučená denní dávka beta-alaninu je 2-5 gramů. Užívejte doplněk s jídlem, abyste zvýšili jeho účinnost..

Bezpečnost a vedlejší účinky

Nejběžnějším vedlejším účinkem užívání beta-alaninu je parestézie.

Jedná se o neobvyklý pocit, který se obvykle označuje jako „brnění a svědění“. Zpravidla se objevuje na obličeji, krku a pažích..

Se zvýšením dávky se zvyšuje intenzita svědění. Obvykle k tomuto pocitu dochází při užívání 800 mg doplňku nebo více a zmizí po 60-90 minutách po užití doplňku. (3)

Neexistuje důkaz, že parestézie je zdravotním rizikem. (35)

Dalším možným vedlejším účinkem je snížení hladin taurinu. To je způsobeno skutečností, že beta-alanin může soutěžit s taurinem o právo na absorpci ve svalech..

Studie na zvířatech ukázaly, že užívání beta-alaninu snižuje hladiny taurinu o 50%.

Závěry:

Mezi vedlejší účinky beta-alaninu patří svědění a snížená hladina taurinu. Data jsou poměrně omezená. Na základě dostupných výzkumů však lze říci, že beta-alanin je bezpečný..

Kombinace se sportovními doplňky

Beta-alanin je často kombinován s dalšími doplňky..

Mezi ně patří hydrogenuhličitan sodný, kreatin a různé doplňky před tréninkem..

Bikarbonát sodný

Hydrogenuhličitan sodný (jedlá soda) zvyšuje fyzickou výkonnost a snižuje kyselost ve svalech a krvi. (3)

Existuje mnoho studií o kombinaci beta-alaninu s hydrogenuhličitanem sodným..

Výsledky naznačují potenciální výhody této kombinace, zejména při cvičení, kdy svalová acidóza snižuje produktivitu. (36, 37)

Kreatin

Kreatin pomáhá při cvičení s vysokou intenzitou a zvyšuje dostupnost ATP.

Při použití ve spojení s beta-alaninem má kreatin pozitivní vliv na fyzickou výkonnost, sílu a svalovou hmotu. (38, 39, 40)

Doplňky před tréninkem

Doplňky před tréninkem často obsahují řadu přísad, které zvyšují fyzický výkon během cvičení. (3)

Taková aditiva často zahrnují beta-alanin v dávce 2 až 4 gramy.

Studie prokázaly, že užívání doplňků před tréninkem po dobu nejméně 4 týdnů pomáhá zvýšit sílu, výkon a svalovou hmotu. (41, 42, 43, 44)

Závěry:

Beta-alanin může být ještě lepší, pokud se užívá s doplňky před tréninkem, hydrogenuhličitanem sodným nebo kreatinem.

Závěr

Beta-alanin pomáhá zvyšovat produktivitu zvyšováním kapacity cvičení a snižováním svalové slabosti.

Kromě toho má antioxidační a anti-aging vlastnosti..

Můžete získat beta-alanin z produktů obsahujících karnosin nebo užitím doporučené dávky (2-5 gramů) doplňku stravy.

Přestože to může způsobit svědění, beta-alanin je považován za bezpečný a účinný doplněk ke zvýšení atletického výkonu..

Můžete si prostudovat recenze a koupit beta-alanin v obchodě iHerb.

  • Tento odstavec obsahuje reklamní odkaz. Při zadání první objednávky od nás dostanete slevu a obchod nám vyplatí malé procento zisku z nákupu. To vám umožní ušetřit peníze a podporujeme práci webu a redaktorů. poděkovat!

Chcete si koupit příplatek?

Doporučujeme si je objednat z iHerb. Tento obchod nabízí dodávky ze Spojených států přes 30 000 kvalitních produktů za přijatelné ceny..

Beta alanin

Složení

Tableta obsahuje 400 mg beta-alaninu (obchodní název léčiva je Klimalanin). Další komponenty:

  • pšeničný škrob;
  • hydratovaná forma křemíku;
  • palmityl glycerol stearát;
  • Stearát hořečnatý.

500 mg tobolky (obchodní název Pánské) obsahují:

Formulář vydání

Beta-alanin je aktivní složkou dvou léčiv: mužů a klimalaninu. První je k dispozici ve formě 500 mg tobolek (v balení po 40 kusech), druhá - ve formě tablety 400 mg v blistrech po 10/15 kusech (v balení po 30 tabletách).

Tablety mají bílou barvu a válcovitý tvar a tobolky mají želatinové pouzdro. Obě drogy jsou bioaditivy a nejsou registrovány jako drogy.

farmaceutický účinek

Beta-alanin je aminokyselina, která se široce používá v gynekologii a je známá svou schopností zastavit negativní vegetativní menopauzální symptomy..

Účinek beta-alaninu na tělo

Aminokyselina působí na vaskulární centra periferně lokalizovaného krevního řečiště. Na pozadí léčby je možné zastavit negativní příznaky, které se vyvíjejí v důsledku nízké produkce ženských pohlavních hormonů:

Aminokyselina navíc brání nadměrnému příjmu histaminu do oběhového systému, ale beta-alanin není blokátor antihistaminika, protože nemá výrazný blokovací účinek na specifické receptory.

Alanin a jeho vlastnosti

Alaninový strukturní vzorec - C3H7NO2.

Druhý název je kyselina 2-aminopropanová nebo alifatická aminokyselina. Přidělit:

  • alfa 1 alanin (nalezený v proteinech);
  • b-alanin (nachází se v řadě biologicky aktivních sloučenin).

V jaterním systému přechází aminokyselina na glukózu pomocí cyklu glukóza-alanin (zdroj Wikipedia). Pro obyčejného člověka je dostatečné množství aminokyselin, které přichází s vyváženou stravou, ale pro sportovce a každého, kdo má zvýšenou fyzickou aktivitu, je nutný další nedostatek aminokyselin. Vzhledem ke své schopnosti doplňovat glukózu, rozkládat se a také absorbovat bílkoviny v těle, se aminokyselina široce používá ve sportovní výživě a používá se také jako obecné tonikum a pro lékařské účely..

Získání Alanine

Aminokyselinu poprvé syntetizoval v roce 1850 německý vědec Adolf Streckur, na jehož počest byla reakce pojmenována. Vyvinutá metoda umožňuje získat aminokyseliny z kyseliny kyanovodíkové, aldehydů a amoniaku.

Chemické vlastnosti

Interaguje s bázemi, kyselinami, alkoholy (esterifikační reakce) a je schopen vytvářet peptidové vazby. Jak methylamin, tak alanin reagují s:

  • vodík;
  • diethylether;
  • chlorovodík;
  • Hydroxidu Fe;
  • kyslík;
  • kyselina fosforečná.

Alanin interaguje s hydroxidem vápenatým a glycinem (nh2ch2cooh). Glycin a alanin jsou homology.

Rovnice reakcí interakcí s NaOH a HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Získání dipeptidu z alaninové rovnice:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + alanin = dipeptid.
Oxidační deaminace prochází tvorbou přechodného iminu.

Alaninaminotransferáza se zvýšila

Růst tohoto indikátoru může naznačovat patologii orgánů, ve kterých je obsažen (nejčastěji jaterní systém). Analýza AST (aspartátaminotransferázy) a ALT se provádí odebráním krve ze žíly. Index Ritis ukazuje poměr těchto enzymů a neměl by překročit 1,33.

Farmakodynamika a farmakokinetika

Údaje o řezech nejsou uvedeny.

Indikace pro použití

Beta-alanin s menopauzou vám umožňuje rychle zastavit „návaly horka“ u žen, čímž eliminuje negativní příznaky menopauzy.

Kontraindikace

  • těhotenství;
  • individuální přecitlivělost;
  • kojení.

Vedlejší efekty

Návod k použití beta-alaninu (způsob a dávkování)

Lék je určen k použití per os.

Jak používat

Muži, kteří obsahují aminokyselinu, jmenujte 1-2 tablety denně. Je možné zvýšit dávku na tři tablety. Kurz je koncipován po dobu 5 až 10 dní, dokud není zcela uvolněna „příliv“. Druhý cyklus se provádí s obnovením negativních symptomů.

Předávkovat

Data nejsou uvedena.

Interakce

Může být použit s jinými léky, včetně léčiv s farmakologickým účinkem..

Podmínky prodeje

Formulář od lékaře je volitelný.

Podmínky skladování

Výrobce má omezené teplotní podmínky - až 25 stupňů.

Skladovatelnost

speciální instrukce

Bez konzultace s lékařem není dovoleno užívat doplňky stravy.

Účinky beta-alaninu na tělo: je pravda, že doplněk účinkuje zázraky

Beta-alanin (P-alanin nebo beta-alanin) je aminokyselina s aminoskupinou v poloze beta. Je součástí vitamínu B5 a koenzymu A a nachází se také v proteinech anserin a karnosin. Aminokyselina beta-alanin je velmi užitečná pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon. Ve sportovní výživě se vyskytuje ve formě prášku a z určitých důvodů se často bere spolu s kreatinem. Podrobněji o beta-alaninu a proč je to nutné ve sportu.

Hlavní účinek beta-alaninu na organismus

Beta-alanin se nezúčastňuje produkce bílkovin, ale působí jako nedílná součást bioaktivních látek. Hlavním je karnosinový peptid. Je to dipeptidová molekula - dva spojené aminokyselinové zbytky. Jedná se o histidin a stejný beta-alanin. Karnosin v různých koncentracích obsahuje všechny buňky těla a v nejvyšší je přítomen v kůži, svalech a nervové tkáni.

Účinek beta-alaninu na organismus je způsoben přesně karnosinem, protože užívání doplňku zvyšuje koncentraci peptidu. Karnosin je druh pufru ve svalové tkáni, který zabraňuje snižování hladiny pH, to znamená, že zabraňuje okyselení během anaerobního cvičení a udržování vysokého pH pomáhá předcházet únavě..

Se zvyšující se hladinou karnosinu sportovce se zvyšuje práh svalové únavy a zvyšuje se vytrvalost. Důvod je jednoduchý - hlavním důvodem úbytku svalů je snížení kyselosti. Karnosin tomu předchází a mnohem později způsobuje únavu.

  • zlepšuje přísun krve do mozku,
  • stimuluje imunitní systém,
  • má antioxidační účinek;
  • zvyšuje citlivost vápníkových kanálů, čímž zvyšuje svalovou kontraktilitu.

Hlavní účinky užívání beta-alaninu

Přímé studium účinku beta-alaninu odhalilo, že aminokyselina plní následující funkce:

  • snižuje bolest svalů v důsledku zranění;
  • umožňuje zvýšit intenzitu tréninku;
  • působí jako silný chránič svalů.

Beta-alanin je nezbytný pro sportovce, kteří jsou spojeni s anaerobním cvičením, včetně kulturistů, protože doplněk stimuluje zvýšení výdrže a napomáhá růstu svalů..

Účinek beta-alaninu na ženské tělo je zvláště cenný během menopauzy, kdy lékaři předepisují hormonální léky k udržení normální hormonální hladiny. Ale nejsou povoleny všem ženám. V takových případech je beta-alanin velmi užitečný. Pomáhá vyrovnat se s nesprávnou termoregulací (tzv. Horké záblesky během menopauzy) a také:

  • pomáhá při posilování kostí (důležité pro menopauzu, která může způsobit osteoporózu);
  • bojovat s bolestmi hlavy;
  • zmírňuje otoky;
  • zvyšuje odolnost vůči stresu;
  • zvyšuje pracovní kapacitu;
  • zmírňuje únavu a pocení.

Jaká jídla obsahují beta-alanin:

  • červené maso (hovězí, jehněčí, koňské maso);
  • tvrdý sýr, kozí sýr a sýr feta;
  • plnivo;
  • arašídy a semena;
  • švestka, růžový losos a jiné nízkotučné ryby;
  • čočka a sója.

Poškození beta-alaninu je pozorováno, pokud není pozorováno dávkování - použití více než 20 mg / kg tělesné hmotnosti. Může se objevit parestézie - pocit, jako by se pokožka trochu brnění. Podobné vedlejší účinky beta-alaninu lze pozorovat po 15–20 minutách. po převzetí doplňku. Trvá 1-1,5 hodiny. Při těžkém nepohodlí se doporučuje jednoduše snížit dávku..

Správné použití beta-alaninu

Příjem beta-alaninu po dobu 2 týdnů v dávce 4–6 g denně zvyšuje práh svalové únavy a umožňuje vám zvýšit trénink.

Jak pít beta-alanin: průměrná dávka látky by neměla překročit 20 mg / kg tělesné hmotnosti, ale ne více než 6 g za den.

Kolik beta-alaninu je třeba vzít: lékaři doporučují užívat tento doplněk déle než 12 týdnů. Jeho nadměrná akumulace může negativně ovlivnit játra a ledviny, což přímo souvisí s otravou bílkovinami v těle..

Jak užívat beta-alanin: smí se kombinovat s kreatinem, dárci dusíku, syrovátkovou bílkovinou, BCAA a kofeinem.

Beta-alanin a kreatin jsou často používány společně, protože navzájem posilují činy. Popularita vazu je způsobena skutečností, že beta-alanin přispívá k růstu a zvýšení svalové síly a kreatinu - ke zvýšení jejich výdrže a funkčnosti. Kombinované použití obou doplňků dává silný synergický účinek, to znamená, že zvyšuje účinnost. Výsledkem je, že sportovec může:

  • zvýšit produktivitu školení;
  • zvýšení svalové síly a vytrvalosti;
  • urychlit růst svalů;
  • zlepšit sílu.

Většina doplňků beta-alaninu je k dispozici v práškové formě pro pohodlné podávání. Například, SAN BCAA PRO 5000 je dostačující na to, aby se jedna lopatka odebrala půl hodiny před a po tréninku. Prášek může být naředěn vodou nebo jiným nápojem. Beta-alanin lze užívat i mimo dny bez tréninku. Například doplněk BE FIRST BETA ALANINE PRWDER je vhodný pro použití ve dnech bez fyzické aktivity - stačí jíst 1 porci 1-2krát denně mezi jídly.