Hlavní / Hygiena

Ženská tajemství: je možné dělat jógu s menstruací

Co dělat, když se rozhodnete aktivně začít učit jógu? Musí každý měsíc ztratit týden drahocenného času? Vůbec ne. Jóga během menstruace navíc nepoškozuje, ale také prospívá. Samozřejmě, s výhradou určitých opatření a správného výběru ásan. Je tedy možné dělat jógu s menstruací?

Menstruační jóga

Jak vznikl předsudek, že jóga by neměla být praktikována během menstruace? Pro laika je tato praxe spojena s komplexními vzhůru nohama, nepředstavitelnými výkonovými rovnováhami a extrémním kroucením. Myslíme si, že jogíni stále stojí na hlavách a jsou svázáni v uzlu. Během hodin ve „zvláštních“ dnech kalendáře se tomu opravdu musíte vyhnout. Ale existuje mnoho dalších ásan.

"Samozřejmě to nestojí za to dělat nějaké pózy," říká Olga Bulanova, instruktorka jógy hatha. - Nemá smysl zatěžovat tisk, proto může menstruace zesílit. Proto je kontraindikován například navasana nebo lolasana. Během těchto pozic, tisk pracuje velmi tvrdě a může dojít k těžkému krvácení. Nemůžete dělat vzhůru nohama ásany: sarvangasana, stoj na hlavě, halasana. Naopak mohou způsobit opačný účinek. Menstruace se může zastavit dříve. Pokud k tomu dojde pravidelně, může dojít k časné menopauze. Předpokládá se, že toto je jen způsob, jak zastavit období, kdy ho potřebujete. Ale to je nepřirozené. Pokud chceme být normálními ženami a normálními matkami, neměli byste je používat “.

Rovnováha a klid

I přes mnoho zákazů máme stále poměrně širokou škálu postojů, které můžete během menstruace dělat. Jóga nám může vrátit psychosociální rovnováhu, kterou ženy v těchto těžkých dnech kalendáře tak snadno ztratí. S pomocí správně vybraných ásanů můžete zmírnit bolest, zmírnit svalové křeče, zmírnit únavu zad.

Pokud se během svého období rozhodnete dělat jógu, zaměřte se na držení těla. Pomohou se zbavit svalových křečí a nervového napětí..

Nezapomeňte na nejjednodušší rovnováhu. Například vrikshasana - pozice stromu. Pomáhá harmonizovat starosti a uklidnit mysl..

Pro natažení hamstringů můžete uvést do praxe polohy sezení. Je užitečné praktikovat takové ásany, pokud neobsahují kroucující prvky. Pokud stále chcete zvládnout twist, udělejte to pasivně, bez vynaložení úsilí. Během menstruace to uklidňuje žaludek a umožňuje mozkovým buňkám relaxovat..

Ásany během menstruace zakázány

Jaké specifické ásany je tedy zakázáno praktikovat v těžkých dnech měsíce?

  • Sarvangasana. Tuto pózu lze nazvat analogem naší „břízy“. Během menstruace by měla být kategoricky vyloučena z jógy. Všechny obrácené pozice jsou během tohoto období stejně škodlivé. Zpožďují krvácení. Výsledkem je, že přebytečná tekutina není vylučována z těla a může způsobit tvorbu fibromů, endometriózy, cyst a dokonce maligních nádorů. Zakázáno také: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. Během menstruace nemůžete dělat žádné ásany, které by vyvolaly tlak v tisku. A to je téměř veškerá moc. Nejprve by však jóga měla vyloučit cvičení na břišních svalech a rovnováhu na rukou. Během těchto ásanů může dojít ke zvýšení krvácení a bolesti. Také zakázáno: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Jóga během menstruace by neměla zahrnovat silné výchylky zpět. To vytváří nadměrné napětí v břiše. Také zakázáno: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Jóga Nidrasana. Během těchto lekcí jógy můžete vyloučit všechny ásany, včetně extrémního kroucení a mačkání břicha. Také zakázáno: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula Bandha. Nedělejte jógu, která bude zahrnovat nepřirozenou bandhu a pránájámu. Například příliš intenzivní dýchání bhastriky nebo uddiyana bandha může narušit přirozený průběh procesů v pánevních orgánech. Také zakázáno: kapalabhati, maha mudra.

Top 5 pozic pro menstruaci

  1. Baddha Konasana. To představuje působení na svaly a nervová vlákna a uvolňuje je. Díky tomu zmírňuje bolest a stres, které doprovázejí dny menstruace. I když se dnes neodvažujete dělat jógu, můžete tuto pózu jednoduše cvičit samostatně. Můžete také cvičit: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. Tato pozice pomáhá kontrolovat výtok, pokud je nadměrný. Bolest v zádech je také snížena. Můžete také procvičovat: utthita hasta padangustahasana, vriksasana;
  3. Dundasana. Jóga nabízí jednoduché dopředu se táhne k uvolnění mozku a uklidnění nepohodlí v podbřišku. Můžete také procvičovat: jana shirshasana, marichiasana;
  4. Shoshankasana. Relaxační pozice pomáhají s nadměrnou podrážděností a v případě, že vás trápí těžkost v hrudi. Můžete také cvičit: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Dech ujaya. Klidný pránájáma v jednoduché póze nebo shavasaně pomůže uvolnit tělo a učinit jógu prospěšnější. Můžete také cvičit: plný jógový dech.

Malé ženské triky

Pokud se tedy během menstruace rozhodnete dělat jógu, existuje několik tipů, které vám pomohou vyhnout se nadměrnému stresu a dosáhnout křehké psycho-emoční rovnováhy.

  1. Před provedením adho mukho shavnasana se mírně ohněte (například v urdhva mukho svanasana). To pomůže lépe uvolnit břišní svaly a zmírnit křeče;
  2. Pokud jste nedávno zvládli pózu a máte potíže s jejím dokončením, použijte improvizované nástroje. Například při provádění jana shirshasana můžete hodit pás nohou. A zatímco děláte prasarita padottanasana, vložte si pod hlavu podpěru nebo polštář;
  3. Pokud chcete, aby jóga ve zvláštních dnech zahrnovala intenzivní pránájámu, ujistěte se, že cvičení netrvá déle než 15 minut.

Správně vybrané ásany mohou tedy během menstruace být velkým přínosem a úlevou. V každém případě, při provádění komplexu v těchto zvláštních dnech, dávejte pozor, abyste nepřiměřili.

Doporučuje se jóga v kritických dnech ?

V józe je zátěž na lidské tělo dokonale dávkována, což vám umožní posílit svalovou hmotu a otevřít energetická centra (čakry). Ženy dělající jógu mají zdravý vzhled, zdravou emoční rovnováhu. Ale mnoho žen, zejména začátečníků v józe, se zajímá o otázku, je možné dělat jógu během menstruace.

Vliv jógy na období kritických dnů

Ženy vědí, že během menstruačního cyklu není aplikována zvýšená fyzická aktivita. Jak může jóga ovlivnit férový sex v jejich zvláštním období? ?

Použití jógových ásanů během menstruačního cyklu je povoleno, ale je důležité zvolit si správné ásany, které neovlivňují hormonální pozadí, protože to povede k emocionálnímu poklesu.

Jsou vybírána cvičení, která neporušují menstruační tok, ale s cílem posílit zdraví žen.

K jógě je třeba přistupovat vědomě a odpovědně. Třídy by měly být pravidelné, nevyjímaje kritické dny. To je jediný způsob, jak zažít velkolepost jógy ve vašem vlastním těle..

Je důležité si uvědomit, že menstruační cyklus není nemoc, ale přirozený fyziologický proces u žen. V tomto okamžiku částice endometria opouštějí dělohu. Tento jev může někdy vyvolat bolest v podbřišku. Speciální cvičení jógy pomáhají zmírnit bolest.

Jaká cvičení nelze použít během menstruace?

V kritických dnech jsou vybírána cvičení, která jsou bezpečná pro reprodukční systém.

Nezahrnujte obrácené nebo antigravitační polohy.

Jinak můžete přerušit průběh menstruačního cyklu a způsobit zpětný průtok krve. Taková změna může způsobit komplikace v oblasti gynekologie, která vyvolává tvorbu cyst, endometriózy, fibromy, rakoviny.

Je dobré znát seznam zakázaných ásanů při krvácení z dělohy:

  • Sarvangasana (bříza);
  • Halasana (pluh);
  • Adho-mukha vriksasana (stojka);
  • Viparita-karani mudra (ohnutá svíčka);
  • Pincha Mayurasana (páv, ocas volný);
  • Shirshasana (stoj na hlavě);
  • Vrishchikasana (škorpión v józe);
  • Bakasana (pozice jeřábu).

Pokud jsou ve vašem osobním komplexu jiná cvičení vzhůru nohama, neměla by se provádět, dokud nezastaví menstruace..

Nemůžete dělat ásany, během kterých dochází k vymačkání břišní části, vymačkávání břicha. Obzvláště nebezpečné držení těla Jathar Parivartanasana (kroucení lůna).

Mezi tato cvičení patří:

  • Navasana (pozice lodě);
  • Mayurasana (páv);
  • Shalabhasana (locust pose).

Je zakázáno používat cvičení, jako by „vázání těla do uzlu“:

  • Pada Shirshasana (noha za hlavou);
  • Nidrasana (jógový sen);
  • Padma parivritta (volavka).

Užitečné ásany

Pokud praktikujete zodpovědně, budete mít z jógových praktik prospěch..

Bezpečné cvičení během menstruace

Doporučuje se jóga během menstruace. Je důležité pochopit, že bezpečné ásany během tohoto období pomohou zlepšit pohodu. Obzvláště užitečné je udělat správné jógové ásany pro ty, kteří cítí bolest v dolní části zad nebo v břiše..

S kompetentním přístupem k józe bude krvácení z dělohy pravidelné, bolest zmizí. Téměř všichni jogíni si všimnou vymizení bolesti a normalizace zdraví.

V kritických dnech se doporučují následující ásany:

  • Vrikshasana (strom);
  • Uttanasana (naklání se dopředu ze stoje);
  • Utthita triconasana (protáhlý trojúhelník);
  • Shavasana (pozice mrtvého muže);
  • Baddha Konasana (motýl);
  • Balasana (dětská póza);
  • Archa Chandrasana (půlměsíc);
  • Jana Shirshasana (náklon sedící, dotýkající se hlavy kolena);
  • Adho Mukha Sukhasana (naklonil se dopředu v lotosové pozici);
  • Adho Mukha Virasana (hrdinská pozice, lícem dolů);
  • Marichiasana (paprsek světla);
  • Upavishtha Konasana (naklonil se dopředu, seděl se širokými nohama).

Kromě cvičení musíte také dýchat zhluboka, být schopen se uvolnit.

Když se křeče vyskytnou pod živou, tak ásany pomohou zmírnit bolest:

  • Vajrasana (Diamond pose);
  • Virasana (Pose of the Hero);
  • Sukhasana (sedět v turečtině);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (kráva).

Navrhovaná lekce videa „Jóga pro ženy v kritických dnech“

Pokud krvácení nebo bolest zesílí během ásany, přestaňte cvičit. Možná není asana prováděna správně nebo existují gynekologická onemocnění.

Význam jógy během menstruace

Správně zvolená jóga během menstruace poskytne následující výsledek:

  • Objem vylučované krve je normalizován. To je zvláště důležité pro ty, kteří mají hojné a bolestivé období..
  • Křeče a pocit těžkosti v dolním břiše jsou neutralizovány.
  • Nebude existovat premenstruační syndrom, apatie, bezmocnost, agrese.
  • Eliminujte křeče v bederní oblasti.
  • Předchází se gynekologickým onemocněním, hormonální hladiny se zlepšují.

Tam jsou výsledky, když ženy dělají jógu zbavit neplodnosti, neschopnosti plodit plod.

Pokud existují nějaké nemoci, je vhodné nejprve konzultovat lékaře před zahájením výuky.

Jóga je úžasný nástroj pro léčení těla i duše. Pokuste se neustále objevovat jeho nové aspekty. Je však důležité si uvědomit, že to, co se používá s mírou, je dobré..

TOP-30 ásany pro snížení bolesti při menstruaci

Ahoj milé holky. Tento článek je určen pro ty, kteří se chtějí naučit, jak snížit bolest během menstruace. Rysy každého ženského těla jsou jedinečné. Mnoho faktorů ovlivňuje bezbolestnost menstruace. Bolest a slabost v kritických dnech neznamenají vždy nemoc. Ale přesto doporučuji, aby byl vyšetřen lékařem a vyloučil rizika nádorů a jiných onemocnění.

Proč žaludek bolí během menstruace

Většina ženských bolestí nesouvisí s onemocněním. Často se jedná o křeče hladkých svalů vnitřních orgánů (dělohy, střeva). Je to také odplata za sedavý životní styl a podvýživu. Hypodynamie, nadměrná konzumace cukru a bílé mouky zhoršují funkce těla jako celku. Nedostatek spánku, přetížení, chronický stres - a hormonální systém pracuje v nouzovém režimu. Tyto důvody už jsou dost na to, aby se během menstruace cítily horší než obvykle.

Z pohledu starodávného poznání je menstruace čas ženského těla, aby se očistil jak na fyzické úrovni (s exkrecemi opouštějícími tělo, které již nepotřebuje), tak na jemných (tentokrát se rozloučit s urážkami, nároky) a další negativy). Pokud věříte starým tradicím, byla jednou z času, v době menstruace, žena z kmene odstraněna na pár dní v lese. Nikoho nekontaktovala a věnovala se sobě. Nevím, jak pravdivé jsou takové legendy, ale je tam něco..

Tělo tedy možná bolí natolik, že žena upoutala pozornost na sebe. Trochu jsem zůstal doma, postaral se o sebe, přemýšlel o mém zdraví. Chceme však zachovat normální činnost, nesnížit úroveň stresu a často s menstruací zacházet jako s něčím, co narušuje naše životy a narušuje nás.

V tomto článku se nebudu zabývat příčinou bolesti. Budeme mluvit o tom, jak zmírnit stres a zmírnit bolest během menstruace. A výše uvedené informace jsou jen příležitostem k zamyšlení. V každém případě si každá žena sama vybere, na co by měla trávit čas a jak komunikovat se svým tělem..

Jak snížit bolest během menstruace - TOP-30 ásany ke snížení bolesti v dolní části zad a břicha

Jak jsem již psal, často křeče způsobují bolest. Křeč je napětí a kontrakce. Jako zaťatá pěst na bílé klouby. Kyslík, krev, živiny nevstupují do křečového svalu. Ztuhne jako kámen. Nervová zakončení jsou sevřena, signály jsou přenášeny do mozku, tělo reaguje bolestí. Tělo obvykle přestane fungovat normálně a utrácí své zdroje, aby uklidnilo vzrušenou oblast.

Spasmodické svaly je třeba jemně protáhnout. Uděláme to opatrně prostřednictvím relaxace. Z níže uvedeného seznamu vyberte ty ásany, které jsou pro vás vhodnější. Můžete dokončit celý komplex, můžete dělat pouze ty, které se vám líbí víc. Ve všech ásanech jsme od jedné minuty nebo více, podle pohody. Celý komplex je zaměřen na uvolnění dolní části zad, svalů hýždí, stehen a břicha - místa, kde se hromadí největší napětí.

Asanas jsem rozdělil do tří kategorií:

Ásany provedli posezení na podlaze

Zde jsem dal dohromady soubor cviků, které lze provádět s tažnou bolestí a celkovou letargií. Tyto ásany nemají žádné kontraindikace a první den menstruace dobře odbourávají stres..

Kočky představují

To je nepostradatelná ásana pro jakoukoli bolest v zádech - ať už je to napětí v ramenech nebo bolestech dolní části zad během těhotenství, nebo jen únava z osm hodinového pracovního dne. Póza se provádí v dynamice. Kromě roztažení zadních svalů si také protáhnete páteř a necháte obratle dýchat.

Postavte se na všechny čtyři, položte dlaně pod ramena a kolena pod kyčelní klouby šířky pánve. Při dechech zatlačte podlahou rukama, posuňte ramena dozadu, zvedněte bradu a ohněte se v oblasti hrudníku. Když vydechujete, ohýbejte se zády, směřujte bradu k hrudní kosti a otočte ocasní kost k podlaze. Do 15-20 opakování.

Baby Pose

Pose of the Child je jedním z relaxačních póz. Tady nic neděláte, ale jen jste v určité pozici několik minut. Svaly dolní části zad a hýždí se napnou. Hlava snížená na podlahu sníží napětí mysli. Hluboké dýchání uvolní svalové napětí. Póza je sama o sobě velmi pohodlná, umožňuje cítit uvolnění a odpočinek..

Spojte velké prsty dohromady a spusťte pánev na paty. Natáhněte kolena do strany téměř na šířku rohože. Břicho by nemělo být stlačeno. Natáhněte ruce dopředu, natáhněte tělo a spusťte jej mezi boky. Prsty se pohybujte po podložce vpřed, dokud nejsou páteř a boky pasu zcela nataženy. Zůstaňte v ásaně jednu minutu nebo déle.

Proveďte pózu dítěte také ve druhé možnosti. Pod hrudník položte rolku, polštář nebo několik přikrývek tak, aby vaše tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Otočte obličej doprava nebo doleva. Zavřete oči a uvolněte se. Póza dítěte s podporou vytváří větší pocit pohodlí a péče o sebe.

Kroucení v Sukhasanu

Kroucení je podle mého názoru nejlepším a nejrychlejším způsobem, jak uvolnit svalové napětí. Je důležité pamatovat pouze na bezpečnostní opatření - páteř vždy natahujte před, včas a po kroucení.

Posaďte se na podlahu a zkřížte nohy. Při nadýchání se natáhněte za korunu hlavy směrem nahoru a výdechem zahněte doprava, položte pravou ruku na podlahu za tělem a levou doleva za pravé koleno. Držte bradu nad rameno. Neohýbejte se v dolní části zad a nesnižujte ramena z uší dolů. Být v pozici 8-10 dýchacích cyklů. Opakujte to naopak.

Sklon ze Sukhasany

Posaďte se na zem, zkřížte nohy. Když vdechujete, protáhněte se, vydechněte, nakloňte se dopředu a nechte pánevní kosti na podlaze. Prsty prstem nad podlahou a přivedou žaludek k podlaze. Být v pozici na několik minut. Vraťte se do výchozí polohy, změňte křížové nohy a opakujte znovu.

Jednoduché kroucení

Rozložte si nohy a ohněte pravou nohu. Spusťte pánev dolů k patě a položte patu na podlahu. Pokud pata nestojí na podlaze, položte pod ní složenou přikrývku. Prst levé nohy se dívá vzhůru. Strávit pár minut v této pozici. Někdy to stačí k uvolnění stresu a nejde dál..

Kdo chce komplikovat asanu - natáhněte pravou ruku dopředu, dlaní dolů. Natáhněte ruku na ramenním kloubu otočením palce dolů. Uchopte pravé koleno pravou rukou a levou ruku uchopte za tělo doprava. Levou rukou uchopte pravé zápěstí. Otočte tělo doleva, otočte obličej doleva. Udržujte dech v klidu. Zůstaňte v ásaně 30-60 sekund. Opakujte vlevo.

Po asanu následujte Dog Muzzle Down.

Dog Snout Down

Tento ásana táhne oblast dolní části zad, hýždí, zadní části stehen. Místa, která při menstruaci často způsobují bolest. Pokud je pro vás obtížné udržet nohy v poloze v poloze, ohněte je na kolenou. Tím se uvolní nadměrné napětí v hamstringech a lépe se protáhne záda..

Vstupte do pozice dítěte. Vypadněte z jejích kolen, položte nohy na poloviny prstů, narovnejte ruce a nohy, nakrmit pánev dozadu a nahoru. Zatlačte ruce z podlahy, přitáhněte podpaží k podlaze a namiřte paty dolů. Zkontrolujte, zda jsou chodidla šířkou pánve a dlaně jsou šířkou ramen. Zůstaňte v ásaně 30-60 sekund. Pak to udělejte.

Ledna Sirshasana

Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy, natáhněte se za korunu nahoru. Ohněte pravou nohu a přitáhněte patu k tříslu. S výdechem se ohněte na rovnou nohu. Držte záda rovně a protáhněte břicho k bokům.

Parivrita Janu Sirshasana

Posaďte se na podlahu a roztáhněte si nohy. Ohněte pravou nohu na koleno a přitáhněte patu ke slabině. S dechem se protáhněte a výdechem ohněte na levou nohu. Uchopte nohu pravou rukou. Položte levý loket na zem před nohu a loktem zatlačte loktem, tělo otočte doprava a hrudní kost nahoru. Zůstaňte v ásaně po dobu 60-90 sekund, opakujte to jiným způsobem.

Pashimotanasana

Posaďte se na podlahu, narovnejte obě nohy a spojte vnitřní nohu dohromady. Když vdechnete, zvedněte ruce, natáhněte se, vydechněte, nakloňte se dopředu a popadněte dlaně za dlaně. Pokud tato poloha způsobí napětí hamstringu, ohněte kolena. Být v pozici 1,5-3 minuty.

Badha Konasana

Posaďte se na podlahu, připojte chodidla nohou a přitáhněte paty k tříslu, roztáhněte kolena do stran. Otáčejte prsty do zámku a umístěte je pod nohy. Natáhněte záda nahoru. Kolena se přitahují k podlaze. Zůstaňte v ásaně na několik minut. Chcete-li si uvolnit záda, opřete se o zeď nebo okraj pohovky..

Upavishta Konasana

Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy od sebe, posuňte je co nejdále od sebe. Při nadýchání se protáhněte směrem nahoru a výdech se nakloňte dopředu. Natáhněte si žaludek k podlaze. Neohýbejte čelo k podlaze, nenatahujte krk. Zůstaňte v ásaně na několik minut.

Jednoduché kroucení sezení

Složte kolena k podlaze, narovnejte si nohy a sedněte si na paty. Sedací kosti jsou v kontaktu s patou. Zvedněte a posuňte pánev doprava, na podlahu. Otočte tělo doprava, položte pravou ruku za podlahu a levou ruku za pravé stehno. Otočte obličej doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 60-90 sekund. Běh opačným způsobem.

Protahování zad a nohou při ležení

Lehněte si na podlahu co nejblíže ke zdi. Zvedněte nohy nahoru. Hýždě a zadní povrch nohou se dotýkají zdi. Utáhněte si ocas a namířte spodní část zad na podlahu. Zatlačte lopatku na podlahu, namiřte bradu k hrudní kosti, prodloužte zadní část krku. Připojte vnitřní nohy, oblékněte si ponožky. Natáhněte paty ke stropu. Vezměte si ruce za hlavu a položte zadní dlaně na podlahu. Natáhněte ruce po podlaze a podpatky. Zůstaňte v ásaně po dobu 3-5 minut. Udržujte dech v klidu.

Hip rozšíření

Ze psí tváře, pravou nohou sestupujte dolů. Položte paličku na podlahu. Vezměte koleno k vnějšímu okraji rohože a umístěte patu těsně pod střed břicha. Neotáčejte pánev doprava, nespadejte na pravou hýždě. Natáhněte své tělo dopředu, spusťte se na předloktí, uvolněte pravou nohu a nechte protáhnout pravou hýždě.

Asanas ležící

Tento komplex ásanů se provádí na zádech. Obzvláště efektivní pro protažení dolní části zad.

Kroucení ležící

Lehněte si na záda, ohněte kolena, nohy na podlaze. Utáhněte ocasní kost a nasměrujte dolní část zad na podlahu. Zbraně natažená do stran v úhlu 90 stupňů k tělu, dlaně dolů. Při výdechu snižte kolena doprava a otočte obličej doleva. Opakujte to naopak. Proveďte 20 sjezdovek.

Supta Badha Konasana

Posaďte se na podlahu, připojte nohy, zatáhněte podpatky ke slabině. Opřete se, opírajte se o ruce, postavte tělo na podpěru. Být v pozici 10-15 minut.

Supta Padangustasana

Lehněte si na záda, ohněte si kolena, levou nohu na podlaze a dejte pás na pravou stranu. Narovnejte pravou nohu vzhůru v úhlu 90 stupňů k tělu. Levá noha se narovná na podlaze. Utáhněte obě kolena. Natáhněte levou patu z pánve a přímo nahoru. Držte pózu po dobu 30-60 sekund.

Vezměte pravou nohu na stranu a položte ji na zeď, noha je rovnoběžná s podlahou. Uvolněte ruce a pravou nohu přitlačte ke zdi. Zůstaňte v ásaně 2-3 minuty.

Vraťte se do výchozí polohy a proveďte asana na levé straně.

Bederní trakce ležící na břiše

Lehněte si na břicho na podlahu. Polož hlavu do dlaně. Ohněte pravou nohu na koleno a umístěte ji tak, aby koleno bylo zarovnáno s kyčelním kloubem a pata byla na úrovni kolena. Odpočinout si. Zůstaňte v ásaně 1-3 minuty nebo tak dlouho, jak chcete. Změňte nohu.

Supta Padangustasana ležel na břiše

Lehněte si na nataženou nohu na podlahu na břiše u zdi. Vezměte pravou nohu na stranu a přitlačte ji ke zdi. Prsty pravé nohy se dívají ve směru k temeni hlavy. Vyberte si vzdálenost, abyste si mohli narovnat koleno. Pravá noha je kolmá k tělu. K tělu by měl být pod úhlem 90 stupňů. Tuto pozici udržujte po dobu 3-5 minut. Opakujte to naopak.

Stojící ásanový komplex

Tato sada cvičení má příznivý vliv na reprodukční funkce. Může být provedeno, když se síly již objevily a hlavní napětí zezadu zmizelo.

Zasovova pozice

Nasaďte si kolena a pravou nohou si stáhněte stranou. Umístěte vnější okraj chodidla rovnoběžně s krátkým okrajem rohože. Přitiskněte nohu k podlaze a zatáhněte pravé koleno. Zkontrolujte, zda je levý bok nad kolenem. Nasměrujte ocasní kost dolů a tlačte pánev dopředu. Zvedněte ruce nadechnutím a vydechněte se k pravé noze. Být v pozici 30-60 sekund. Vstávejte a proveďte kompenzační cvičení opačným způsobem.

Výchozí pozice, stejně jako v předchozí pozici. Když nadechnete, zvedněte ruce nahoru a vydechněte levou ruku na podlaze v souladu s kolenním kloubem. Zakryjte si ucho pravou rukou. Oslovte pravou rukou po podlaze. Udržujte dech v klidu. Po 30 sekundách ukončete a opakujte další postup..

Ardha Chandrasana

Umístěte nohy na šířku ramen od sebe. Pravou nohu otočte doprava a levou nohu trochu dovnitř. Ohněte pravou nohu na koleno, pravou rukou se dotkněte podlahy v souladu s pravou nohou 30-40 cm od prstů. Narovnejte pravou nohu, zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou. Natáhněte levou patu z pánve. Levou rukou se zvedněte a otevřete hrudník. Držte pózu po dobu 60 sekund, opakujte druhou cestu.

Během menstruace doporučuji provést tuto asanu u zdi. Nebudete plýtvat energií na rovnováhu a budete se moci soustředit na odhalení pánevní oblasti.

Uthita Triconasana

Umístěte nohy na šířku 1,5 metru. Pravou nohu otočte doprava a levou nohu dovnitř. Stiskněte levou patu k podlaze. Natáhněte pravou ruku doprava po podlaze, prodloužte spodní stranu. Položte pravou dlaň na spodní nohy a zvedněte levou ruku nahoru. Otočte hrudní kost vpřed. Vezměte levou lopatku zpět. Ponechte si pózu po dobu 60 sekund, udělejte to naopak.

Uthita Hast Padangustasan

Postavte se čelem k podpěře (která by měla být přibližně na úrovni pánve). Položte patu pravé nohy na podpěru. Ujistěte se, že prsty levé nohy se dívají dopředu a prsty pravé nohy se dívají vzhůru. Utáhněte obě kolena, udržujte záda rovně. Je velmi důležité neohýbat nohy v této poloze. Zůstaňte v póze po dobu 1,5 až 3 minut, pak to udělejte opačným způsobem..

Proveďte vše stejné jako v předchozí póze, jen stojte bokem k podpěře. Udržujte dech v klidu.

Bederní rozšíření

Postavte se čelem k podpěře. Může to být židle, pohovka, parapet. Ohněte pravou nohu a položte spodní nohu levé nohy těsně nad pravé koleno. Nakloňte se vpřed v úhlu přibližně 45 stupňů. Položte ruce na podpěru. Čím více ohýbáte podpůrnou nohu, tím intenzivnější bude prodloužení levého zadku a levého stehna. Udržujte dech v klidu. Zůstaňte v pozici 60 sekund, vystupujte na druhé noze.

Uttanasana

Umístěte nohy na šířku pánve. Natáhněte se za korunu hlavy nahoru a výdech se ohněte dolů. Pokud je těžké udržet nohy rovné, ohněte je. Uvolněte krk a zadní část nohou. Položte ruce na zem nebo je držte v pase.

Relaxace

Lehněte si, jak je znázorněno na obrázku, a zajistěte si potřebné přikrývky a polštáře. Čím pohodlnější jste, tím efektivnější bude vaše relaxace a kontrola bolesti. Lehněte si nejprve v poloze, kde je horní rameno před vámi na podpěře.

Pak ji vezměte zpět. Uvolněte si žaludek a obličej. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak potřebujete

Shavasana

Lehněte si na záda s kolenem nebo přikrývkou. Zvednutá kolena uvolňují dolní část zad a břicho. Zavři oči. Položte nízký polštář pod hlavu. Odpočinout si. Provádějte pravidelně Shavasanu - důsledně uvolněte všechny části těla.

Závěr

Zkoumali jsme velké téma - jak snížit bolest během menstruace. Nasbíral jsem maximum cvičení, které zmírňují napětí a bolest. To samozřejmě nezruší cestu k lékaři ke studiu zánětu nebo jiných nemocí.

Postarej se o sebe a buď zdravý. Všechno nejlepší pro vás, Olga Usacheva.

Jóga a menstruace: nemožné nebo možné?

Pojďme mluvit o nás, o děvčatech. Jistě každý z vás přemýšlel, zda je možné během menstruace dělat jógu. Stojí za to udělat všechny ásany? A jak nepoškodit své tělo? Nebo možná stojí za to vzdát se školení? Nyní budeme analyzovat toto téma podle kostí a už nikdy nebudete pochybovat o tom, zda v těchto dnech půjdete na jógu..

Příroda velmi moudře uspořádala ženu a obdařila ji zvláštním darem - jednou měsíčně automaticky čistila své tělo na fyzické a emoční úrovni. To je pravda, protože po menstruaci se vše vrací k normálnímu: chuť k jídlu, pohodu a náladu. Zdravá menstruace reguluje mnoho životně důležitých toků ženského těla a vrací nás znovu a znovu do souladu se světem..

Pokud by tento proces nebyl doprovázen bolestmi břicha, hojným výtokem, celkovou malátností a prudkou změnou nálady, rádi bychom každý měsíc počkali na začátek nového cyklu. A tady je čas na dobrou zprávu: ukázalo se, že jóga během menstruace není nejen zakázaná, ale dokonce vysoce doporučovaná, protože pomáhá vyrovnat se s mnoha nepříjemnými symptomy menstruace.

Cvičení je opravdu schopné regulovat cyklus, ulevit křečím a harmonizovat duševní stav ve dnech zvláštních pro ženy. Je pouze důležité vědět, na které ásany byste se měli zdržet a na které se naopak v tomto období zaměřit..

V kritických dnech, spolu s krevním oběhem, ženské tělo odstraňuje toxiny, které se nahromadily za měsíc. Z tohoto důvodu by se obrácené ásany neměly praktikovat během menstruace: stojan na nohou (Shirshasana) na lopatkách (Sarvangasana) a paži (Adho Mukha Vrikshasana), stojan na předloktí (Pincha Mayurasana) a pluh (Halasan).

Ale s obrácenými pozicemi se doporučuje zahájit trénink po menstruaci (ne dříve než 8 hodin po posledním propuštění) a provádět je denně až do začátku dalšího cyklu. Protože takové pózy mají silný hojivý účinek na reprodukční systém a rychle obnovují hormonální rovnováhu.

Kromě převrácených pozic je vhodné vyloučit z praxe po dobu měsíčních ásan, které vyvíjejí silný tlak a napětí v břiše, jako je pozice Pavlina (Mayurasana), pozice Lodka (Navasana), pozice Locust (Shalabhasana). Stejně jako ásany, „uvázání těla do uzlu“ - pozice jógy jógy (jóga Nidrasana), pozice s nohou za hlavou (Eka Pada Shirshasana) a dalších.

V mnoha zdrojích je menstruace kontraindikací k provádění kořenového hradu (Mula Bandha) a břišního hradu (Uddiyana Bandhu). Oni, stejně jako některé pranayama - Kovářské kožešiny (Bhastrika), Zářící lebky (Kapalabhati) a Požární dech (Agni Pranayama) - je vhodné vyloučit z praxe 1-2 dny před očekávaným začátkem cyklu a vrátit se k jejich provedení ihned po menstruaci.

Obecně platí, že během menstruace je lepší významně snížit zátěž a soustředit se na emancipaci kloubů, hladké protažení, relaxaci a meditaci. Pomalý, postupný a neagresivní dopad během tohoto období bude nejhlubší a nejúčinnější..

A nyní pro zábavu. Ukazuje se, že celá skupina pozic v józe je zaměřena na zmírnění příznaků menstruace. Pravděpodobně znáte tyto ásany, ale netušili jste jejich zázračnou moc. Například pozice Crescent (Ardha Chandrasana) a prodloužená pozice nohou (Utthita Hast Padangushthasana) pomáhají s těžkým výtokem, bolestmi zad a křečemi břicha.

Během menstruace jsou také zobrazeny Pisces (Matsyasana), pózy Butterfly (Supta Baddha Konasana) a Warrior ležící (Supta Virasana) pomocí vzpěry nebo složené přikrývky pod zády. Tyto ásany zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti, snižují bolest a křeče během menstruace a zklidňují nervový systém..

Většina sedících pozic (Sukhasana, Virasana, Padmasana, baddha Konasana, Upavishta Konasana), stejně jako všechny druhy vpřed ohyby ze sedu (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatan otivaniyatasashatan iasatan otivan iashatasana otishatyotan izatasana izatasana otishanotasanot. Navíc tyto ásany zmírňují bolesti hlavy a únavu, odstraňují nespavost a pomáhají vyrovnat se se stresem..

Zkušenost ukazuje, že žádné dvě ženy nejsou podobné. Někdo nezpůsobuje žádnou menstruaci a někdo s hrůzou čeká na nástup nového cyklu. Ti, kteří pravidelně cvičí jógu, si zvykají na sledování svého tělesného stavu. Díky tomuto zvyku můžete snadno pochopit, které z těchto ásanů jsou pro vás vhodnější. Buďte citliví, poslouchejte své tělo a zodpoví všechny vaše otázky.

Reportované období (jóga během menstruace)

Když už mluvíme o menstruaci, obvykle snižujeme hlas. A to je pochopitelné - konec konců je téma docela intimní. Tyto dny se nazývají „kritické“. Ve skutečnosti se však v tomto období nic kritického neděje: menstruace naznačuje, že žena je v plodném věku. Mimochodem, mnoho toxinů je vylučováno z těla menstruačním tokem a ženy žijí déle, a proto.

Dnes se obecně uznává, že menstruace by neměla mít vliv na každodenní život: stačí použít tampon k pokračování ve sportu, jezdit na kole, nosit těžké tašky, aktivně pracovat, opravovat - ano.

Ve východní kultuře však převládá jiný názor, zejména indický. Během menstruace ztrácí žena energii, zbavuje se toxinů a dokonce přichází do styku s jiným světem. Během tohoto období nevykonává rituály, nemá dovoleno připravovat rituální jídla, nechodí do chrámu a na hřbitov. V každodenním životě je žena předepsána mluvit tiše, nečinit náhlé nebo aktivní pohyby a vnímat těchto pár dní jako období očištění a míru.

zakázané ovoce

Během menstruace by měla být upravena i praxe jógy. Doporučuji každému, aby se zúčastnil zvláštního programu - i když necítíte žádné změny ve vaší pohody. Asanský komplex se může lišit v závislosti na úrovni praxe, věku a zdravotním stavu.

Tento přístup je někdy pro začátečníky překvapivý - koneckonců ve fitness klubu o tvarování nemluvíme o žádných omezeních. Jde o to, že ásany mají mnohem hlubší účinek na fyziologii a fungování vnitřních orgánů než jednoduchá fyzická cvičení. Z tohoto důvodu je zakázáno provádět některé pozice (například obrácené), zatímco jiné jsou prováděny v různých variantách.

Zákaz převrácených ásanů je způsoben fyziologií ženy. Faktem je, že když zvednete nohy, váš menstruační tok se reflexivně zastaví. Z tohoto důvodu by neměly být provedeny nejen Shirshasana, Sarvangasana, Halasana a Viparita Karani, ale také pozice jako Urdhva Prazarita Ekapadasana a Urdhva Prazarita Padasana. Dokonce i Supta Padangusthasana I je lepší. Pokud jste během menstruace, jakou jste kdy provedli, například Sarvangasana, pravděpodobně zjistili, že propouštění se na nějakou dobu zastavilo a pokračovalo po několika hodinách nebo příštím dni. Na této zastávce není nic dobrého, protože přirozený proces eliminace toxinů je narušen. Pokud k tomuto postupu dochází pravidelně, dojde dříve či později ke zdravotním problémům..

Během menstruace nedělají břišní pózy, jako je Navasana, zůstatky na pažích a uzavřené zvraty (mezi ně patří například Marichiasana III). V těchto ásanech jsou do práce zapojeny břišní svaly a pánevní oblast je stlačena a vystavena silnému vlivu. Vylučují také výchylky zad bez podpory, jako je Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana a Urdhva Mukha Shvanasana. V okamžiku vstupu do těchto pozic vyvstává napětí a tah je udržován fyzickou námahou. V tom se liší od pasivních průhybů s podporou (na podpěrách nebo speciální lavici), kde zveřejnění nevyžaduje fyzickou sílu. Samozřejmě, že není vždy možné se zcela vyhnout stresu v těchto dnech - neležet na gauči celý den. Musíte však pochopit, proč vyvíjíte úsilí a co se děje. Pokud se snažíte vychovat syna nebo dceru, je to jedna věc. Pokud je však například třeba Dhanurasana, je to úplně jiné. V prvním případě jsou zahrnuty biologické mechanismy interakce mezi samicí a mládě. V okamžiku nebezpečí může žena vyzvednout své již vyrostlé dítě, nést potřebnou vzdálenost a dokonce utéct, aniž by poškodila její zdraví. Ale jaký biologický mechanismus ospravedlňuje vaše úsilí na jógové podložce, když je tělo nastaveno na odpočinek?

Antidepresivum

Někdy, 10-10 dní před nástupem menstruace, cítí žena fyzické a emoční nepohodlí. Neexistuje touha dělat jógu - a opravdu něco dělat. Je to však praxe, která pomáhá vyrovnat se s projevy premenstruačního syndromu, včetně deprese. Obzvláště užitečné jsou obrácené polohy, záhyby a ásany, ve kterých se hrudník otevírá. Ale naklonění vpřed může posílit depresivní stav, takže byste se neměli naklánět hluboko, je lepší protáhnout se. Jednou z nejpříznivějších pozic v tomto období je Janu Shirshasana a její variace Parivrittu na Janu Shirshasanu. Mají hluboký účinek na pánevní oblast, pomáhají tělu vyrovnat se s hormonálními změnami, které vedou k pocitu nepohodlí.

Pohoda v tomto období ukazuje, zda bylo všechno v minulém měsíci v pořádku. Pokud jste velmi napjatí nebo nervózní, to znamená, že jste pro sebe zažili nesprávné zatížení, mohou se všechny projevy PMS zesílit. Pokud život pokračoval klidně a rovnoměrně - menstruace začíná téměř nepostřehnutelně a probíhá snadno.

V první aproximaci

S výskytem charakteristických pocitů, které naznačují bezprostřední přístup k menstruaci, vyloučte z praxe všechny polohy, které způsobují napětí. Udělejte vše, co není těžké, včetně obrácených pozic. V případě potřeby mohou být prováděny s podporou, například Sarvangasana s židlí.

Jakmile se objeví první výběr, pokračujte speciálním programem. U různých žen trvá období menstruace od několika hodin do dvou dnů. V tuto chvíli byste se měli ohýbat dopředu pouze s podporou pod hlavou.

Při menstruaci ze speciálního komplexu si můžete vybrat nejpohodlnější pozice, které přinášejí úlevu. Například s bolestivými pocity, Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (pokud se podává snadno), Jana Shirshasana (můžete to udělat bez hlubokého ohybu) pomáhá.

Na konci měsíce můžete zkrátit čas, abyste se mohli naklonit dopředu a soustředit se na držení těla na zádech s podporou, jako jsou Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana a Setu Bandha Sarvangasana.

Proveďte celý popsaný komplex nebo vyberte něco na 20-30 minut. Shavasana se nejlépe provádí s malým stojanem pod zády a pranayama leží. Pro Ujaya Pranayama jsou vhodné různé možnosti, zejména s důrazem na výdech: pomáhají očistit.

Zpátky do bitvy

Jakmile je menstruace ukončena, to znamená, že se veškerý výboj zastavil, pokračujte obrácenými pozicemi. Jako příprava na ně je vhodná verze Adho Mukha Svanasana s nohama proti zdi umístěné výše než dlaně, například na cihel. První den po menstruaci byste se neměli okamžitě začít intenzivně angažovat: vyvarujte se skákání a břišních póz. Přechod na aktivní praxi je nutný postupně. Druhý den provádějte základní stojaté pozice (nejlépe proti zdi) a obrácené ásany, je to možné s obměnami.

A dále - plná rychlost vpřed! Příští týden je jen období, kdy můžete dělat jakékoli pózy.

1. Nakloňte se z Vajrasany dopředu

Thunderbolt představuje
Posaďte se ve Vajrasaně, kolena a nohy spolu. Poté roztáhněte kolena na šířku pánve a nakloňte se dopředu, položte si břicho a hruď na podpěru a čelo na složenou přikrývku. Popadni lokty. V této poloze by hýždě měly být přitlačeny k patám. Pokud se však pánev uvolní, použijte vyšší oporu. Uvolněte hlavu a paže úplně. Měli byste cítit trakci v křížové a boční části pánve. Držte pózu 1-2 minuty.

2. Nakloňte se na stranu Vajrasany

Posaďte se ve Vajrasanu a otočte doprava. Pak se ohněte, jako byste chtěli umístit levou hypochondrii na pravé koleno, tj. Natáhnout se dopředu a doprava. Položte hlavu na podpěru - cihel, podpěry nebo dokonce na židli. Snažte se neodtrhnout levé hýždě z levé paty, odolejte levému stehnu. Vytvořte mírný zákrut posunutím levé strany břicha doprava. Prodloužení byste měli cítit na levé straně pánve a křížové kosti. Držte tuto pozici 1–2 minuty a nakloňte doleva.

3. Baddha Konasana

Propojená úhlová pozice
Posaďte se v Dundasaně, ohněte si kolena, spojte chodidla a přiveďte nohy blíže k pánvi. Pokud vaše boky neklesnou na podlahu, posaďte se na skládanou přikrývku. Výška stojanu by měla být taková, aby kolena klesla na úroveň pánve. Uvolněte se na nohou, můžete dokonce roztáhnout paty a proměnit chodidla ke stropu. Položte ruce na podlahu nebo cihly, abyste prodloužili tělo a otevřeli hrudník. Držte pózu 1-2 minuty. Tato varianta ásany má hluboký účinek a pomáhá i při silné bolesti během menstruace.

4. Upavishtha Konasana

Sedící pozice se širokými nohama
Posaďte se v Dundasaně a roztáhněte si nohy asi o 90 stupňů nebo širší, pokud budete mít záda rovně. Pokud pánev padá přes křížovou síť, posaďte se na stojan. Položte ruce na obě strany pánve a tlačte je, zvedněte tělo a otevřete hrudník. Přitiskněte si paty k podlaze a přitáhněte kolena nahoru. Horní část stehna, střed kolena a prsty by měly být v jedné linii a hledět vzhůru. Je nutné sedět tak, aby střed rozkroku směřoval k podlaze: neklouzejte dozadu ani dopředu. Držte pózu 1-2 minuty.

5. Supta Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posaďte se na podlahu v Baddha Konasana, pak si lehněte na záda, na podpěru. Pod hlavu položte přikrývku. Abyste zabránili pohybu nohou od pánve, můžete nohy upevnit pomocí popruhů, ale pokud jsou kyčelní klouby dostatečně pohyblivé, není to nutné. Pokud je bolest v bocích bolavá, postavte si pod kolena podpěru. Měli byste cítit příjemné otevření v pánvi a hrudi. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Posaďte se ve Virasaně. Pánev by měla padat přesně mezi nohy. Odstrčte se a pomáhejte si rukama, lehněte si na podpěru. Pod hlavu položte přikrývku. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, nasměrujte hýždě a kostru zad na kolena. V tomto případě se přední plocha stehna roztáhne. Pokud pocit nepohodlí ve spodní části zad nezmizí, potřebujete vyšší podporu. Pokud jsou v této poloze kotníkové klouby velmi bolestivé, nejsou nohy připraveny k pózování. Když zůstanete v ásaně, měli byste mít pocit, že se pánev a boky prodlužují a hrudník se otevírá. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.

7. Pashchimottanasana

Pose Stretch Pose
Posaďte se na stojan a protáhněte si nohy. Rozložte chodidla na šířku pánve - žaludek se tak lépe uvolní. Roztáhněte se a ohněte a položte hlavu na podpěru. Jeho výška by měla být taková, aby se hrudník nezmenšoval a přední povrch těla se natahoval. Zabalte si boky dovnitř, zatlačte paty na podlahu a vytáhněte kolena nahoru. Pohybujte se vpřed, možná budete muset po nějaké době posunout podporu o něco dále. Držte pózu 2-3 minuty.

8. ledna Shirshasana

Zamiřte na koleno Pose
Posaďte se na nízkou podpěru, ohněte levou nohu a koleno postavte na stranu a levé stehno umístěte v pravém úhlu doprava. Otočte tělo a pánev doprava, natáhněte se. Zvedněte levou ruku a uchopte ji za pravou nohu. Při nadýchání natáhněte páteř dopředu a vzhůru a při výdechu nasměrujte levou hypochondrii doprava. Kroucení by mělo být měkké a cítit v oblasti levých žeber a levé strany pánve. Poté se protáhněte dopředu a spusťte hlavu k podpěře. Natáhněte pravou nohu, nedovolte, aby se vaše levé koleno pohybovalo dopředu. Opakujte 2-3 krát v každém směru.

9. Nakloňte se dopředu od Upavishtha Konasana

Posaďte se v Upavishtha Konasana, natáhněte se dopředu a spusťte hlavu do svých rukou nebo opory - cihla, podnož nebo židle. Natáhněte nohy a zabráňte jim v pádu dopředu. Zaměřte hypochondrium a hrudník tak, aby se váš žaludek neutahoval. Flexibilní ženy musí přitlačit boky k podlaze tvrději, aby se jejich tělesná hmotnost nepohybovala na jejich hlavách. Pokud je tělo pevné a je pro vás obtížné se naklonit dopředu, posaďte se na malý stojan a použijte vyšší oporu pod hlavou. Měli byste cítit, jak se protahují boční části pánve a křížové kosti. Držte pózu 2-3 minuty.

10. Viparita Dundasana

Invertovaná štábní pozice
Položte dva podložky napříč a položte na ně tak, aby chodidla a hlava byly na podlaze. Rozložte své nohy na šířku pánve a zabalte si boky dovnitř. Pokud cítíte silný proud krve do hlavy, přikrývku přikryjte. Někdy je v póze pocit nepohodlí v bederní oblasti. V tomto případě můžete umístit nohy o něco výše a také použít speciální lištu, která ji umístí pod kostru. Měli byste cítit příjemné prodloužení po celé délce páteře a otevření v oblasti bránice. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Lehněte si na podpěru, ramena, paže a hlavu - na podlahu. Umístěte cihly nebo jiné podložky pod nohy a umístěte je kolmo k prvnímu. Aby se nohy neotáčely směrem ven, můžete si dát pás na nohy a roztáhnout je na šířku pánve. Tato asana se bude zdát pohodlnější pro ty, kteří v předchozí póze cítili napětí v dolní části zad - zejména pokud si natáhnete nohy a použijete speciální lištu. Uvolněte ramena, krk, hlavu a paže. Cítit, jak se hrudník otevírá a mysl se uklidňuje. Po 5 minutách opatrně sklouzněte z podpěry směrem k hlavě.

Ásany během menstruace

Otázka, zda můžete během svého období dělat jógu, je velmi kontroverzní. Někdo říká, že během menstruace nemůžete dělat jógu, zatímco jiní říkají, že můžete pokračovat v tréninku. Někdo doporučuje během tohoto období dělat vzhůru nohama nebo dělat moc jógu, zatímco někdo říká, že je to přísně zakázáno. Kdo má pravdu?

U všech žen probíhá menstruace jinak - u některých dochází k bolesti, změnám nálad, nadýmání, podrážděnosti a ztrátě energie, zatímco jiné obvykle toto období tolerují. Protože jsme všichni různí, neexistují tedy žádná zavedená pravidla týkající se cvičení jógy během menstruace, ale existují některá obecná doporučení, která vám pomohou. Hlavní věc je vždy poslouchat své tělo, musíte být opatrní a respektovat ho..

Je možné dělat jógu během menstruace a jaká cvičení si vybrat

Pokud žena během období zažije silnou bolest, podráždění a nedostatek energie, je nejlepší praktikovat jógu nidru a nějaké lehké pranayama (dýchací techniky), jako jsou Bhramari, Anuloma Viloma a Ujaya. Zpívání OM mantry bude také velmi užitečné..

Pokud se žena během menstruace necítí příliš nepohodlně, bude pro ni užitečná cvičení jógy, protože odstraňuje jakoukoli bolest (včetně dolní části zad), potlačuje emoční stav (výkyvy nálady, úzkost, hněv, deprese, podrážděnost), odhaluje pánevní oblast a odstraňuje svorky.

Menstruace není důvodem k úplnému opuštění jógy, protože si můžete vybrat lehčí oblasti, které mají stejný silný účinek a pomáhají najít mír a klid.

Ásany a pózy, které je lepší nevykonávat během menstruace

V jógové praxi existují určité ásany, kterým by se během menstruace nemělo zabránit. Nedoporučuje se provádět obrácené pozice, mohou vést k narušení nebo zastavení cyklu, což může následně ovlivnit reprodukční funkce..

Kromě toho byste se měli vyvarovat cviků se silným ohýbáním dozadu a nakláněním vpřed, kroucením, vyvážením postojů na pažích a postoji na stoji - všechny tyto ásany vyvíjejí silný tlak na břišní a pánevní oblast, zejména pokud žena pociťuje bolest během menstruace..

Ze stejných důvodů člověk nemusí dělat vinyasu a moc jógu. Praxe Surya Namaskara může být užitečná, pokud ji provádíte pomalu a přesně, avšak při silné bolesti a silném krvácení je také lepší ji opustit.

Neprovádějte bandha (energetické zámky) během menstruace, protože mohou napnout těsnou a již hustou oblast, například Uddiyana bandha, která zvyšuje teplo v oblasti břicha, může vést k intenzivnímu krvácení.

I přes tato omezení existuje dostatek jógových pozic a praktik, které můžete během svého období praktikovat. V těchto dnech můžete přidat nějaké ásany a pozice, které ve své každodenní praxi nevykonáváte..

Ásany a cvičení, která mohou být provedena během menstruace

Pamatujte, že během menstruace není třeba dělat jógu. První dny si můžete dát pauzu od ásan a cvičit, například pránájáma, jóga nidra a meditace. Pokud se rozhodnete provést ásany, pak zvolte lehčí možnosti, kde se tělo nebude příliš napínat.

Lehké ohyby vpřed zajistí masáž břišní a pánevní oblasti, zmírní těžkost a křeče, pomohou relaxovat.

Během menstruace můžete provádět následující pozice: Balasana (kojenecká pozice), Viparita Karani (nohy proti zdi), Marjariasana (kočka), Vyagrasana (tygr), Baddha Konasana (motýla).

Cvičte tyto pózy pro 40-60% vašich schopností, bez zbytečného stresu, můžete si dát pod polštář polštář nebo podpatek.

Světlo se ohýbá pomocí podpěry zmírňuje bolesti zad a nepohodlí v pánevní oblasti. Například: Supta Vajrasana (spící pozice diamantu), Supta Baddha Konasana (pozice obráceného pevného úhlu). Neprovádějte ásany s hlubokými průhyby.

Pranayama

Pranayama během vašeho období je skvělý způsob, jak vyrovnat své emoce a mozek. Pomáhají také vypořádat se s bolestí. Proveďte klidný pránájáma, jako je Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Vyhněte se intenzivním dýchacím technikám, jako jsou Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - zvyšují teplo uvnitř těla, což může vést k těžkému krvácení a také vyvíjejí nadměrný tlak na břišní oblast.

Meditace a mantry

Další dobrou praxí během menstruace jsou meditace a mantry. Můžete cvičit meditaci, soustředit se na symbol OM, nebo zpívat OM mantru nebo Mahamrityunjaya mantru - to vše také přispěje k vaší relaxaci a dobré náladě..

Respektuji ženy jogíny, které cvičí denně, a dokonce ani menstruace je nemůže zastavit. Ale i přesto vášniví milovníci jógy někdy potřebují odpočinek. Nezapomeňte sledovat své vnitřní pocity a signály těla, a pokud během svého období nechcete dělat jógu, odložte výuku o několik dní, projevte úctu vašemu tělu.

Jak vidíte, existuje spousta technik a cvičení, které vám umožní klidně dělat jógu během vašeho období, vybrat ty, které se vám nejvíce líbí a nezapomeňte na bezpečnostní opatření!