Hlavní / Hygiena

Mohu běžet s menstruací? Doporučení lékaře

Je možné běžet s menstruací - to je téměř naléhavý problém. Boj proti librám přinesl do sportu tisíce žen. Fyzická aktivita pomáhá nejen ke zlepšení postavy, ale také k udržení zdravého životního stylu. Bez ohledu na to, ve kterém sportu zůstanete, ať už je to fitness, jóga, běh, tělocvična nebo atletika, má každá žena individuální vlastnosti těla. Někdo tak může dělat každý den ráno a někdo přiděluje pár večerů na práci.

Každá z dám se alespoň jednou divila: „Je možné běžet s menstruací?“ Názory praktiků a teoretiků na toto téma jsou velmi odlišné. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak fyzická aktivita působí na naše tělo v kritických dnech a jaký je názor odborníků.

Co se děje v těle během menstruace

Všichni víme, že jednou za měsíc má žena období, kdy přijde její období. Trvání a příznaky tohoto fyziologického procesu jsou čistě individuální. Je možné běžet při menstruaci - to je otázka z kategorie osobní.

Předpokladem pro výskyt menstruace je příprava vajíčka tělem na početí, protože v krvi nedošlo k oplodnění, hladina hormonů klesá. V důsledku toho se snižuje krevní zásoba děložní sliznice (endometria), což způsobuje delaminaci a rejekci sliznice, která rostla v průběhu měsíce. Sraženiny sraženiny přicházejí s krví.

Kritické dny jsou tedy obdobím, kdy je ženské tělo očištěno od přerostlého endometria. Během odmítnutí již začnou v děloze růst nové vrstvy sliznice, k tomuto procesu dochází před zahájením nového cyklu. V důsledku ztráty krve v těle se hladina hemoglobinu a červených krvinek snižuje. Ukazuje se, že vnitřní orgány zažívají nedostatek kyslíku, tedy slabost a bolest.

Cvičení naopak přispívá k obohacení krve kyslíkem, takže sport pomáhá zbavit se malátnosti. Je-li však možné spustit menstruaci, měli byste se poradit s odborníky..

Konzultace gynekologa

Ženská gynekologka je první lékařkou, která navštívila terapeutku. Každý ví, že s věkem prochází naše tělo obrovskými změnami a nemoci, které se neobjevily v mládí, mohou způsobit obrovské problémy s menopauzou. Existuje mnoho nemocí, které jsou asymptomatické, takže pravidelné návštěvy gynekologa nejsou rozmarem, ale zárukou zdraví.

Konzultace s gynekologem je důležitým tématem, protože každý z nás může mít určité kontraindikace pro určité dávky. Existuje řada nemocí, při kterých je během menstruace zakázán sport. Patří mezi ně adenomyóza, děložní myomy atd. Většina lékařů samozřejmě obhajuje, že je lepší se během menstruačního cyklu zdržet vážného zatížení. Volitelně změní typ aktivity pro toto období nebo odstraní některá cvičení z komplexu. Věřte mi, že je lepší vydržet několik dní, než abych osobně prokopal vaše zdraví. Důležitou otázkou konzultace je správná výživa, protože během této doby musí být tělo vybaveno všemi potřebnými stopovými prvky.

Ženy, které porodily nebo nastávající matky, musí chránit své zdraví. Koneckonců se může stát, že jednou přemožená bolest vás může připravit o možnost otěhotnět.

Lékařský výzkum

Vědci samozřejmě tento problém opakovaně vyšetřovali. Vědecké experimenty ukázaly, že sport je nejen neškodný, ale také prospěšný pro ženy během kritických dnů. Bylo tedy prokázáno, že některá cvičení mohou zmírnit bolest a křeče..

Pohyb a zatížení přispívají ke zrychlení metabolismu a také k produkci endorfinů. Některé sady cvičení pomáhají tělu rychleji se čistit, takže může být snížen počet dnů menstruace.

Mohu běžet s menstruací? Rozhodně pozitivní odpověď. Zároveň je důležité chovat se moudře: nemusíte příliš prudce zvyšovat tempo a šlápnout na konopí nebo rány. I takové malé pohyby jsou v takovém období nebezpečné..

Mimochodem, během této doby se v těle zadržuje voda, takže může dojít k dalšímu nepohodlí.

Běhání

Jak již bylo zmíněno, běh je užitečný v jakémkoli stavu a dokonce i v kritických dnech. Ze všech sportů to vědci identifikovali. Odpověď na otázku „Je možné běžet během menstruace?“ už jsme se rozhodli. Nyní zvažte, co je tak užitečné běh.

Běh je tedy schopen udržet svalový tonus v celém těle. Během běhu jsou zapojeny svaly nohou, nohou a těla. Také při běhu fungují plíce a srdce intenzivně. Lidé, kteří pravidelně sportují, vědí, že i 15 minut ranního zahřívání dodává energii celý den. Při běhu se spotřebovává hodně kalorií, protože nevinná čokoláda nebo rohlík nezůstane v pase..

Pokud se však necítíte dobře, nemusíte se nutit trénovat. Totéž platí pro dívky, které chodí do školy. Na otázku „Je možné běžet během menstruace v tělesné výchově?“ odpověď je spíše negativní. Koneckonců, školní práce zahrnuje určité fyzické aktivity a provádění standardů, které jsou přijatelné pro normální stav dítěte. Individuální přístup v tomto případě nebude řešením..

Rozvrh hodin

Některé ženy označují data kritických dnů a je to velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý tok sekrecí. Kdo lepší než vy sám můžete určit, zda můžete běžet první den vaší doby. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže prvního dne volně pohybovat a pro koho tento vrchol dohoní druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

Čas tréninku

Obzvláště důležité je přiblížit se k době řízení. V závislosti na tom, kdy to děláte pohodlně. Je možné během menstruace běžet ráno nebo večer - je to také záležitost hygieny. Protože po tělesné výchově se musíte osprchovat. U mnoha dívek je nejhojnější propouštění doprovázeno ráno. Bude dostatek času na hygienu a kolik je vhodné udělat ráno.

Jaké kontraindikace existují

Dalším důležitým bodem, kterému musíte věnovat pozornost při rozhodování, zda můžete s dobou běžet, je to, jak se cítíte. Faktory, jako je těžký výtok, silné závratě a bolest, nevolnost, naznačují, že byste to neměli dělat. Neexistuje shoda, ale vaše tělo je v tomto případě nejlepším poradcem.

Existuje celá řada cvičení, která nemusí být prováděna během "kritických" dnů. Mezi ně patří: kyvné lisování, strečink, intenzivní nohy, zatížení energií a další.

Pokud jde o běh, musíte odložit rychlostní běhy a překážky na chvíli.

Chůze může být dobrou alternativou k běhu. Toto cvičení ovlivňuje stejné svalové skupiny..

Výstup

Není třeba se soustředit na jeden sport. Po přeskočení běhu můžete snadno dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Nakonec je menstruace přirozeným procesem, který je vytvářen tak, že tělo je očištěno, odpočinout a obnoveno. Ve snaze o krásu nemusíte působit proti fyziologickým procesům. Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení.

Co hrozí během menstruace: názor lékařů

Když je jogging zakázán?

Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se kyslík v těle snižuje.

Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce se stávají pomalejší, změny nálady. Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout od tréninku. Takový názor je však již dávno zastaralý. Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běh a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako samotná práce. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.


A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude menstruace muset být „laděna“ uměle pomocí hormonální terapie, což je v pubertě velmi nežádoucí.

Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

Bolest žaludku po běhu, stejně jako u menstruace: co to znamená?

Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo jejich žaludek při běhu, jako při menstruaci. Navíc, nepohodlí nemá ve skutečnosti nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

  • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
  • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký nebo naopak slabý vdechování a výdech kontroluje vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
  • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
  • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovává a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
  • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. Při pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
  • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
  • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

Kategoricky se zdržte provozu:

  1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
  2. V případě silného nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
  3. U stávajících gynekologických onemocnění: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
  4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu..

Pokud se žena na základě zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal běhání, můžete zvolit jiné alternativy:

  1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. Nejkritičtější je v těle v kritických dnech.
  2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
  3. Lehké ranní cvičení doma.
  4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

Výhody a nevýhody

Většina dívek se během jejich období cítí mnohem horší než v běžných dnech. Během této doby může dojít ke snížení nebo zvýšení krevního tlaku, náladě se může zhoršit, bolesti žaludku. Některé dívky proto nechtějí sportovat a ani neuvažují o tom, zda je možné během menstruace běžet.

Současně téměř profesionální sportovci pokračují v tréninku v těchto dnech. Mnoho z nich tvrdí, že jim to pomůže vyrovnat se s premenstruačním syndromem a snáze snášejí menstruaci, pokud jim nechybí jogging..

Výhody běhu

Bylo to tak, že sportovní trénink v kritických dnech byl nebezpečný pro zdraví žen. V tom je určitá pravda: tělo je oslabené a horší snáší zátěž. Pomalý běh, zejména u dívek, které již nějakou dobu pravidelně trénují, však není velkou zátěží. Proto to nejen neškodí, ale také zlepšuje stav.

Co je užitečné pro jogging během menstruace:

  • Zlepšuje krevní oběh. Kvůli tlakovým poklesům způsobeným hormonálními změnami, slabostí může být cítit apatie. Ale za běhu se krevní tok zrychluje, tlak se normalizuje, což pomáhá okamžitě se cítit lépe. Někdy se dokonce snižuje bolest břicha.
  • Při běhu dýcháme hlouběji. Při menstruaci hladiny hemoglobinu obvykle klesají a počet červených krvinek klesá. V kombinaci se sníženým vaskulárním tónem vede tento jev k nedostatku kyslíku. Ve většině případů není výrazný, ale vytváří další obtíže, které narušují normální fungování celého organismu. Po krátké době to můžete opravit..
  • Při mírné fyzické námaze, včetně běhu, se produkuje endorfin - „hormon radosti“. To výrazně zlepšuje náladu, že v kritických dnech potřebujete více než kdy jindy.
  • Rozptyluje nepohodlí. To platí zejména, pokud běžíte v přírodě.

Nejběžnější důvody, proč doktoři mohou kategoricky zakázat jogging v kritických dnech, jsou popsány níže..

Kontraindikace

Během menstruace musí být žena velmi ohleduplná ke svému stavu a nevyžaduje od sebe žádné sportovní úspěchy. Je třeba si uvědomit, že iu stejné ženy se v různých cyklech může její pohoda lišit. Pokud jste v minulém měsíci běželi, neznamená to, že v aktuálním cyklu tento druh zatížení přinese potěšení. Pokud z nějakého důvodu nechcete jít na stadion, můžete dočasně nahradit běh jiným, klidnějším sportem, například jógou nebo aerobikem..

V takových případech nelze spustit:

  • Těžká menstruace: krevní tlak prudce stoupá nebo klesá, bolest hlavy a závratě, bolesti žaludku, nevolnost, žádná síla ani při každodenních úkolech.
  • Během běhu jsou bolesti břicha, bolesti hlavy a náhle závratě.
  • Není sebemenší touha utéct.
  • Při zátěži, i když nevýznamné, se zvyšuje riziko krvácení z dělohy. Pokud je tedy propouštění obvykle dostatečné, neměli byste běžet, dokud to lékař nepovolí. Měli byste také zastavit trénink, pokud se intenzita vybití výrazně zvýšila..
  • V žádném případě byste neměli provádět intenzivní trénink.

Pokud nemůžete nezávisle zjistit, zda máte kontraindikace, zda můžete během menstruace zaběhat nebo si jen chcete hrát bezpečně, poraďte se o tom se zkušeným gynekologem..

Jak zatěžuje menstruaci?

V této době se zvyšuje spotřeba a přísun kyslíku do krve, což samo o sobě pomáhá minimalizovat bolest. Pro mnoho profesionálních sportovců je již dlouho pravda, že provozní zatížení téměř vždy usnadňuje tolerování premenstruačního syndromu, pokud existuje. Je vědecky dokázáno, že v procesu nepříliš intenzivní fyzické námahy jsou v těle produkovány endorfiny, které také zmírňují bolest břicha a křeče..

Fyziologicky to vypadá takto:

  • zlepšuje krevní oběh v pánvi;
  • bolest a křeče jsou zmírněny;
  • nervový systém se uvolňuje, nervozita a deprese nálady;
  • metabolismus je zrychlen.

Hlavní věc je, že využití starého endometria během tréninku je několikrát urychleno a menstruace končí dříve.

Kdy běhat před nebo po menstruaci?

Je to zcela individuální. Vše záleží na pohody a zdraví.

Nejsou-li kontraindikace, není zásadní rozdíl, kdy spustit - před nebo po menstruaci, ne. Jedinou podmínkou není nastavení záznamů. Trénink by měl být lehký.

Jak zvládnu menstruaci?

Z doporučení můžeme rozlišit:


běh je zobrazen pouze joggingem, ne na chvíli;

  • bez překonávání překážek;
  • bez použití intervalového tréninku;
  • první den menstruace musí být zkrácena doba běhu.
  • Před tréninkem musí mít žena s sebou hygienické výrobky. Je žádoucí, aby uvnitř byl gel absorbent s maximální absorpcí.

    Při běhu můžete použít tampón i podložku. Všechno je určováno zvykem. Každý lék má své nevýhody.

    Část tamponu může zůstat uvnitř a způsobit zánět, polštářky se navlhčí a tře pokožku. Oblečení by mělo být přirozené, protože se během tohoto období zvyšuje pocení..

    Vzdálenost ve srovnání s běžnými dny by měla být snížena o třetinu. Fyzická cvičení se nejlépe provádějí pod širým nebem - na otevřeném stadionu, v parku, na náměstí atd. To vám umožní lépe zásobovat tělo kyslíkem.

    Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity, musí být běh zastaven. Také během tohoto období je důležité zajistit tělu správnou výživu. Žádné diety, jinak nejsou možné závratě a špatné zdraví.

    Stojí za to říci pár slov o době běhu: s veškerým pohodlím je ranní jogging spojen s hojnějšími sekrecemi ráno, takže stojí za zvážení proveditelnosti sportu. Lepší je přenést do odpoledne.

    Důležité. Při volbě běhu z jiných paralelních zátěží během menstruace je lepší odmítnout.

    Názor odborníků

    Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

    Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je obohaceno o kyslík horší, takže vytrvalost během cvičení je snížena a zástupce ženy unavuje mnohem rychleji.

    Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

    Názor lékařů

    Vědci v oblasti medicíny již dlouho studovali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že běhání není nejen zakázáno, ale dokonce užitečné pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

    1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
    2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
    3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
    4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

    Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš rychle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná.

    Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a času zátěže na jednu hodinu denně.

    Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení intraabdominálního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení procesu endometriální separace..

    Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

    Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

    Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům

    Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia. Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení. Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu. Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu

    Je důležité vybrat takové vysoce kvalitní výrobky a pouze ty přírodní. Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny. Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je ale nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

    Vyberte si, kdykoli je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné na konci tréninku osprchovat a začít pracovat, pokud dáváte přednost rannímu joggingu.

    Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter.

    Lékaři říkají, že běží v takovém čase?

    Názory lékařů jsou naprosto opačné. Je zřejmé, že neexistuje žádný kategorický zákaz běhu během menstruace a lékaři mu to nedávají. Doporučení nemohou být stejná kvůli jedinečnosti jakéhokoli ženského těla.

    Nejlepší způsob, jak pomoci vyřešit tento problém, je konzultovat s lékařem. Zdravotní stav může objektivně posoudit pouze odborník. Při zavedeném cyklu a absenci kontraindikací bude odpověď na možnost běhání v kritických dnech jednoznačně pozitivní.

    Z toho, co již bylo řečeno, se závěr navrhuje o docela přípustné možnosti školení, ale s určitými omezeními. Sport během menstruace je potřebný a užitečný. Při těžké algii zůstává rozhodnutí u lékaře. Pokud jste nedali zelené světlo běhu, můžete si vybrat něco méně extrémního a klidného, ​​například dělat cvičení doma nebo jít na jógu. Koneckonců je to jen asi 2-3 dny.

    Je možné běžet během menstruace?

    Obsah článku:

    1. K jakým změnám dochází v těle
    2. Konzultace s lékařem
    3. Vědecký výzkum, výhody a nevýhody
    4. Doporučení
    5. Existuje alternativa
    6. Co dělat, když bolí váš žaludek
    7. Bolest v břiše po spuštění

    Tisíce žen všech věkových skupin jsou aktivně zapojeny do sportu, aby zhubly. Téměř všichni se diví, jak běh během menstruace ovlivňuje tělo. To je docela logické, protože sportování pomáhá nejen zlepšit vzhled, ale také zlepšit zdraví. Tělo každé osoby má své vlastní vlastnosti, které by měly být zohledněny při organizaci vzdělávacího procesu. Je zcela zřejmé, že chtějí vědět, zda je během menstruace možný běh? O tom dnes mluvíme..

    Jaké změny nastávají v těle během menstruace?

    Každý ví, že jednou za měsíc každá žena začíná své období. Trvání, stejně jako příznaky tohoto procesu, jsou čistě individuální povahy. Z toho můžeme vyvodit, že otázka, zda běh během menstruace je také osobní.

    Důvodem nástupu menstruace je potřeba těla připravit vejce k oplodnění. Protože početí nenastalo, koncentrace hormonů klesá. To vede ke zpomalení toku krve v děložní sliznici, které začíná exfoliovat a v důsledku toho je odmítnuto. Zbytky membrány spolu s krví jsou vylučovány z těla..

    Kritické dny nazýváme obdobím, kdy se ženské tělo zbaví staré děložní sliznice. Během menstruace se začnou tvořit nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začátku nového měsíčního cyklu. Protože tělo ztrácí krev a někdy i hodně, koncentrace hemoglobinu a červených krvinek začíná klesat. To vede k nedostatku a slabosti kyslíku a také k bolesti.

    Víme však, že mírné cvičení může saturovat naše tělo kyslíkem a v důsledku toho jsou nepříjemné příznaky doprovázející menstruaci sníženy. Mluvíme-li konkrétně o tom, zda je spuštěn běh menstruace, je nejlepší se poradit s odborníkem.

    Konzultace s lékařem během menstruace

    Každá žena, pokud není lhostejná ke svému zdraví, by měla pravidelně navštěvovat gynekologa. Není žádným tajemstvím, že s věkem dochází k vážným změnám v lidském těle. Některá onemocnění u mládeže se mohou skrývat, ale objevují se během menopauzy. Věda zná mnoho nemocí, které se vyskytují bez zjevných příznaků. Pokud si chcete udržet své zdraví a prodloužit mládí, nezapomeňte pravidelně navštívit gynekologa.

    Protože každý z nás má jedinečný organismus, jsou možné kontraindikace na určité typy fyzické aktivity. Existují určitá onemocnění, při nichž je běh během menstruace kontraindikován, například myom dělohy, adenomyóza atd. Mnoho lékařů si je jisto, že stojí za to odložit sport během menstruace..

    Podle jejich doporučení stojí za to alespoň snížit zatížení. V kritických dnech můžete z vašeho tréninkového programu vyloučit určité pohyby. Souhlasíte, že je lepší trpět několik dní, než poškodit vaše zdraví. Musíte také pamatovat na význam výživy. Tímto způsobem můžeme do těla vložit všechny živiny potřebné pro jeho normální fungování.

    Měsíční běh: výzkum, klady a zápory

    Naše konverzace bude jen stěží nazývána kompletní, pokud se nebudeme obracet k výsledkům vědeckého výzkumu. Problém vlivu běhu během menstruace na ženské tělo je pro vědce již dlouho předmětem zájmu. Podle výsledků experimentů můžeme bezpečně mluvit o výhodách sportu během menstruace. Nelze pochybovat o poškození zdraví.

    Bylo zjištěno, že některé pohyby moci mohou snížit bolest a křeče. Pod vlivem fyzické aktivity se zrychlují metabolické procesy a aktivuje se také syntéza endorfinů. Existují cvičení, pomocí kterých můžete urychlit likvidaci starého endometria a zkrátit tak dobu celého cyklu.

    Takže běh během menstruace je možný a dokonce užitečný. K procesu školení je však třeba přistupovat moudře. Nejprve mluvíme o mírném tempu pohybu. Kromě toho je nutné se vyhnout hrbolům a ne na ně šlápnout. Náhlé pohyby během menstruace mohou být nebezpečné. Je třeba poznamenat, že v kritických dnech tělo aktivně zadržuje tekutinu v těle, což může způsobit další nepohodlí.

    Je možné dělat jogging během menstruace: doporučení

    Lékaři jsou si jisti, že v kritických dnech se žena stane bystrou a zranitelnou. Běh během menstruace umožňuje normalizovat průtok krve. Díky tomu se metabolismus zlepšuje a tělo je nasyceno kyslíkem. Sporty v tomto období však mají jednu nevýhodu - je možné zvýšit krvácení. Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme použít několik tipů:

      Při běhání nebo cvičení jakéhokoli jiného sportu je nutné používat pouze ty hygienické výrobky, které jsou schopny poskytnout maximální ochranu před únikem. Mohou to být tampóny nebo gelové polštářky.

    Používejte oblečení, které umožňuje pokožce dýchat..

    Ráno a po ukončení lekce je nutné provést vodní procedury. Voda nejen udržuje tělo čisté, ale také nás naplňuje energií.

    Nezapomeňte na různé specializované gely a krémy pro intimní hygienu, které vám mohou pomoci, pokud se nebudete moci osprchovat. Je však třeba zakoupit pouze výrobky vyrobené z přírodních surovin..

    Po ukončení lekce stojí před zrcadlem, aby se poděkoval za vynikající práci. Během menstruace musí ženské tělo pracovat pod velkým stresem a určitě si zaslouží chválu. Neměli byste mu však poděkovat s mastným nebo sladkým jídlem. Je lepší jíst sušené ovoce nebo pít horký čaj s medem. To vám umožní získat podporu energie..

  • Pokud jsou vaše období nesmírně obtížná, pak v takové situaci stojí za to odložit školení.

  • V určitých situacích jsou sporty kontraindikovány:
    • s těžkým nepohodlí;
    • výskyt bolesti v oblasti reprodukčních orgánů;
    • pokud máte pocit apatie.

    Pokud neexistují žádné negativní pocity, pak běh během menstruace bude užitečný pouze pro vás. Ženy se někdy zajímají o to, proč jsou v kritických dnech ve sportu kontraindikovány, ačkoli neexistují zjevné negativní příznaky. Na tuto otázku nejlépe odpoví gynekolog.

    Kromě situací diskutovaných výše, lékaři často doporučují neběhat během menstruace s následujícími příznaky:

    • pokud žena při silném krvácení cítí silnou bolest;
    • závratě nebo mdloby;
    • s těžkým výbojem, protože fyzická aktivita může zvýšit ztrátu krve.

    Pokud se navíc s těmito příznaky setkáte, poraďte se s lékařem. Je možné, že se ve vašem těle objeví zánětlivá nebo infekční onemocnění. Aby se situace nezhoršila, je vhodné konzultovat s odborníkem.

    Existuje alternativa k běhu během menstruace?

    Pokud jste z nějakého důvodu kontraindikováni v běhu během svého období, ale nechcete se během tohoto období úplně vzdát sportů, bude speciálně navržená terapeutická gymnastika vynikající volbou. Fitness odborníci neustále experimentují, snaží se najít nebo vytvořit cvičení, která mohou zmírnit nepříjemné příznaky během menstruace. Nyní budeme hovořit o tak jednoduchém a účinném komplexu, který nevyžaduje mnoho času.

      1. cvičení. Postavte se do stoje, postavte se na prsty na nohou a natáhněte ruce nahoru. Začněte v této poloze a pohybujte se tam a zpět v malých krocích.

  • 2. cvičení. Při natahování končetin zaujměte polohu na zádech. Začněte pomalu pomalým tempem, abyste posunuli ruku na stranu a dotkli se jí nohama. V každém směru by mělo být provedeno 10 opakování..

  • Co mám dělat, když mě břicho bolí během běhu během mého období?

    Zjistili jsme tedy, že při absenci silného nepohodlí může být běh během vašeho období dokonce užitečný. Ve skutečnosti však během tréninkového procesu může žaludek onemocnět a ne každý ví, co dělat v takové situaci.

      Léky proti bolesti. Pokud bolest, která se objeví, není silná, můžete cvičení dokončit pomocí tablet. Používejte je však pouze jako poslední možnost a nezneužívejte je.

    Konzultace s lékařem. Pokud během svého období pociťujete bolest pravidelně, měli byste navštívit gynekologa. Možná jsou spojeny s problémy reprodukčního systému a za pomoci lékaře najdete způsob, jak je vyřešit..

    Ohřívač. Není to nejužitečnější, ale docela efektivní způsob. Pokud cítíte bolest v podbřišku, připojte na toto místo teplou topnou podložku. Můžete také použít plastovou láhev předplněním horkou vodou..

  • Aromaterapie Chcete-li to provést, budete muset rozpustit v jedné polévkové lžíci mastného oleje tři nebo čtyři kapky éterických olejů jalovce, skořice, máty nebo levandule. Výsledná směs se pak musí jemně otřít a lehce se dotknout břicha. Po dokončení postupu lehněte asi 15 minut, aby se olej zcela vstřebal a začal fungovat. Rovněž je třeba mít na paměti, že pro aromaterapii jsou vhodné pouze přírodní složky.

  • Bolest v břiše po běhu během menstruace

    Bolest v břiše se může objevit po tréninku, dokonce i v normálních dnech. Nejčastěji se začínající sportovci potýkají s podobným problémem. Existuje mnoho důvodů pro výskyt bolesti, a nyní si všimneme nejčastějších:

      Neměli jste kvalitní trénink - prostě jste si nezahřáli svaly a klouby, což mělo za následek bolest..

    Porušení dýchací techniky - pokud dýcháte příliš často nebo velmi hluboce, je možné bránice v křeči. Stačí jen chytit dech a bolest zmizí.

    Jídlo jste vzali krátce před zahájením tréninku - je nutné jíst před vyučováním, ale mělo by se to udělat za 60–90 minut.

  • Problémy s prací vnitřních orgánů - někdy bolest v břiše po tréninku naznačuje přítomnost onemocnění. Navštivte svého lékaře a získejte kompletní diagnózu.

  • Možná jsou to nejčastější příčiny bolesti v břiše po běhu.

    Vlastnosti běžeckého tréninku během menstruace

    Každá z dám se alespoň jednou divila: „Je možné běžet s menstruací?“ Názory praktiků a teoretiků na toto téma jsou velmi odlišné. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak fyzická aktivita působí na naše tělo v kritických dnech a jaký je názor odborníků.

    Změny v těle během menstruace

    Někteří se domnívají, že v této věci bychom měli poslouchat názory lékařů, jiní se spoléhají na zkušenosti přátel / kolegů / poradců z online fór a jiní se spoléhají výhradně na jejich blaho v těchto dnech. Pochopení toho, zda je možné spustit menstruaci, pomůže pochopit fyziologické procesy, které se v tomto období vyskytují v ženském těle.

    Když nedojde k oplodnění zralého a připraveného vajíčka, významně se snižuje množství hormonů a jejich koncentrace v krvi. Z tohoto důvodu se krevní přísun do endometria (vědecký název pro děložní sliznici) snižuje, začíná se odlupovat a nakonec se odmítá, což se projevuje ve formě krevních sekretů. Zbavování těla staré sliznice a hromadění nových vrstev endometria se přesně nazývá měsíčně.

    Všechny tyto složité mechanismy znamenají prudký pokles počtu červených krvinek a hladiny hemoglobinu. Tento okamžik je třeba brát obzvláště opatrně, protože v důsledku:

    1. Vnitřní orgány nemají dostatek kyslíku.
    2. Žena - změny v pohody (zpomalení reakcí, zvýšení srdeční frekvence, tlakové rázy, výkyvy nálady atd.).

    Menstruace je pro tělo obtížným obdobím, krev je zcela obnovena, což vyžaduje obrovské zásoby energie. Odtud plyne neustálé zhroucení, únava, psychická nestabilita. Se všemi těmito „kyticemi“ nepříjemných příznaků je nerozumné zařídit si další zátěž pro sebe, a proto mnoho žen věří, že by se mělo během tréninků v kritických dnech upustit od tréninku.

    Jak běh ovlivňuje tělo?

    Běh je jedním z nejdostupnějších a nejjednodušších sportů. Je velmi užitečný pro posílení kardiovaskulárního systému, respiraci. Během běhu člověk cíleně a hluboce dýchá, protože kyslík doslova vtrhne do těla a vrhá se všemi orgány, obohacuje krev svým složením. S kyslíkem se aktivují metabolické procesy, zlepšuje se vaše pohoda, dostanete obvinění, energii a pozitivní emoce. Běh je trénink svalů, které jsou díky kyslíku posíleny. Oxid uhličitý vychází při požití velkého množství kyslíku. Proto se intenzivně čistí. Nervový systém se uklidňuje, což znamená, že depresivní stavy zmizí, hladina nervového napětí klesá, produkuje se hormon endorfinu štěstí. Při běhu se zbavíte nadměrné tělesné hmotnosti a získáte důvěru.

    Výhoda

    Můžete běžet i během menstruace: zvyšuje se tím přívod kyslíku do krve, což pomáhá minimalizovat bolest. Pro mnoho profesionálních sportovců je jogging nezbytný pro snadnější tolerování premenstruačního syndromu. Je vědecky dokázáno, že v procesu příliš intenzivní fyzické námahy se v těle produkuje hormon endorfinu radosti a dobrá nálada v kritických dnech nezabrání žádné ženě.

    Je lepší běžet pomalým tempem, běhat, bez překonávání překážek, vyhýbat se intervalovému tréninku a nárazům. První den menstruace stojí za to výrazně zkrátit časový interval pro jogging. Podle těchto jednoduchých tipů můžete z běžeckého tréninku vytěžit maximum:

    • zlepší se krevní oběh v pánvi;
    • bolesti a křeče zmizí;
    • nervový systém se uklidní, což znamená, že nervozita a depresivní stavy se nebudou cítit;
    • metabolismus se zrychlí;
    • bude přijata oběť pozitivních emocí, vitality a energie.

    Mimo jiné v důsledku běžných zatížení se zrychluje využití starého endometria, resp. Menstruace končí o něco rychleji než obvykle.

    Pokud by běh v kritických dnech byl charakterizován výjimečně pozitivními okamžiky, pravděpodobně by se do něj všechny ženy zapojily na začátku menstruačního cyklu. Ale na mince je obrácená strana.

    Rozvrh hodin

    Některé ženy označují data kritických dnů a je to velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý tok sekrecí. Kdo lepší než vy sám můžete určit, zda můžete běžet první den vaší doby. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže prvního dne volně pohybovat a pro koho tento vrchol dohoní druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

    Kontraindikace

    Významné kontraindikace pro jogging budou situace, kdy:

    1. Měsíční přetrvávání, bohatý, doprovázený těžkými křečemi. V tomto případě nemůžete hrát sport, protože intenzita sekrecí se může zvýšit a bolest v důsledku aktivních pohybů se může zvýšit.
    2. Žena se v kritických dnech cítí silně nepohodlně: jsou pozorovány závratě, nevolnost, nevolnost, slabost.
    3. Dáma trpí chorobami urogenitálního systému.
    4. Existují vážné menstruační nepravidelnosti.
    5. Existuje apatie a neochota zapojit se do jakéhokoli druhu sportu.

    Je zakázáno běhat během menstruace, pokud je u dívky diagnostikována gynekologická patologie, například adenomyóza nebo děložní myomy. Příčina tréninku může být ovlivněna takovým důvodem, jako je bolest v genitáliích. V tomto případě nelze spustit, alokace neobvyklé barvy se také stává příležitostí k zastavení sportu a návštěvě gynekologa.

    Intenzita zatížení a alternativa k běhu

    Pokud nemůžete běžet, ale přesto chcete hrát nějaký druh sportu, abyste neztratili tvar, ale zároveň trpíte bolestivými obdobími, pak pro vás existuje lékařská gymnastika. Specialisté v této oblasti pokaždé experimentují a vyvíjejí gymnastická cvičení, která mohou snížit bolest během krvácení..

    První cvičení: musíte se postavit rovně, rovné paže natáhnout a stát na nohou, s křídou kroky jít tam a zpět.

    Druhé cvičení: musíte ležet na břiše, natáhnout ruce a nohy rovně. Potom jemně a pomalu natáhneme ruku na stranu a dotkneme se strany nohy. Také druhou rukou opakujte 10krát s každou rukou.

    Opakování a intenzita závisí na bolesti a zdravotním stavu. Může být prováděna 2-3krát denně.

    Tak jsme zjistili výhody běhu a proč nemůžete běžet. Ale ve skutečnosti je sportování v kritických dnech individuálním rozhodnutím každé ženy, každý z nás činí toto rozhodnutí sama, s ohledem na náš stav, pohodu a náladu.

    Pokud neexistují přímé kontraindikace, doporučuje se mírný průběh během „kritických dnů“ jako prostředek ke zlepšení pohody a dokonce k usnadnění období menstruace. Je však nutné správně rozložit zátěž a zvolit režim školení.

    Pokud cítíte nárůst síly a nechcete zaostávat za plánem tréninku, mírný běh světla bude mít radost a prospívá tělu. Je třeba si uvědomit, že během menstruace jsou vnitřní genitální orgány nejvíce citlivé na různé infekce. Proto se omezte na „suché“ cvičení, můžete kombinovat běh s plaváním v dalších dnech cyklu.

    Možná se ještě pořád rozhodnete vzdát se běhu. Denní jogging lze nahradit Pilates nebo jógou. Pomalé hladké pohyby, koncentrace a kontrola dýchání vám pomohou přežít akutní období, aniž byste se vzdali svého obvyklého životního stylu.

    V každém případě by sporty měly být zábavné a povznášející, takže pro období „kritických dnů“ zvolte trénink podle svého vkusu a užijte si.

    Tipy pro měsíční běh

    Pokud otázka „je možné spustit během menstruace?“ žena odpoví kladně, nebude zbytečné dodržovat rady zkušených běžců a gynekologů:

    • Před tréninkem se musíte vyzbrojit ženskými hygienickými výrobky. Hlavním doporučením je absorpční gel uvnitř a maximální nasákavost. Můžete to udělat jak s tamponem v pochvě, tak s obvyklým pokládáním na spodní prádlo - tady je komu a jak pohodlné.
    • Protože v průběhu menstruačního období se u mnoha žen zvyšuje pocení, pozornost by měla být věnována výběru „správného“ oblečení - z přírodní, prodyšné látky, která rychle absorbuje vlhkost.
    • Kategorie bez intenzivního tréninku! Během menstruace můžete běžet jen tak, že si budete užívat tento proces: klidným tempem, joggingem, vyloučíte jakýkoli náhlý pohyb.
    • Vzdálenost ujetá v běžných dnech by se nyní měla snížit o třetinu.
    • Pro maximalizaci nasycení kyslíkem v krvi je jogging na menstruačních dnech na čerstvém vzduchu lepší - na otevřeném stadionu, v parku / náměstí atd..
    • Pokud pociťujete bolest jakékoli povahy, je třeba zastavit nevolnost, dušnost, křeče svalů, jogging..

    Zkušení trenéři vědí, že spotřeba energie v ženském těle během menstruace stoupá o 300-500 kcal / den, takže v těchto dnech je obzvláště důležitá správná výživa, která přispívá k rychlému obnovení síly po joggingu. V stravě by měla dominovat jídla s velkým počtem vitamínů a minerálů, s vysokým procentem železa. Omezování jídla je spojeno se silnými závratěmi během cvičení.

    Většina dám se rozhodne ráno spustit. Ráno je ale propouštění hojnější a nikdo nezrušil povinnost osprchovat se a změnit běh / tampón po běhu. Proto by se mělo vážně zvážit pohodlí a vhodnost sportovního vyžití ráno..

    Není zbytečné konzultovat lékaře před menstruací - zda stojí za to běhat v prvních dnech cyklu, jak to může být plné zdraví, zda je možné kombinovat jogging s jinými břemeny (fitness, plavání, tanec atd.).

    Názor odborníků

    Běh je skvělá aktivita, která slouží jako postava pro každého člena spravedlivého pohlaví. Dívky, které se drží zdravého životního stylu, se často zajímají: je možné běžet s menstruací?

    Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

    Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je obohaceno o kyslík horší, takže vytrvalost během cvičení je snížena a zástupce ženy unavuje mnohem rychleji.

    Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

    Názor lékařů

    Vědci v oblasti medicíny již dlouho studovali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že běhání není nejen zakázáno, ale dokonce užitečné pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

    1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
    2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
    3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
    4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

    Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš rychle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná..

    Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a času zátěže na jednu hodinu denně.

    Ženy se častěji starají o to, zda je možné běžet první den menstruace. V prvních 1-2 dnech menstruace lékaři doporučují, aby se zdrželi fyzického cvičení, vzhledem k tomu, že tělo žen v tomto období je výrazně oslabeno. Doporučuje se sportovat nejdříve 3. den, pokud se žena cítí lépe.

    Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení intraabdominálního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení procesu endometriální separace..

    PODROBNOSTI: Symptomy sinusitidy a léčba u dospělých doma

    Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

    Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

    1. Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům. Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia.
    2. Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení..
    3. Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu.
    4. Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu. Je důležité vybrat takové výrobky vysoké kvality a pouze přírodních.
    5. Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny.
    6. Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je ale nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

    Vyberte si, kdykoli je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné na konci tréninku osprchovat a začít pracovat, pokud dáváte přednost rannímu joggingu.

    Chcete-li zjistit, zda je možné běhat během menstruace, jakož i individuální důvod pro zákaz výuky, musíte před zahájením výcviku navštívit gynekologa. To pomůže předcházet potenciálním negativním důsledkům..

    Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter.

    Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí

    V tomto případě odborníci doporučují tři hlavní možnosti:

    1. Pokud bolest není příliš intenzivní a vyskytuje se zřídka, můžete pít léky proti bolesti, ale neměli byste pilulky zneužívat..
    2. Není to moc užitečné, ale efektivní metodou je vyhřívací podložka na břiše (jako volitelná možnost - plastová láhev s horkou vodou, teplá solná sůl).
    3. Aromaterapie Používají se přírodní éterické oleje skořice, jalovce, levandule, máty peprné. Několik kapek oleje se jemně vtírá do žaludku jemnými pohyby.

    Jsou-li po běhání pravidelně pozorovány silné bolesti a slabost, znamená to řadu problémů v reprodukčním systému. V takovém případě je nutná operativní konzultace s gynekologem, pouze lékař po řadě nezbytných studií bude schopen zvolit správnou a účinnou léčbu.

    Proč nemůžete běžet během menstruace

    Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

    • Nadměrné vybití, které se během cvičení může ještě zesílit.
    • Silná bolest, zhoršená pohybem.
    • Slabost, závratě, migrény.
    • Urogenitální choroby.
    • Různé menstruační nepravidelnosti.

    Při silném zhoršení pohody je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Žáci v období menstruace také lépe odmítají výuku tělesné výchovy a další zátěže, protože mají pouze cyklus a nadměrná aktivita ji může narušit.

    Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být slabé, zdržet se náhlých pohybů, zkrátit čas a vzdálenost běhu. Snažte se také nestoupat na rány a konopí a neprovádějte pohyby, které způsobují nepohodlí.

    Vzhledem k tomu, že intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zvýšení krvácení a je možné i zdraví. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet.

    Co může nahradit běh

    Pokud existuje potřeba fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal běhání, zvažte alternativy. Takové sporty mohou účinně podporovat tělo v dobré kondici:

    • jóga - nejjemnější trénink v „ženských“ dnech;
    • sportovní chůze - ovlivňuje stejné svalové skupiny jako běh;
    • lehká verze ranních cvičení - všechna cvičení můžete provádět doma;
    • protahování - kromě jemného svalového tonizování pomáhá zmírňovat bolest v břiše.

    Nezapomeňte, že některá z uvedených sportovních aktivit by měla být stále jemná a vyžaduje kontraindikaci předběžnou lékařskou pomoc.

    Je možné běžet během menstruace: výhody a poškození takového běhu pro tělo

    Mnoho dívek se rozhodne provozovat jako druh činnosti. Pomáhá udržovat kondici, zlepšuje zdraví, poskytuje vynikající náladu a pohodu..

    Ale co v kritických dnech? V této době tělo prochází určitými změnami a, jak si vzpomínáme, i ve škole byla menstruace dobrým důvodem, proč nechodit do tělesné výchovy.

    Mohu běžet během menstruace? Tato otázka je řešena individuálně v každém případě, ale je to tak, jak se může, ve dnech nástupu nového menstruačního cyklu, změnit obvyklý tréninkový rytmus.

    V kritických dnech je tělo osvobozeno od endometria a přirozené jsou symptomy známé každé ženě, jako je slabost, malátnost, bolest v podbřišku. Za normální je považováno také zvýšení srdeční frekvence, zvýšení tlaku, deprese a opožděná reakce.

    Důvodem je pokles krevních krvinek a hemoglobinu. Orgány jsou horší zásobovány kyslíkem, a proto se snižuje životnost při zatížení a my jsme unaveni rychleji. Obvyklé zatížení je proto horší tolerováno. Není nutné úplně opustit sport, ale je nutné upravit zatížení.

    Běh s menstruací může být nápomocný. Střední a přiměřená zátěž se dokáže vypořádat s malátností, bolestmi v břiše. Pomalé jogging zlepšuje krevní oběh v pánvi, pomáhá zmírnit stres.

    Nicméně ti, kteří přemýšleli, zda je možné během menstruace cvičit jogging, by se k této otázce měli přistupovat odpovědně. Doporučuje se zkrátit vzdálenost.

    To zjevně nejsou dny, kdy můžete nastavit záznamy, překonávat překážky. Intervalový trénink je také lepší odložit..

    Správné oblečení je také důležité - nemělo by bránit pohybu a mělo by odpovídat počasí, nedovoluje vám zamrznout nebo přehřát se.

    Pokud pociťujete slabost, závratě, bolesti břicha, zvýšené krvácení během běhu, zastavte trénink. V případě potřeby se poraďte s gynekologem.

    Ale v každém případě je vše rozhodnuto individuálně. Existuje celá řada nemocí, kdy je lepší zdržet se fyzické námahy během menstruace. Mezi nimi je děložní myom, adenomyóza atd. V každém případě by hlavním kritériem měl být váš zdravotní stav a zdraví..

    Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

    • Nadměrné vybití, které se během cvičení může ještě zesílit.
    • Silná bolest, zhoršená pohybem.
    • Slabost, závratě, migrény.
    • Urogenitální choroby.
    • Různé menstruační nepravidelnosti.

    Při silném zhoršení pohody je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Žáci v období menstruace také lépe odmítají výuku tělesné výchovy a další zátěže, protože mají pouze cyklus a nadměrná aktivita ji může narušit.

    Oblíbenou otázkou je, zda můžete spustit první den období. V prvních 1 až 2 dnech se doporučuje zátěž opustit, protože právě v tomto období dochází k nejzávažnějším změnám v těle.

    K obvyklému rytmu se můžete vrátit od třetího dne menstruace.

    Jedním z důvodů, proč odborníci neschvalují výcvik, je zvýšení intrakraniálního tlaku, což může vést k narušení endometria.

    Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být slabé, zdržet se náhlých pohybů, zkrátit čas a vzdálenost běhu. Snažte se také nestoupat na rány a konopí a neprovádějte pohyby, které způsobují nepohodlí.

    Vzhledem k tomu, že intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zvýšení krvácení a je možné i zdraví. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet.

    Při nepřítomnosti kontraindikací můžete běžet během menstruace, ale je důležité, abyste to udělali kompetentně a mírně, a pak se vaše zdraví jen zlepší. Postupujte podle těchto pokynů:

    • Snižte provozní dobu a vzdálenost.
    • Běh pomalým tempem, vyhněte se náhlým pohybům.
    • Používejte pohodlné oblečení a boty, aby nezasahovaly do vašich pohybů..
    • Vyberte si speciální hygienické výrobky, které obsahují gelový adsorbent a poskytují maximální ochranu..
    • Dodržujte hygienu těla. Po běhu nezapomeňte se osprchovat. Je lepší používat speciální gely a mýdla určená pro intimní hygienu.
    • Nekombinujte běh s plaváním.
    • Držte se správné stravy.

    Při tréninku je velmi důležité sledovat vaši pohodu. Pokud máte pocit, že se zhoršuje, přestaňte běhat.

    Pokud při běhu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vybrat třídy s minimální intenzitou.

    DETAILY: Proč moč páchne u žen po 35

    Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

    Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

    • Chůze Méně intenzivní než běh, ale také spaluje kalorie dokonale..
    • Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také stresová a břišní cvičení.
    • Jóga. Nej šetrnější praxe, která pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
    • Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale musí být mírná a umírněná..

    Pamatujte, že během menstruace nejsou povolena žádná závaží..

    Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo břicho při běhu, jako při menstruaci.

    • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
    • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký nebo naopak slabý vdechování a výdech kontroluje vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
    • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
    • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovává a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
    • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. Při pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
    • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
    • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

    Odpověď na otázku, zda je možné běžet, když existují období, je tedy určena individuálně. Nezapomeňte, že nejdůležitější věcí je poslouchat své tělo. Jakákoli nemoc je důvodem, proč se zdržet stresu.

    Stejně jako v průběhu menstruačního období je účinek tréninku na tělo během tohoto období přísně individuální. Někteří sportovci tvrdí, že během jejich období se cítí emocionálně a fyzicky zotavení a jsou schopni prokázat nejlepší výsledky..

    Jiní, například tenista Heather Watson, vysvětlili špatný výsledek účasti na mistrovství kvůli jejich špatnému zdraví, které bylo spojeno s nástupem menstruace. Běh, stejně jako ostatní sporty, má pozitivní vliv na tělo, pokud je zátěž správně zvolena a nedochází k vážným zdravotním problémům. Například, pokud jste začátečník, nezvyšujte prudce zatížení. Udělej to důsledně.

    • zlepšuje se průtok krve do pánevních orgánů
    • zmírňuje napětí a bolest břicha a dolní části zad
    • produkuje se endorfin
    • premenstruační syndrom (PMS) je snáze snášen
    • zvýšený břišní tlak
    • energie potřebná během tohoto období se spotřebuje
    • možnost hormonálního selhání těla v důsledku nadměrného zatížení

    Shrnout. Běh během menstruace pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými pocity této doby a je užitečný, když nedochází k závratě, slabosti nebo nadměrnému výtoku. Zjistěte více o symptomech, u kterých je běh kontraindikován..

    Užitečné jsou sporty během menstruace. Mírné cvičení pomáhá vyrovnat se se slabostí, bolestmi břicha. Jogging pomalým tempem zlepšuje krevní oběh v pánvi, uvolňuje stres. Tělo produkuje endorfin - tzv. Hormon štěstí, který bojuje se stresem, depresí, zlepšuje náladu.

    Ale ve dnech menstruace je lepší zkrátit délku vzdálenosti. Nemůžete se snažit nastavit rekord, překonávat překážky, uchýlit se k intervalovému tréninku. Povolání by mělo být snadné, proveditelné. Správně si vyberou teplákové soupravy, aby kalhoty, sako a tričko neomezovaly pohyby. Oblečení je vhodné pro počasí: je stejně špatné přehřát se a zamrznout.

    Pokud během běhu došlo k nepříjemným pocitům - bolest břicha, slabost, závratě, zesílení krvácení, trénink byl zastaven. V případě potřeby se poraďte s gynekologem.

    Názory lékařů

    Můžete najít různé a někdy i zcela protichůdné názory lékařů na otázky fyzické aktivity v kritických dnech. Každý lékař, který má alespoň nepřímý vztah ke sportovní medicíně, se však dohodne, že v tomto období neexistuje kategorický zákaz joggingu..

    Tělo každého člověka je jedinečné, proto doporučení a kontraindikace pro dívky nemohou být stejné. Pravidelné konzultace s gynekologem umožní s maximální přesností vlastnit informace o stavu jejich reprodukčního systému, přítomnosti některých gynekologických chorob a patologií. Podobná historie, spolu s rysy menstruačního cyklu, objemem a specifikami propouštění, jakož i celkovou pohodou, jsou hlavní ukazatele, které mohou určit, zda žena může běžet, kroucení obruče nebo se zapojit do nějakého jiného sportu o menstruaci..

    Při běhu je kontraindikováno

    Chcete-li zjistit, zda je možné běhat během menstruace, jakož i individuální důvod pro zákaz výuky, musíte před zahájením výcviku navštívit gynekologa. To pomůže předcházet potenciálním negativním důsledkům..

    Běžecké cvičení by mělo být přerušeno, pokud žena během tohoto období doprovází tyto příznaky:

    • silné i ostré bolesti v oblasti ženských pohlavních orgánů (to může být příčinou onemocnění reprodukčního systému);
    • závratě a slabost;
    • bolesti hlavy, ve kterých žena cítí, že může omdlet;
    • hojný výtok (to může přispět k velkému množství ztráty krve).

    Když si zástupce ženy všiml výše uvedených příznaků, měli byste okamžitě navštívit gynekologa a podstoupit specializované vyšetření.

    Uvedené příznaky mohou naznačovat přítomnost onemocnění orgánů reprodukčního systému, které jsou zánětlivé nebo infekční.

    Doporučuje se zdržet se zátěží a hodin tělesné výchovy pro dívky ve svých dospívajících letech. V tomto případě může fyzická práce narušit proces ustavení cyklu, ke kterému dochází ve věku 9 až 15 let.

    Alternativní typy zatížení

    Pokud při běhu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vyzvednout třídy s minimální intenzitou. Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

    Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

    • Chůze Méně intenzivní než běh, ale také spaluje kalorie dokonale..
    • Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také stresová a břišní cvičení.
    • Jóga. Nej šetrnější praxe, která pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
    • Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale musí být mírná a umírněná..

    Pamatujte, že během menstruace nejsou povolena žádná závaží..

    Lékařský výzkum

    Vědci samozřejmě tento problém opakovaně vyšetřovali. Vědecké experimenty ukázaly, že sport je nejen neškodný, ale také prospěšný pro ženy během kritických dnů. Bylo tedy prokázáno, že některá cvičení mohou zmírnit bolest a křeče..

    Pohyb a zatížení přispívají ke zrychlení metabolismu a také k produkci endorfinů. Některé sady cvičení pomáhají tělu rychleji se čistit, takže může být snížen počet dnů menstruace.

    Mohu běžet s menstruací? Rozhodně pozitivní odpověď. Zároveň je důležité chovat se moudře: nemusíte příliš prudce zvyšovat tempo a šlápnout na konopí nebo rány. I takové malé pohyby jsou v takovém období nebezpečné..

    Mimochodem, během této doby se v těle zadržuje voda, takže může dojít k dalšímu nepohodlí.

    Jaká cvičení nahradit jogging

    Pokud se při běhu cítíte nepohodlí a nepohodlí, měli byste se během menstruace zdržet. Běh můžete nahradit jinými typy fyzické aktivity..

    Alternativou mohou být následující činnosti:

    1. Ranní cvičení. Pomůže to udržet tělo v dobrém stavu, mělo by však být provedeno ve zkrácené formě a vyloučit zatížení energie. Zjistěte, zda si můžete během menstruace stáhnout tisk.
    2. Rychlá chůze (sportovní). Tento sport je méně intenzivní než běh a dělá vynikající práci spalováním dalších kalorií..
    3. Třída jógy. Díky komplexům těchto cviků se posilují všechny hlavní svalové skupiny a zlepší se i celkový stav těla během menstruace..
    4. Mírný a lehký úsek. Pomáhá zmírnit bolest během menstruace.

    Na základě výše uvedených informací můžeme dojít k závěru, že byste měli být opatrní při běhání během vašeho období. Pokud pro lékaře neexistují žádné zvláštní kontraindikace a dívka se během menstruace necítí příliš nepohodlně, není nutné přerušovat výuku. Chcete-li mít dobré zdraví po běhu, musíte dodržovat doporučení lékařů. Vždy pamatujte, že zdraví ženy musí být na prvním místě!

    Běh byl vždy považován za nejdostupnější sport pro posilování a trénink svalů. Přiměřená fyzická aktivita pro ženu je vždy užitečná, ale vyvstává otázka, která by se měla objevit během menstruace. Chcete-li odpovědět, měli byste mít představu o tom, co se děje v ženském těle během menstruace.