Hlavní / Tampony

Co hrozí během menstruace: názor lékařů

Běh pomáhá zhubnout, udržet se v kondici a zlepšit pohodu. Fyzická aktivita přiměřené intenzity je vždy prospěšná pro ženské tělo. Je však možné běžet s menstruací? Jak nebezpečné to může být pro dívku ve zvláštním období jejího života. S nástupem menstruace přicházejí různé bolesti a nemoci, díky nimž je třeba vyloučit nadměrné zatížení těla. Pokud řádně normalizujete fyzickou aktivitu, bude možné zmírnit některé příznaky menstruace..

Změny v těle během menstruace

Každý měsíc se natolik mění, že musíte upravit svůj obvyklý životní styl na 3 až 7 dní. Je nutné pochopit, jaké fyziologické procesy probíhají v období menstruace, abychom pochopili, jak ovlivňují tělo. Pak už bude možné přemýšlet o možnosti joggingu na začátku menstruačního cyklu.

Menstruace začíná, pokud k oplodnění vajíčka nedošlo a děloha je očištěna od endometria. Opouští dělohu s krví. Toto období je také charakterizováno snížením hladiny hemoglobinu a červených krvinek. To vše vede k následujícím důsledkům (jsou normou):

  • slabost se objevuje s malátností:
  • napínání bolestí v různých částech těla;
  • redukce výdrže.

Nyní můžete pochopit, proč nemůžete během menstruace běžet. Koneckonců, se všemi těmito příznaky by bylo nepřiměřené vystavit se dalšímu stresu. Nevylučujte však z každodenní činnosti zcela fyzickou aktivitu, zejména pokud je běhání pravidelné.

V důsledku ztráty červených krvinek s hemoglobinem začíná tělo ztrácet kyslík, což vede k celkové slabosti. Běh pomáhá saturovat krev kyslíkem, takže slabost bude muset jít.

Běh během menstruace - klady a zápory

Když začnete přemýšlet o tom, jak užitečné nebo škodlivé běh během menstruace je, musíte zhodnotit klady a zápory.

Pozitivní stránky jsou následující:

  • cvičení je prospěšné pro ženské tělo během menstruace;
  • při aktivním pohybu (běhu) se v těle vytvoří endorfiny, což zlepší náladu a pomůže zmírnit nervozitu;
  • krev obohacuje kyslík, který ztrácí v důsledku kritických dnů;
  • běh může zmírnit bolest a křeče, které doprovázejí menstruaci;
  • v některých případech menstruace končí o den dříve, protože pod vlivem fyzické aktivity se tělo čistí rychleji.

Pokud by to skončilo, každá dívka by se na začátku menstruačního cyklu utekla. Abychom pochopili, zda je možné během menstruace běžet, je třeba zvážit negativní důsledky takové činnosti.

  1. Nadměrná aktivita může negativně ovlivnit pohodu člověka. Pokud běžíte tolik v kritických dnech jako v běžných dnech, čekejte na potíže.
  2. Exacerbace různých nemocí, při kterých nelze spustit.
  3. Menstruační nepravidelnosti, pokud se vyskytují s kontraindikacemi.

Abychom lépe porozuměli podstatě negativních důsledků, je třeba zvážit případy, kdy je běh menstruace nežádoucí.

Kontraindikace pro jogging

Nebudeme brát v úvahu všechny případy, kdy běh není nutný. Zaměřujeme se na ty, které se týkají zdraví žen. Je třeba odmítnout běžet na chvíli, pokud během tohoto období:

  • hojný výtok;
  • bolesti hlavy;
  • bolest v oblasti genitálií;
  • výrazná bolest v jiných částech těla.

Při zodpovězení otázky, proč nemůžete během menstruace běžet, musíte určitě zmínit gynekologická onemocnění. Nebude možné vyjmenovat všechny patologie (fibroidy dělohy, adenomyóza atd.), Kvůli nimž jsou běžící cvičení kontraindikována. Je lepší kontaktovat gynekologa, který určí, zda tato nebo ta vlastnost vašeho těla narušuje běh během menstruace..

Může být rozumné přeskočit pár dní a pokračovat v běhu od třetího dne cyklu..

Konzultace gynekologa

Gynekolog by měl být nejlepším přítelem ženy, která chce mít normální cyklus a minimální problémy s jejím obdobím. Je jasné, že jen málo lidí chce jít k lékaři, aby zjistilo, zda je možné během menstruace běžet. Pokud je v tomto období vše, co se týká zdraví žen, normální, nemůžete se poradit. Je však velmi žádoucí navštívit lékaře v následujících situacích:

  • nepravidelný cyklus;
  • podivná barva výboje;
  • různé trvání a intenzita menstruace;
  • pravidelné bolestivé bolesti v kritických dnech nebo bolestech v celém těle.

Ve všech těchto případech může být něco špatně s tělem. Aby se tento problém s provozními břemeny nezhoršoval, musíte se poradit s lékařem.

Tipy pro měsíční běh

Poté, co jste se rozhodli, že běh nemá smysl odkládat o týden kvůli příšeru monster, musíte pochopit, jak by tyto třídy měly jít.

  1. Na útěku musíte použít speciální tampóny a vycpávky s gelovým absorbentem. Kvůli běhu by se měl zvýšit objem sekrecí.
  2. Během menstruace můžete běžet, pokud snížíte její intenzitu a snížíte obvyklou vzdálenost.
  3. Při výběru běhu musíte opustit další břemena (plavání, lyžování, posilovna atd.).
  4. Po běhání vyměňte hygienickou podložku (podložku) a osprchujte se.

I v kritických dnech můžete běžet, pokud budete postupovat podle těchto bodů, stejně jako při absenci přímých kontraindikací gynekologa..

Ve snaze o krásu se ženy naučily uchýlit se k mnoha trikům. Jedním z těchto triků je permanentní makeup, lépe známý [...]

S nástupem menstruace musí dívky přizpůsobit svůj životní styl. Ve většině oblastí činnosti není třeba nic měnit, ale v některých situacích [...]

Neobvyklé propouštění během menstruace a kdykoli jindy jsou důvodem k obavám. Oranžová období jsou vzácná, ale [...]

Vzhled nepochopitelného výboje několik dní před menstruací je znepokojující. Je to pochopitelné, protože nic takového předtím nevzniklo. Žlutá [...]

Je možné běžet během menstruace, různé názory

Mnoho žen, které si chtějí zachovat postavu, být ve skvělé kondici a dobré náladě, hledají určité programy a cvičení na posílení fyzického zdraví. Někteří jdou k trenérovi v tělocvičně, zatímco jiní se zabývají plaváním nebo aerobikem. Ale většina dívek se rozhodne utéct za sebe.

Je obtížné přeceňovat běžecké sporty. Při běhu dochází současně k tréninku svalů, tréninku kardiovaskulárního a dýchacího systému. Dívky dostávají solidní obvinění, zbavují se nadváhy atd. A nezáleží na tom, kde se kurzy konají: v tělocvičně nebo na čerstvém vzduchu. Ale okamžik nastane, když dívka / žena začne takzvané „kritické dny“ a okamžitě vyvstává otázka: „Je možné běžet během menstruace?“

Reakce těla na menstruaci.

Můžete se samozřejmě, aniž byste pochopili všechny složitosti reakce těla, spolehnout na vaši pohodu nebo na názor přátel, sousedů na verandě nebo spolupracovníků. Je však lepší kontaktovat svého gynekologa, který vám nejen řekne fyziologické změny v těle, ale také poskytne praktické rady, jak jednat v „kritických dnech“..

Vzhledem k tomu, že spermie neoplodňuje zralé vajíčko, koncentrace hormonů v krvi výrazně klesá. V tomto ohledu se snižuje krevní oběh děložní sliznice. Důsledkem je stratifikace a separace staré sliznice a nahromadění čerstvých vrstev. Tento proces je doprovázen vaginálním výtokem ve formě krve, která se nazývá menstruace. V důsledku ztráty krve hladina hemoglobinu prudce klesá, vnitřní orgány nemají kyslík a žena se začíná cítit nepohodlně. Její puls se zrychluje, tlakové „skoky“, její reakce se zpomaluje, její nálada se často mění.

Krevní obnova každé dívky probíhá individuálně a může být doprovázena různými příznaky: když má člověk poruchu nebo únavu, druhá může tento proces vydržet, aniž by si něco podobného všimla. Nicméně, dávat si další zátěž nestojí za to.

Běh během menstruace: výhody a poškození.

Názory lékařů a školitelů na otázku „běh nebo neběhnutí během menstruace“ jsou opačné. Pokud první tři „kritické“ dny lékařů nedoporučují dávat tělu další zatížení, koučující personál se domnívá, že provoz těchto dnů bude mít pozitivní výsledek, pokud budou síly správně rozloženy. V každém případě každý běžec rozhodne o této otázce sám, poté, co podrobně prostudoval všechny klady a zápory běhu a hodnocení její pohody.

Výhody běhu.

Během běhu vstupuje do krevního řečiště větší množství kyslíku, což znamená, že bolest je snížena a syndrom budování domény je snadněji překonán. To je způsobeno tím, že během tréninku tělo produkuje endorfin (tzv. Hormon radosti); dívky zlepšují náladu, deprese zmizí. Nicméně běh v kritických dnech by měl být pomalejší než při běžných cvičeních. V tomto případě je nutné se vyhnout překážkám, nárazům. Je také nutné zkrátit dobu běhu na 30-35 minut. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, bude spuštění užitečné, protože:

  1. v důsledku zlepšeného krevního oběhu v pánvi zmizí bolest a křeče;
  2. práce nervového systému je normalizována, a proto nervozita, deprese zmizí, stres bude snáze snášet;
  3. metabolismus se zlepší;
  4. bude to náboj čerstvosti, optimismu, energie;
  5. v důsledku dodatečných zátěží se zrychlí uvolnění sliznice, takže menstruace prochází o něco rychleji než obvykle.

Ale i přes pozitivní vlastnosti běhu během menstruace, existuje několik negativních bodů.

Kontraindikace pro provoz v kritických dnech.

Je nutné odložit školení až do lepších časů v situacích, kdy:

  1. menstruace je doprovázena těžkým krvácením a křečemi. V tomto případě se školení nedoporučuje, protože se může zvýšit počet sekrecí a bolest a křeče se zesílí;
  2. žena má závratě, špatné zdraví, slabost, nevolnost;
  3. žena má příznaky urogenitální nebo gynekologické patologie, například děložní myomy atd.;
  4. menstruační cyklus je vážně narušen;
  5. žena má letargii, pasivitu, apatický přístup k výcviku;
  6. bolest v genitáliích nebo výtok neobvyklé barvy.

Pokud se některý z těchto příznaků objeví, musíte ukončit výcvik a okamžitě se poradit s gynekologem, abyste se vyhnuli negativním důsledkům. Pouze on může pomoci ženě pochopit její situaci a odpovědět na otázku „Je možné běžet během menstruace“.

Kritické tipy pro běh.

Každá žena se rozhodne pro běh nebo neběhnout během menstruace. Pokud však odpoví na tuto otázku: „Ano, utíkej“, pak by si měla poslechnout názor zkušených sportovců a gynekologů..

  1. Můžete se vypořádat s jakýmikoli hygienickými prostředky ochrany - tamponem nebo běžnou podložkou s maximální savostí. V každém případě však musíte mít na skladě další sadu takového nástroje.
  2. Během menstruace se potení zesiluje. Proto je nutné zvolit ten správný tréninkový oblek. Mělo by být vyrobeno z přírodní tkaniny, schopné volně procházet vzduchem a rychle absorbovat vlhkost.
  3. Řekni ne! vylepšená cvičení. Běh by měl být zábavný, proto by běh s dobou měl být klidný, bez spěchu a neměl by se náhle pohybovat.
  4. Je nutné snížit dosah alespoň o třetinu a nastavit čas na 30 minut.
  5. Běh během menstruace je nejlepší na čerstvém vzduchu, podél břehů řeky nebo jezera nebo na otevřeném stadionu. V tomto případě bude do krve proudit více kyslíku, což bude mít pozitivní vliv na tělo..
  6. Pokud zaznamenáte jakékoli příznaky bolesti, křeče, nevolnost nebo jiné nepravidelnosti, musíte přestat běžet a vyhledat lékařskou pomoc..

Během menstruace stoupá spotřeba energie v ženském těle o 350–500 kcal / den. Proto pro nejrychlejší zotavení sil je nutné pečlivě vyvážit výživu. V tomto případě by menu mělo obsahovat více jídel s vitamíny, minerály, železem, protože jejich omezení v potravě může vést k slabosti a závratě..

Většinou se ženy snaží utéct ráno. Ale vzhledem k tomu, že v dopoledních hodinách menstruace probíhá intenzivněji, kromě toho, že je nutné se po běhu osprchovat a změnit hygienické výrobky, je třeba zvážit změnu tréninkového režimu a posunutí času joggingu na večer..

Před začátkem menstruace můžete hovořit s gynekologem, mluvit o problémech, které se týkají dívky, požádat o radu: má nějaký smysl běhat kolem menstruačního cyklu s ohledem na zdravotní stav; jaké další zatížení může být tělu během tohoto období způsobeno (plavání, gymnastika, aerobik atd.). A teprve poté učiní konkrétní rozhodnutí.

Je možné běžet první den menstruace?

Každý by měl odpovědět na tuto otázku z fyziologických funkcí, redaktoři stránek doporučují zdržet se hlasování. Je lepší dělat méně aktivní cvičení..

Když je menstruace lepší běžet ráno nebo večer?

Načasování běhu volí opět každý z jednotlivých průběhů kritických dnů

Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí.

Jsou chvíle, kdy žena během běhu nebo poté, co začne bolest v dolním břiše. Pokud bolest není příliš silná a nevyskytuje se často, můžete si na žaludek dát teplý obklad rozpuštěné soli ve vodě, běžnou topnou podložku nebo láhev horké vody. Účinnější metodou je užívat léky proti bolesti, ale zároveň si musíte pamatovat varování lékařů, že nadměrné užívání léků může být zdraví škodlivé. Můžete se také uchýlit k metodě aromaterapie: jemně vtřete pár kapek éterických olejů z bylinek levandule, skořice, máty do žaludku lehkými pohyby.

Pokud se bolest po joggingu objevuje neustále nebo je závažná, je třeba navštívit lékaře, protože tyto příznaky naznačují problémy s reprodukčním systémem. Po sérii testů a úplném vyšetření může pouze gynekolog poskytnout doporučení ohledně výběru léků pro správnou účinnou léčbu.

Co může nahradit běh.

Existují případy, kdy je potřeba běhat, ale ze zdravotních důvodů jsou takové třídy zakázány, můžete zvážit jiné, lehčí, ale neméně efektivní typy zatížení:

  1. Nejjednodušší kurzy jógy v „kritických“ dnech;
  2. Se stejným výsledkem a na stejných svalových skupinách jako běh je zajištěna chůze;
  3. Ranní cvičení lze provádět doma, zatímco děláte jednodušší, jemná cvičení;
  4. Protahovací bolest v břiše, protahování pomůže tónům svalů pečlivě tónovat.

Ale než se zapojíte do jakéhokoli fyzického cvičení, musíte se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli nežádoucím následkům.

Názor lékařů na běh během menstruace.

Lékaři na otázku „Je možné běžet v„ kritických “dnech mají různé, někdy zcela opačné úhly pohledu. Avšak ani jeden lékař, který má částečné znalosti sportovního lékařství, neřekne, že existuje kategorický zákaz joggingu během menstruačního cyklu. Takový zákaz neexistuje. Ale protože tělo každé ženy je individuální, je třeba k této otázce přistupovat individuálně. Neexistují žádná a žádná doporučení pro všechny ženy. Pouze pravidelné lékařské vyšetření může poskytnout úplný obrázek o zdravotním stavu pacienta. Na základě svědectví a vyšetření, s přihlédnutím ke zvláštnostem menstruačního cyklu a celkové pohody, lékař dá ženě nebo jí nedovolí běžet. Nebo možná doporučte v těchto dnech provádět menší sportovní zatížení..

Je možné běžet během menstruace

Tipy pro měsíční běh

Pokud otázka „je možné spustit během menstruace?“ žena odpoví kladně, nebude zbytečné dodržovat rady zkušených běžců a gynekologů:

Před tréninkem se musíte vyzbrojit ženskými hygienickými výrobky. Hlavním doporučením je absorpční gel uvnitř a maximální nasákavost. Můžete to udělat jak s tamponem v pochvě, tak s obvyklým pokládáním na spodní prádlo - tady je komu a jak pohodlné.
Protože

v průběhu menstruačního období se u mnoha žen zvyšuje pocení, pozornost by měla být věnována výběru „správného“ oblečení - z přírodní, prodyšné látky, která rychle absorbuje vlhkost.
Kategorie bez intenzivního tréninku! Během menstruace můžete běžet jen tak, že si budete užívat tento proces: klidným tempem, joggingem, vyloučíte jakýkoli náhlý pohyb.
Vzdálenost ujetá v běžných dnech by se nyní měla snížit o třetinu.
Pro maximalizaci nasycení kyslíkem v krvi je jogging na menstruačních dnech na čerstvém vzduchu lepší - na otevřeném stadionu, v parku / náměstí atd..
Pokud pociťujete bolest jakékoli povahy, je třeba zastavit nevolnost, dušnost, křeče svalů, jogging..

Zkušení trenéři vědí, že spotřeba energie v ženském těle během menstruace stoupá o 300-500 kcal / den, takže v těchto dnech je obzvláště důležitá správná výživa, která přispívá k rychlému obnovení síly po joggingu. V stravě by měla dominovat jídla s velkým počtem vitamínů a minerálů, s vysokým procentem železa

Omezování jídla je spojeno se silnými závratěmi během cvičení.

Většina dám se rozhodne ráno spustit. Ráno je ale propouštění hojnější a nikdo nezrušil povinnost osprchovat se a změnit běh / tampón po běhu. Proto by se mělo vážně zvážit pohodlí a vhodnost sportovního vyžití ráno..

Není zbytečné konzultovat lékaře před menstruací - zda stojí za to běhat v prvních dnech cyklu, jak to může být plné zdraví, zda je možné kombinovat jogging s jinými břemeny (fitness, plavání, tanec atd.).

Jak zajistit co nejužitečnější běh

Chcete-li maximalizovat zdravotní přínosy plynoucí z provozu, musíte dodržovat určitá pravidla:

Místo a čas pro běh. Pro trénink je nejlepší stadion nebo park. Na takových místech je obvykle zakázáno chodit se psy, kromě toho, že tam nejezdí auta, takže vzduch je udržován svěží a čistý, takže výhody běhu jsou maximalizovány. Pokud v blízkosti nejsou žádné parky nebo stadiony, doporučujeme zvolit klidné ulice nebo uličky, kde není hustá doprava. Doporučuje se běžet ráno, před snídaní nebo ve večerních hodinách - v tuto chvíli je tělo nejlépe připraveno na fyzickou aktivitu.
Zahřát. Než začnete jogging, musíte se určitě protáhnout a protáhnout se dobře. Naklonění a otočení těla, dřepy, výpady zlepší krevní oběh ve svalech a pomůže zabránit podvrtnutí. Kromě toho se mazací kloub uvolňuje během zahřívacího procesu, který chrání klouby před poškozením..
Běžecká technika. Nohy musí být správně nastaveny, aby se zabránilo zbytečnému namáhání kyčelního kloubu, kolen a páteře. Při spouštění nohy je lepší dát si rovnoměrně celou nohu. Tělo by mělo být udržováno s mírným sklonem vpřed, zatímco kývání během jízdy se nedoporučuje. Doporučuje se vyvarovat se náhlého vyskočení a tvrdého spuštění na povrch. Ruce by se měly ohýbat v loktech, jejich pohyb je volný, včas s kroky. Někteří běžci raději nehýbají rukama - zde se musíte řídit svými vlastními pocity a volit pohyby rukou, které se zdají být nejpohodlnější.
Dech. Při běhu musíte dýchat nosem a ústy. Pokud je dýchání ztraceno a většina vzduchu musí být „spolknuta“ ústy, je zátěž příliš vysoká a je třeba zpomalit.
Puls

Stejně důležité je ovládání srdeční frekvence. Doporučuje se získat jednoduchý monitor srdeční frekvence a ujistit se, že puls během provozu nepřekračuje 100-100 tepů za minutu

Pokud se jeho frekvence zvýšila, je nutné snížit, dokud se puls nestabilizuje..
Trvání a frekvence školení. Nevystavujte se okamžitě vyčerpávajícím nákladům. Netrénovaný člověk by měl začít s 10-15 minutami denně a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku. Intervalové běžce jsou doporučenou technikou intervalového běhu, kdy se několik minut běhu střídá s několika minutami chůze. Pokud máte nepříjemné nebo bolestivé pocity, musíte trénink zpomalit nebo úplně zastavit.
Boty a oblečení. Chcete-li maximalizovat výhody běhu, musíte se postarat o správné oblečení a boty. Měly by být pohodlné, nikdy nemačkejte tělo. Nejlepší běžecké boty jsou sportovní boty se speciálními tlumiči nárazů.
Výživa. Hodinu před spuštěním tréninku není vhodné jíst. V extrémních případech můžete jíst banán, jablko nebo jiné ovoce. Po hodině musíte počkat alespoň hodinu, než se opřete o jídlo. Před spuštěním byste neměli pít tekutinu a ihned po tréninku je vhodné vypít sklenici čisté vody. To umožní, aby se vodní rovnováha těla odrazila..

Než začnete jogging, musíte se poradit s lékařem

To je zvláště důležité pro lidi trpící jakýmkoli druhem chronických chorob. U některých nemocí je jogging kontraindikován.

Patří sem: akutní forma infekčních chorob, nemocí nebo zranění pohybového aparátu, závažné poškození krevních cév a srdce.

Názor odborníků

Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je obohaceno o kyslík horší, takže vytrvalost během cvičení je snížena a zástupce ženy unavuje mnohem rychleji.

Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

Názor lékařů

Vědci v oblasti medicíny již dlouho studovali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že běhání není nejen zakázáno, ale dokonce užitečné pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

  1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
  2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
  3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
  4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš rychle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná.

Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a času zátěže na jednu hodinu denně.

Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení intraabdominálního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení procesu endometriální separace..

Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům

Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia.
Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení..
Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu.
Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu

Je důležité vybrat takové výrobky vysoké kvality a pouze přírodních.
Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny.
Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je ale nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

Vyberte si, kdykoli je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné na konci tréninku osprchovat a začít pracovat, pokud dáváte přednost rannímu joggingu.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter.

Když je jogging zakázán?

Hladina hormonů v krvi během menstruace je významně snížena. Kvůli poklesu krevního zásobení se endometrium dělohy postupně odlupuje a odmítá. Zničená plavidla nedrží krev a začíná vynikat (menstruace).

V tomto okamžiku se tělo zbaví staré membrány a nahromadí novou vrstvu endometria. Tento okamžik je důležitý, protože hemoglobin v této době klesá, a proto se kyslík v těle snižuje.

Existují některé změny v pohody - puls se zrychluje, tlak se může snižovat, reakce se stávají pomalejší, změny nálady. Vyžadují se vysoké náklady na energii, takže mnoho žen uvažuje o spuštění další velké zátěže a raději si odpočinout od tréninku. Takový názor je však již dávno zastaralý. Je prokázáno, že správně normalizovaná zátěž je užitečná a nezbytná, a nejen možná.

Ve fyziologii je menstruace normální proces, nejedná se o patologii. V dávné minulosti nebylo běh a chůze během menstruace zakázáno, stejně jako samotná práce. Ve školách však učitelé dávají přednost tomu, aby dospívající dívky byly během menstruace osvobozeny od tělesné výchovy.

A to je odůvodněné, protože k vytvoření MC (menstruační cyklus) dochází během 1,5–2 let během puberty.

Tělesná aktivita v hodinách tělesné výchovy může v budoucnu vést k selhání cyklu a jeho nepravidelnosti. V tomto případě bude menstruace muset být „laděna“ uměle pomocí hormonální terapie, což je v pubertě velmi nežádoucí.

Kromě toho tělo již má hormonální nestabilní pozadí. Časté jsou závratě, snížený tlak, bolesti hlavy a snížený svalový tonus. Někdy nástup menstruace způsobuje silnou bolest ve vaječníku, takže v tomto okamžiku je lepší nenatěžovat tělo dospívajícího.

Co jsou kontraindikace, co lze nahradit?

Kategoricky se zdržte provozu:

  1. Když menstruace prochází hojně, na dlouhou dobu a je doprovázena ostrými křečemi. Cvičení zvýší intenzitu sekrecí a bolesti.
  2. V případě silného nepohodlí během menstruace: závratě, slabost, nevolnost a celková nevolnost.
  3. U stávajících gynekologických onemocnění: adenomyóza nebo děložní myomy, salpingitida atd..
  4. Jsou-li přítomny vážné menstruační nepravidelnosti.

Důležité! Je lepší kontaktovat gynekologa a prodiskutovat s ním možnost joggingu. Dobrou cestou ven je pokračovat v běhu 3. dne cyklu.

Pokud se žena na základě zvyku neobejde bez fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal běhání, můžete zvolit jiné alternativy:

  1. Za nejlepší možnost v tomto případě považují lékaři jógu. Nejkritičtější je v těle v kritických dnech.
  2. Chůze - jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při běhu.
  3. Lehké ranní cvičení doma.
  4. Protahování - protahuje svaly a uvolňuje jejich křeče.

V každém případě by měla být alternativní volba šetrná k tělu.

Výhody a nevýhody

Většina dívek se během jejich období cítí mnohem horší než v běžných dnech. Během této doby může dojít ke snížení nebo zvýšení krevního tlaku, náladě se může zhoršit, bolesti žaludku. Některé dívky proto nechtějí sportovat a ani neuvažují o tom, zda je možné během menstruace běžet.

Současně téměř profesionální sportovci pokračují v tréninku v těchto dnech. Mnoho z nich tvrdí, že jim to pomůže vyrovnat se s premenstruačním syndromem a snáze snášejí menstruaci, pokud jim nechybí jogging..

Výhody běhu

Bylo to tak, že sportovní trénink v kritických dnech byl nebezpečný pro zdraví žen. V tom je určitá pravda: tělo je oslabené a horší snáší zátěž. Pomalý běh, zejména u dívek, které již nějakou dobu pravidelně trénují, však není velkou zátěží. Proto to nejen neškodí, ale také zlepšuje stav.

Co je užitečné pro jogging během menstruace:

  • Zlepšuje krevní oběh. Kvůli tlakovým poklesům způsobeným hormonálními změnami, slabostí může být cítit apatie. Ale za běhu se krevní tok zrychluje, tlak se normalizuje, což pomáhá okamžitě se cítit lépe. Někdy se dokonce snižuje bolest břicha.
  • Při běhu dýcháme hlouběji. Při menstruaci hladiny hemoglobinu obvykle klesají a počet červených krvinek klesá. V kombinaci se sníženým vaskulárním tónem vede tento jev k nedostatku kyslíku. Ve většině případů není výrazný, ale vytváří další obtíže, které narušují normální fungování celého organismu. Po krátké době to můžete opravit..
  • Při mírné fyzické námaze, včetně běhu, se produkuje endorfin - „hormon radosti“. To výrazně zlepšuje náladu, že v kritických dnech potřebujete více než kdy jindy.
  • Rozptyluje nepohodlí. To platí zejména, pokud běžíte v přírodě.

Nejběžnější důvody, proč doktoři mohou kategoricky zakázat jogging v kritických dnech, jsou popsány níže..

Kontraindikace

Během menstruace musí být žena velmi ohleduplná ke svému stavu a nevyžaduje od sebe žádné sportovní úspěchy. Je třeba si uvědomit, že iu stejné ženy se v různých cyklech může její pohoda lišit. Pokud jste v minulém měsíci běželi, neznamená to, že v aktuálním cyklu tento druh zatížení přinese potěšení. Pokud z nějakého důvodu nechcete jít na stadion, můžete dočasně nahradit běh jiným, klidnějším sportem, například jógou nebo aerobikem..

V takových případech nelze spustit:

  • Těžká menstruace: krevní tlak prudce stoupá nebo klesá, bolest hlavy a závratě, bolesti žaludku, nevolnost, žádná síla ani při každodenních úkolech.
  • Během běhu jsou bolesti břicha, bolesti hlavy a náhle závratě.
  • Není sebemenší touha utéct.
  • Při zátěži, i když nevýznamné, se zvyšuje riziko krvácení z dělohy. Pokud je tedy propouštění obvykle dostatečné, neměli byste běžet, dokud to lékař nepovolí. Měli byste také zastavit trénink, pokud se intenzita vybití výrazně zvýšila..
  • V žádném případě byste neměli provádět intenzivní trénink.

Pokud nemůžete nezávisle zjistit, zda máte kontraindikace, zda můžete během menstruace zaběhat nebo si jen chcete hrát bezpečně, poraďte se o tom se zkušeným gynekologem..

Dovolená nebo boj?

Pokud zjistíte, že běh pro vás není kontraindikován a nyní chcete, aby běh byl prospěšný, musíte se rozhodnout o strategii svých běhů: běh jako svátek nebo běh jako boj.

V závislosti na simulaci vašeho postoje a tréninku vaše tělo vytvoří různé hormony, které různými způsoby ovlivní vaše zdraví..

V Rusku se aktivně formuje sportovní kultura. Každý chce běhat rychleji, zúčastnit se všech závodů v okrese a nekonečně aktualizovat svůj osobní rekord. Pokud chodíte na trénink v tak intenzivním režimu po celou dobu, běh přestane být užitečný pro zdraví. Místo požadovaného endorfinu budeme naše tělo stále více unavovat produkcí kortizolu (stresového hormonu). A pak se sport místo dovolené stane úplným stresem a bojem o nás. Tento model tréninkového procesu poškozuje a demotivuje..

Při výběru konkrétní spouštěcí strategie je důležité si pamatovat správné zotavení. Nikdy nezkoušejte trénovat zkušené sportovce! Profesionální sportovci trénují, odpočívají, jedí a pak znovu trénují

A amatéři - vlak, kteří chtějí vyběhnout půlmaratonu od 1 hodiny 30 minut nebo „první desítky“ z 35 minut, zatímco stále chodí do práce, dělá domácí práce, což znamená, že nemohou a priori získat úplné uzdravení. Proto své tělo přivádějí do hrozných stavů chronické únavy.

Profesionální sportovci trénují, odpočívají, jedí a pak znovu trénují. A amatéři - vlak, kteří chtějí vyběhnout půlmaratonu od 1 hodiny 30 minut nebo „první desítky“ z 35 minut, zatímco stále chodí do práce, dělá domácí práce, což znamená, že nemohou a priori získat úplné uzdravení. Proto své tělo přivádějí do hrozných stavů chronické únavy..

Pozitivní běhový model je kompetentní zotavení.

Aby byl jogging prospěšný, je třeba dávkovat stres. Vyžaduje se kvalitativní zotavení: spánek po dobu nejméně 8 hodin.

Běh a psychologie

Běh může mít významný pozitivní psychoterapeutický účinek. Je známo, že jogging je vynikající antidepresivum, které vás naplní energií, pozitivitou a léčí vaše problémy se spánkem (samozřejmě, pokud neběžíte těsně před spaním, ale alespoň před několika hodinami).

Co si vybrat hodinky pro běh s GPS: přehled toho nejlepšího

Výběr monitoru srdeční frekvence pro spuštění Geonaute: recenze a modelová řada

Kromě toho je prokázáno, že ranní nebo večerní běh se projevuje ve zlepšování intelektuálních schopností sportovců. Důvodem je zlepšený krevní oběh v mozku, který stimuluje inteligenci a zvyšuje intuici..

Nyní víte, proč je běh škodlivý a proč je užitečný a co je třeba udělat, aby běh vždy přinášel pouze výhody a nepoškozoval vaše tělo.

Spropitné
Při přísném dodržování výše uvedených pravidel vám běh přinese pouze nepopiratelné výhody a při každodenním tréninku se budete cítit skvěle, zvýšíte náladu a vždy zůstanete krásní a mladí.

Video. Výhody nebo poškození běhání

Je možné běžet každý den

Buď opatrný:
příliš tvrdý běh je pro zdraví stejně špatný jako ležet na gauči a vůbec neprovádět žádnou fyzickou přípravu

A řeknu vám další zajímavý příběh. Nějak jsem šel do jednoho rozpočtu fitness klubu, takže rozpočet, že nemají ani jednu nejjednodušší stopu. Když jsem se zeptal, kde mám běhat? Na které mi odpověděli, ano, že je škodlivé běžet!

Každý slyšel o zdravotních výhodách běhu. Ale tato mince má také nevýhodu. Například se všeobecně věří, že běh má vážný tlak na klouby a páteř. Myslíte si, že běh je spíše přínosem nebo poškozením? Možná byste se měli omezit na chůzi.?

Menstruace

Běh je skvělý způsob, jak se stát zdravým a udržovat se v kondici. Během tohoto procesu se podílí mnoho svalových skupin, nadměrné množství kalorií je účinně spáleno, vyvíjí se vytrvalost.

Pokud má žena chronická onemocnění, pak je taková zátěž povolena pouze po konzultaci s lékařem, jinak sportovní sporty mohou ublížit, a ne mít prospěch. Aktivní fyzická aktivita, třídy v tělocvičně jsou zakázány, pokud byla diagnostikována adenomyóza, děložní myomy a řada gynekologických patologií. Mnoho žen se zajímá o to, zda je možné během menstruace běžet v přítomnosti takových patologií, pokud neexistují další zátěže.

Lékaři říkají, že mírná aktivita prospívá pouze ženě. Trvání menstruace a množství výtoku se mohou snížit, část nepříjemných příznaků tohoto období zmizí. Aby nedošlo k poškození, ale ke zlepšení těla, měli byste běhat. Během tohoto období by třídy měly být krátkodobé a neměly by vyžadovat vytrvalost, vysokou koncentraci.

Specialisté mají několik doporučení pro jogging během menstruace:

Žena by měla používat vhodné hygienické výrobky. Nemělo by to být nepříjemné. Zkušenosti se skvrnami na oděvu, možné úniky nezlepší účinnost ani z krátkodobého hlediska.
Dálkové jízdy by měly být ponechány až do konce menstruace.
Oblečení pro sport musí být vybráno pečlivě. Mělo by být co nejpohodlnější. Pokud přitahuje pohyby, táhne tělo (zejména do břicha), musí být opuštěno a vybrat si pohodlnější oblek

Pozornost by měla být věnována tkanině, měla by absorbovat vlhkost.
Během menstruace je lepší běžet na čerstvém vzduchu do parku, na stadion a saturovat tělo užitečným kyslíkem. Cvičení na běžícím pásu v tělocvičně je lepší po vašem období.
Po běhu se musíte osprchovat.

Hygienické postupy při menstruaci jsou nesmírně důležité, během této doby mohou patogenní mikroby, které vyvolávají různá onemocnění, snadno vstoupit do vagíny.
Pokud se vaše chuť k jídlu probudí po běhu, neomezujte se. Rychlé občerstvení, jiná škodlivá a mastná jídla jsou samozřejmě ponechána stranou, ale vaše oblíbené sladkosti, zdravé ovoce, maso a ryby musí být konzumovány a nasycení těla potřebnými látkami. Těžká stravovací omezení mohou způsobit závratě, mdloby na útěku.

Vzhled nepohodlí během joggingu, nevolnost, slabost, závratě hovoří o jedné věci - musíte zastavit aktivitu a okamžitě se vrátit domů. Udržování zdraví je na prvním místě a po několika dnech se můžete vrátit ke školení.

Dodržujte denní rutinu!

Další důležitou podmínkou nepoškození těla je dodržování individuálních biorytmů.
Není nic lepšího než lehký běh... kdy - ráno nebo večer? Vyrážlivé řešení tohoto problému může být také škodlivé. Nejlepší způsob, jak zvolit ten správný čas školení, je orientace podle vašich vlastních biorytmů, čas největší aktivity, tj. Tím, že „sova“ nebo „modřín“

Pokud sova půjde na ranní běh, pak ve většině případů bude výcvik v režimu „kdy je po všem“. V tuto chvíli si Owl myslí, že kvůli běhu bylo nutné vstávat příliš brzy, překonat vlastní letargii a ospalost. Taková nálada může dobře vést k tomu, že namísto dodržování běžecké techniky a kontroly pohody dojde u běžecké sovy k podráždění a z takového výcviku prakticky nevznikne žádný užitek. A naopak - večerní běh v okamžiku zvyšování síly dodá „sově“ sebevědomí a svět bude natřen v pozitivních barvách.

Současně „smuteční“ běh v sousedství snil o tom, jak přiblížit vzdálenost, začal až do konce a co nejdříve vstal do postele. Situace je obrácená, ale výsledek je stejný.

Je v těchto případech škodlivé? Samozřejmě. A před ním tyto teoretické výpočty mizí, kvůli čemuž debatují fyziologové: jaké školení je užitečnější - ráno nebo večer.