Hlavní / Tampony

Co hrozí během menstruace: názor lékařů

≡ 1. října 2020 · Téma: Různé

Během menstruace můžete v zásadě běžet, pokud nemáte nepohodlí a známky špatného zdraví. Ale co když je jogging nutný (existují soutěže nebo absolvování standardů) a bolí vás žaludek? Následující nástroje vám pomohou:

  1. Tablety proti bolesti.
    Pomohou rychle zmírnit mírnou bolest a běžet bez nepohodlí. Použití v extrémních případech. Nemůžete zneužívat: neužívejte více než jednu tabletu.
  2. Konzultace gynekologa.
    Je nutné, aby se bolest objevila pravidelně: jednou měsíčně pravidelně zažíváte silnou bolest. To ukazuje na problémy reprodukčního systému. Lékař vám pomůže vybrat lék a zbavit se bolesti.
  3. Ohřívač.
    Není to velmi užitečný způsob, ale efektivní, takže jej někdy můžete použít. Jakmile cítíte bolest v podbřišku, položte na něj teplou topnou podložku. Můžete ji nahradit lahví naplněnou horkou vodou nebo teplým obkladem se solí.
  4. Aromaterapie.
    Rozpusťte 3-4 kapky skořice, levandule, jalovce nebo máty silice v 1 polévkové lžíci jakéhokoli základního oleje. Jemně vmasírujte do pokožky jemnými pohyby a stěží se dotkněte žaludku. Po zákroku si lehněte 10-15 minut, aby se oleje vstřebaly a měly terapeutický účinek. Kupujte pouze přírodní oleje: syntetické oleje způsobí jen hodně škody.

Tyto jednoduché způsoby vyřeší problém, zmírní bolest, pomohou vám zůstat fit a nenechat vaše oblíbené tréninky ani během menstruace.

Fyziologické procesy během menstruace

V kritických dnech je tělo osvobozeno od endometria a přirozené jsou symptomy známé každé ženě, jako je slabost, malátnost, bolest v podbřišku. Za normální je považováno také zvýšení srdeční frekvence, zvýšení tlaku, deprese a opožděná reakce.

Důvodem je pokles krevních krvinek a hemoglobinu. Orgány jsou horší zásobovány kyslíkem, a proto se snižuje životnost při zatížení a my jsme unaveni rychleji. Obvyklé zatížení je proto horší tolerováno. Není nutné úplně opustit sport, ale je nutné upravit zatížení.

Co se stane tělu?

Během menstruace je funkční vrstva endometria odmítnuta, což je doprovázeno krvácením. Je tomu tak proto, že když je vnitřní děložní sliznice oddělena, jsou krevní cévy exponovány. Procesy ovlivňují složení krve: počet červených krvinek a hemoglobinu klesá. Společně s nimi se zhoršuje tok kyslíku do vnitřních orgánů..

V takových dnech se ženy cítí horší, pracovní výkon klesá, jejich nálada je nestabilní. Je to kvůli změně hormonálního pozadí. Reakce se také zpomalí, zrychlí se puls, změní se ukazatele krevního tlaku.

Mohu během svého období běhat?

Běh s menstruací může být nápomocný. Střední a přiměřená zátěž se dokáže vypořádat s malátností, bolestmi v břiše. Pomalé jogging může zlepšit krevní oběh v pánvi, pomáhá zmírnit stres. Tělo produkuje endorfiny, známé jako hormon štěstí, který pomáhá bojovat proti stresu a depresi, povznášející.

Nicméně ti, kteří přemýšleli, zda je možné během menstruace cvičit jogging, by se k této otázce měli přistupovat odpovědně. Doporučuje se zkrátit vzdálenost. To zjevně nejsou dny, kdy můžete nastavit záznamy, překonávat překážky. Intervalový trénink je také lepší odložit na později. Správné oblečení je také důležité - nemělo by bránit pohybu a mělo by odpovídat počasí, nedovoluje vám zamrznout nebo přehřát se.

Pokud pociťujete slabost, závratě, bolesti břicha, zvýšené krvácení během běhu, zastavte trénink. V případě potřeby se poraďte s gynekologem.

Ale v každém případě je vše rozhodnuto individuálně. Existuje celá řada nemocí, kdy je lepší zdržet se fyzické námahy během menstruace. Mezi nimi je děložní myom, adenomyóza atd. V každém případě by hlavním kritériem měl být váš zdravotní stav a zdraví..

Pozitivní stránky jsou následující:

  • cvičení je prospěšné pro ženské tělo během menstruace;
  • při aktivním pohybu (běhu) se v těle vytvoří endorfiny, což zlepší náladu a pomůže zmírnit nervozitu;
  • krev obohacuje kyslík, který ztrácí v důsledku kritických dnů;
  • běh může zmírnit bolest a křeče, které doprovázejí menstruaci;
  • v některých případech menstruace končí o den dříve, protože pod vlivem fyzické aktivity se tělo čistí rychleji.

Pokud by to skončilo, každá dívka by se na začátku menstruačního cyklu utekla. Abychom pochopili, zda je možné během menstruace běžet, je třeba zvážit negativní důsledky takové činnosti.

  1. Nadměrná aktivita může negativně ovlivnit pohodu člověka. Pokud běžíte tolik v kritických dnech jako v běžných dnech, čekejte na potíže.
  2. Exacerbace různých nemocí, při kterých nelze spustit.
  3. Menstruační nepravidelnosti, pokud se vyskytují s kontraindikacemi.

Abychom lépe porozuměli podstatě negativních důsledků, je třeba zvážit případy, kdy je běh menstruace nežádoucí.

Proč nemůžete běžet během menstruace

Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

  • Nadměrné vybití, které se během cvičení může ještě zesílit.
  • Silná bolest, zhoršená pohybem.
  • Slabost, závratě, migrény.
  • Urogenitální choroby.
  • Různé menstruační nepravidelnosti.

Při silném zhoršení pohody je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Žáci v období menstruace také lépe odmítají výuku tělesné výchovy a další zátěže, protože mají pouze cyklus a nadměrná aktivita ji může narušit.

Oblíbenou otázkou je, zda můžete spustit první den období. Během prvních 1 až 2 dnů se doporučuje zátěž opustit, protože v tomto období prochází tělo nejzávažnějšími změnami. K obvyklému rytmu se můžete vrátit od třetího dne menstruace. Jedním z důvodů, proč odborníci neschvalují výcvik, je zvýšení intrakraniálního tlaku, což může vést k narušení endometria.

Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být slabé, zdržet se náhlých pohybů, zkrátit čas a vzdálenost běhu. Snažte se také nestoupat na rány a konopí a neprovádějte pohyby, které způsobují nepohodlí.

Vzhledem k tomu, že intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zvýšení krvácení a je možné i zdraví. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet.

Konzultace gynekologa

Gynekolog by měl být nejlepším přítelem ženy, která chce mít normální cyklus a minimální problémy s jejím obdobím. Je jasné, že jen málo lidí chce jít k lékaři, aby zjistilo, zda je možné během menstruace běžet. Pokud je v tomto období vše, co se týká zdraví žen, normální, nemůžete se poradit. Je však velmi žádoucí navštívit lékaře v následujících situacích:

  • nepravidelný cyklus;
  • podivná barva výboje;
  • různé trvání a intenzita menstruace;
  • pravidelné bolestivé bolesti v kritických dnech nebo bolestech v celém těle.

Ve všech těchto případech může být něco špatně s tělem. Aby se tento problém s provozními břemeny nezhoršoval, musíte se poradit s lékařem.

Pravidla menstruačního běhu

Při nepřítomnosti kontraindikací můžete běžet během menstruace, ale je důležité, abyste to udělali kompetentně a mírně, a pak se vaše zdraví jen zlepší. Postupujte podle těchto pokynů:

  • Snižte provozní dobu a vzdálenost.
  • Běh pomalým tempem, vyhněte se náhlým pohybům.
  • Používejte pohodlné oblečení a boty, aby nezasahovaly do vašich pohybů..
  • Vyberte si speciální hygienické výrobky, které obsahují gelový adsorbent a poskytují maximální ochranu..
  • Dodržujte hygienu těla. Po běhu nezapomeňte se osprchovat. Je lepší používat speciální gely a mýdla určená pro intimní hygienu.
  • Nekombinujte běh s plaváním.
  • Držte se správné stravy.

Při tréninku je velmi důležité sledovat vaši pohodu. Pokud máte pocit, že se zhoršuje, přestaňte běhat.

Video o běhu a tréninku v kritických dnech

Běh je skvělá aktivita, která slouží jako postava pro každého člena spravedlivého pohlaví. Dívky, které se drží zdravého životního stylu, se často zajímají: je možné běžet s menstruací? Tento článek pomůže pochopit vliv fyzické námahy na ženské tělo během menstruace a zjistit, jaké názory mají odborníci na toto téma..

Alternativní typy zatížení

Pokud při běhu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vyzvednout třídy s minimální intenzitou. Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

  • Chůze Méně intenzivní než běh, ale také spaluje kalorie dokonale..
  • Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také stresová a břišní cvičení.
  • Jóga. Nej šetrnější praxe, která pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
  • Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale musí být mírná a umírněná..

Pamatujte, že během menstruace nejsou povolena žádná závaží..

Názor odborníků

Anita Lutsenko, trenérka, mistryně sportu: „Během menstruace není sportování zakázáno. Ale všechno individuálně. Musíte se soustředit na pohodu. Je-li trénink kontraindikován, jezte v klidu, jíte celkem mírně, ale plně. Lze fyzické aktivity snadno přenášet? Projděte se po městě a jděte nakupovat. Pokud chcete spustit, snižte vzdálenost o třetinu. “.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Bolest žaludku po běhu, stejně jako u menstruace: co to znamená?

Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo jejich žaludek při běhu, jako při menstruaci. Navíc, nepohodlí nemá ve skutečnosti nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

  • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
  • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký nebo naopak slabý vdechování a výdech kontroluje vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
  • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
  • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovává a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
  • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. Při pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
  • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
  • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

Odpověď na otázku, zda je možné běžet, když existují období, je tedy určena individuálně. Nezapomeňte, že nejdůležitější věcí je poslouchat své tělo. Jakákoli nemoc je důvodem, proč se zdržet stresu.

Názor lékařů

Vědci v oblasti medicíny již dlouho studovali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že běhání není nejen zakázáno, ale dokonce užitečné pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

  1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
  2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
  3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
  4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš rychle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná..

Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a času zátěže na jednu hodinu denně.

Jaké kontraindikace existují

Dalším důležitým bodem, kterému musíte věnovat pozornost při rozhodování, zda můžete s dobou běžet, je to, jak se cítíte. Faktory, jako je těžký výtok, silné závratě a bolest, nevolnost, naznačují, že byste to neměli dělat. Neexistuje shoda, ale vaše tělo je v tomto případě nejlepším poradcem.

Existuje celá řada cvičení, která nemusí být prováděna během "kritických" dnů. Mezi ně patří: kyvné lisování, strečink, intenzivní nohy, zatížení energií a další.

Pokud jde o běh, musíte odložit rychlostní běhy a překážky na chvíli.

Chůze může být dobrou alternativou k běhu. Toto cvičení ovlivňuje stejné svalové skupiny..

Rozvrh hodin

Některé ženy označují data kritických dnů a je to velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý tok sekrecí. Kdo lepší než vy sám můžete určit, zda můžete běžet první den vaší doby. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže prvního dne volně pohybovat a pro koho tento vrchol dohoní druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

Vlastnosti běžeckého tréninku během menstruace

Každá z dám se alespoň jednou divila: „Je možné běžet s menstruací?“ Názory praktiků a teoretiků na toto téma jsou velmi odlišné. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak fyzická aktivita působí na naše tělo v kritických dnech a jaký je názor odborníků.

Změny v těle během menstruace

Někteří se domnívají, že v této věci bychom měli poslouchat názory lékařů, jiní se spoléhají na zkušenosti přátel / kolegů / poradců z online fór a jiní se spoléhají výhradně na jejich blaho v těchto dnech. Pochopení toho, zda je možné spustit menstruaci, pomůže pochopit fyziologické procesy, které se v tomto období vyskytují v ženském těle.

Když nedojde k oplodnění zralého a připraveného vajíčka, významně se snižuje množství hormonů a jejich koncentrace v krvi. Z tohoto důvodu se krevní přísun do endometria (vědecký název pro děložní sliznici) snižuje, začíná se odlupovat a nakonec se odmítá, což se projevuje ve formě krevních sekretů. Zbavování těla staré sliznice a hromadění nových vrstev endometria se přesně nazývá měsíčně.

Všechny tyto složité mechanismy znamenají prudký pokles počtu červených krvinek a hladiny hemoglobinu. Tento okamžik je třeba brát obzvláště opatrně, protože v důsledku:

  1. Vnitřní orgány nemají dostatek kyslíku.
  2. Žena - změny v pohody (zpomalení reakcí, zvýšení srdeční frekvence, tlakové rázy, výkyvy nálady atd.).

Menstruace je pro tělo obtížným obdobím, krev je zcela obnovena, což vyžaduje obrovské zásoby energie. Odtud plyne neustálé zhroucení, únava, psychická nestabilita. Se všemi těmito „kyticemi“ nepříjemných příznaků je nerozumné zařídit si další zátěž pro sebe, a proto mnoho žen věří, že by se mělo během tréninků v kritických dnech upustit od tréninku.

Jak běh ovlivňuje tělo?

Běh je jedním z nejdostupnějších a nejjednodušších sportů. Je velmi užitečný pro posílení kardiovaskulárního systému, respiraci. Během běhu člověk cíleně a hluboce dýchá, protože kyslík doslova vtrhne do těla a vrhá se všemi orgány, obohacuje krev svým složením. S kyslíkem se aktivují metabolické procesy, zlepšuje se vaše pohoda, dostanete obvinění, energii a pozitivní emoce. Běh je trénink svalů, které jsou díky kyslíku posíleny. Oxid uhličitý vychází při požití velkého množství kyslíku. Proto se intenzivně čistí. Nervový systém se uklidňuje, což znamená, že depresivní stavy zmizí, hladina nervového napětí klesá, produkuje se hormon endorfinu štěstí. Při běhu se zbavíte nadměrné tělesné hmotnosti a získáte důvěru.

Výhoda

Můžete běžet i během menstruace: zvyšuje se tím přívod kyslíku do krve, což pomáhá minimalizovat bolest. Pro mnoho profesionálních sportovců je jogging nezbytný pro snadnější tolerování premenstruačního syndromu. Je vědecky dokázáno, že v procesu příliš intenzivní fyzické námahy se v těle produkuje hormon endorfinu radosti a dobrá nálada v kritických dnech nezabrání žádné ženě.

Je lepší běžet pomalým tempem, běhat, bez překonávání překážek, vyhýbat se intervalovému tréninku a nárazům. První den menstruace stojí za to výrazně zkrátit časový interval pro jogging. Podle těchto jednoduchých tipů můžete z běžeckého tréninku vytěžit maximum:

  • zlepší se krevní oběh v pánvi;
  • bolesti a křeče zmizí;
  • nervový systém se uklidní, což znamená, že nervozita a depresivní stavy se nebudou cítit;
  • metabolismus se zrychlí;
  • bude přijata oběť pozitivních emocí, vitality a energie.

Mimo jiné v důsledku běžných zatížení se zrychluje využití starého endometria, resp. Menstruace končí o něco rychleji než obvykle.

Pokud by běh v kritických dnech byl charakterizován výjimečně pozitivními okamžiky, pravděpodobně by se do něj všechny ženy zapojily na začátku menstruačního cyklu. Ale na mince je obrácená strana.

Rozvrh hodin

Některé ženy označují data kritických dnů a je to velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý tok sekrecí. Kdo lepší než vy sám můžete určit, zda můžete běžet první den vaší doby. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže prvního dne volně pohybovat a pro koho tento vrchol dohoní druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

Kontraindikace

Významné kontraindikace pro jogging budou situace, kdy:

  1. Měsíční přetrvávání, bohatý, doprovázený těžkými křečemi. V tomto případě nemůžete hrát sport, protože intenzita sekrecí se může zvýšit a bolest v důsledku aktivních pohybů se může zvýšit.
  2. Žena se v kritických dnech cítí silně nepohodlně: jsou pozorovány závratě, nevolnost, nevolnost, slabost.
  3. Dáma trpí chorobami urogenitálního systému.
  4. Existují vážné menstruační nepravidelnosti.
  5. Existuje apatie a neochota zapojit se do jakéhokoli druhu sportu.

Je zakázáno běhat během menstruace, pokud je u dívky diagnostikována gynekologická patologie, například adenomyóza nebo děložní myomy. Příčina tréninku může být ovlivněna takovým důvodem, jako je bolest v genitáliích. V tomto případě nelze spustit, alokace neobvyklé barvy se také stává příležitostí k zastavení sportu a návštěvě gynekologa.

Intenzita zatížení a alternativa k běhu

Pokud nemůžete běžet, ale přesto chcete hrát nějaký druh sportu, abyste neztratili tvar, ale zároveň trpíte bolestivými obdobími, pak pro vás existuje lékařská gymnastika. Specialisté v této oblasti pokaždé experimentují a vyvíjejí gymnastická cvičení, která mohou snížit bolest během krvácení..

První cvičení: musíte se postavit rovně, rovné paže natáhnout a stát na nohou, s křídou kroky jít tam a zpět.

Druhé cvičení: musíte ležet na břiše, natáhnout ruce a nohy rovně. Potom jemně a pomalu natáhneme ruku na stranu a dotkneme se strany nohy. Také druhou rukou opakujte 10krát s každou rukou.

Opakování a intenzita závisí na bolesti a zdravotním stavu. Může být prováděna 2-3krát denně.

Tak jsme zjistili výhody běhu a proč nemůžete běžet. Ale ve skutečnosti je sportování v kritických dnech individuálním rozhodnutím každé ženy, každý z nás činí toto rozhodnutí sama, s ohledem na náš stav, pohodu a náladu.

Pokud neexistují přímé kontraindikace, doporučuje se mírný průběh během „kritických dnů“ jako prostředek ke zlepšení pohody a dokonce k usnadnění období menstruace. Je však nutné správně rozložit zátěž a zvolit režim školení.

Pokud cítíte nárůst síly a nechcete zaostávat za plánem tréninku, mírný běh světla bude mít radost a prospívá tělu. Je třeba si uvědomit, že během menstruace jsou vnitřní genitální orgány nejvíce citlivé na různé infekce. Proto se omezte na „suché“ cvičení, můžete kombinovat běh s plaváním v dalších dnech cyklu.

Možná se ještě pořád rozhodnete vzdát se běhu. Denní jogging lze nahradit Pilates nebo jógou. Pomalé hladké pohyby, koncentrace a kontrola dýchání vám pomohou přežít akutní období, aniž byste se vzdali svého obvyklého životního stylu.

V každém případě by sporty měly být zábavné a povznášející, takže pro období „kritických dnů“ zvolte trénink podle svého vkusu a užijte si.

Tipy pro měsíční běh

Pokud otázka „je možné spustit během menstruace?“ žena odpoví kladně, nebude zbytečné dodržovat rady zkušených běžců a gynekologů:

  • Před tréninkem se musíte vyzbrojit ženskými hygienickými výrobky. Hlavním doporučením je absorpční gel uvnitř a maximální nasákavost. Můžete to udělat jak s tamponem v pochvě, tak s obvyklým pokládáním na spodní prádlo - tady je komu a jak pohodlné.
  • Protože v průběhu menstruačního období se u mnoha žen zvyšuje pocení, pozornost by měla být věnována výběru „správného“ oblečení - z přírodní, prodyšné látky, která rychle absorbuje vlhkost.
  • Kategorie bez intenzivního tréninku! Během menstruace můžete běžet jen tak, že si budete užívat tento proces: klidným tempem, joggingem, vyloučíte jakýkoli náhlý pohyb.
  • Vzdálenost ujetá v běžných dnech by se nyní měla snížit o třetinu.
  • Pro maximalizaci nasycení kyslíkem v krvi je jogging na menstruačních dnech na čerstvém vzduchu lepší - na otevřeném stadionu, v parku / náměstí atd..
  • Pokud pociťujete bolest jakékoli povahy, je třeba zastavit nevolnost, dušnost, křeče svalů, jogging..

Zkušení trenéři vědí, že spotřeba energie v ženském těle během menstruace stoupá o 300-500 kcal / den, takže v těchto dnech je obzvláště důležitá správná výživa, která přispívá k rychlému obnovení síly po joggingu. V stravě by měla dominovat jídla s velkým počtem vitamínů a minerálů, s vysokým procentem železa. Omezování jídla je spojeno se silnými závratěmi během cvičení.

Většina dám se rozhodne ráno spustit. Ráno je ale propouštění hojnější a nikdo nezrušil povinnost osprchovat se a změnit běh / tampón po běhu. Proto by se mělo vážně zvážit pohodlí a vhodnost sportovního vyžití ráno..

Není zbytečné konzultovat lékaře před menstruací - zda stojí za to běhat v prvních dnech cyklu, jak to může být plné zdraví, zda je možné kombinovat jogging s jinými břemeny (fitness, plavání, tanec atd.).

Názor odborníků

Běh je skvělá aktivita, která slouží jako postava pro každého člena spravedlivého pohlaví. Dívky, které se drží zdravého životního stylu, se často zajímají: je možné běžet s menstruací?

Menstruace je přirozený proces pro tělo každé ženy, který je doprovázen následujícími příznaky: bolesti hlavy, bolesti v podbřišku, celková nevolnost. Kromě toho se žena může cítit depresivně a zrychlovat její srdeční rytmus.

Důvodem tohoto stavu je snížení hladiny hemoglobinu v krvi ženy i červených krvinek. Tělo ženy je obohaceno o kyslík horší, takže vytrvalost během cvičení je snížena a zástupce ženy unavuje mnohem rychleji.

Zastavení joggingu v kritických dnech není nutné, stačí pouze upravit zatížení.

Názor lékařů

Vědci v oblasti medicíny již dlouho studovali problematiku vlivu fyzické aktivity na menstruaci a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Experimenty poskytly základ k domněnce, že běhání není nejen zakázáno, ale dokonce užitečné pro ženu v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

  1. Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána.
  2. Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
  3. Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva během menstruace čistí rychleji, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
  4. Pomalé běhání během menstruace zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zmírňuje stres.

Běh během menstruace jednou denně nepoškodí zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšuje rychlost příliš rychle), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná..

Doporučuje se snížit intenzitu tréninku a jejich trvání snížením vzdálenosti pro jogging a času zátěže na jednu hodinu denně.

Ženy se častěji starají o to, zda je možné běžet první den menstruace. V prvních 1-2 dnech menstruace lékaři doporučují, aby se zdrželi fyzického cvičení, vzhledem k tomu, že tělo žen v tomto období je výrazně oslabeno. Doporučuje se sportovat nejdříve 3. den, pokud se žena cítí lépe.

Důvodem, proč nemůžete během menstruace běžet, je zvýšení intraabdominálního tlaku, v důsledku čehož je pravděpodobnost narušení procesu endometriální separace..

PODROBNOSTI: Symptomy sinusitidy a léčba u dospělých doma

Ve premenstruačním období jsou povoleny i sporty.

Jediným negativním důsledkem běhu během menstruace může být zvýšení hojnosti špinění. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte dodržovat tato doporučení:

  1. Používejte prostředky osobní hygieny s vysokou úrovní ochrany proti možným únikům. Mohou to být podložky nebo tampony, které mají základnu helia.
  2. Musíte běžet v pohodlném a bezplatném oblečení..
  3. Je důležité nezapomenout na vodní procedury v menstruačních dnech. Voda je koneckonců zdrojem energie, uvolňuje a dává sílu.
  4. Pokud se nemůžete osprchovat, použijte různé gely a ubrousky, které jsou určeny pro intimní dámskou hygienu. Je důležité vybrat takové výrobky vysoké kvality a pouze přírodních.
  5. Během menstruace musíte vykonávat fyzickou aktivitu bez návštěvy bazénu nebo sauny.
  6. Po tréninku se nezapomeňte pochválit za vykonanou práci. Propagace sladkých a mastných potravin je ale nejlépe vyloučena. Je dovoleno používat sušené ovoce nebo čerstvé ovoce a zeleninu, můžete také pít sladký čaj s medem nebo cukrem. Tato jídla pomáhají obnovit tělo a dodávají mu energii po celý den..

Vyberte si, kdykoli je pohodlnější a pohodlnější zahájit trénink (ráno nebo večer), protože to je věcí individuálních preferencí. Zvažte, zda bude možné na konci tréninku osprchovat a začít pracovat, pokud dáváte přednost rannímu joggingu.

Chcete-li zjistit, zda je možné běhat během menstruace, jakož i individuální důvod pro zákaz výuky, musíte před zahájením výcviku navštívit gynekologa. To pomůže předcházet potenciálním negativním důsledkům..

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte klávesu Ctrl Enter.

Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí

V tomto případě odborníci doporučují tři hlavní možnosti:

  1. Pokud bolest není příliš intenzivní a vyskytuje se zřídka, můžete pít léky proti bolesti, ale neměli byste pilulky zneužívat..
  2. Není to moc užitečné, ale efektivní metodou je vyhřívací podložka na břiše (jako volitelná možnost - plastová láhev s horkou vodou, teplá solná sůl).
  3. Aromaterapie Používají se přírodní éterické oleje skořice, jalovce, levandule, máty peprné. Několik kapek oleje se jemně vtírá do žaludku jemnými pohyby.

Jsou-li po běhání pravidelně pozorovány silné bolesti a slabost, znamená to řadu problémů v reprodukčním systému. V takovém případě je nutná operativní konzultace s gynekologem, pouze lékař po řadě nezbytných studií bude schopen zvolit správnou a účinnou léčbu.

Proč nemůžete běžet během menstruace

Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

  • Nadměrné vybití, které se během cvičení může ještě zesílit.
  • Silná bolest, zhoršená pohybem.
  • Slabost, závratě, migrény.
  • Urogenitální choroby.
  • Různé menstruační nepravidelnosti.

Při silném zhoršení pohody je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Žáci v období menstruace také lépe odmítají výuku tělesné výchovy a další zátěže, protože mají pouze cyklus a nadměrná aktivita ji může narušit.

Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být slabé, zdržet se náhlých pohybů, zkrátit čas a vzdálenost běhu. Snažte se také nestoupat na rány a konopí a neprovádějte pohyby, které způsobují nepohodlí.

Vzhledem k tomu, že intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zvýšení krvácení a je možné i zdraví. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet.

Co může nahradit běh

Pokud existuje potřeba fyzické aktivity, ale lékař během menstruace zakázal běhání, zvažte alternativy. Takové sporty mohou účinně podporovat tělo v dobré kondici:

  • jóga - nejjemnější trénink v „ženských“ dnech;
  • sportovní chůze - ovlivňuje stejné svalové skupiny jako běh;
  • lehká verze ranních cvičení - všechna cvičení můžete provádět doma;
  • protahování - kromě jemného svalového tonizování pomáhá zmírňovat bolest v břiše.

Nezapomeňte, že některá z uvedených sportovních aktivit by měla být stále jemná a vyžaduje kontraindikaci předběžnou lékařskou pomoc.

Je možné běžet během menstruace: výhody a poškození takového běhu pro tělo

Mnoho dívek se rozhodne provozovat jako druh činnosti. Pomáhá udržovat kondici, zlepšuje zdraví, poskytuje vynikající náladu a pohodu..

Ale co v kritických dnech? V této době tělo prochází určitými změnami a, jak si vzpomínáme, i ve škole byla menstruace dobrým důvodem, proč nechodit do tělesné výchovy.

Mohu běžet během menstruace? Tato otázka je řešena individuálně v každém případě, ale je to tak, jak se může, ve dnech nástupu nového menstruačního cyklu, změnit obvyklý tréninkový rytmus.

V kritických dnech je tělo osvobozeno od endometria a přirozené jsou symptomy známé každé ženě, jako je slabost, malátnost, bolest v podbřišku. Za normální je považováno také zvýšení srdeční frekvence, zvýšení tlaku, deprese a opožděná reakce.

Důvodem je pokles krevních krvinek a hemoglobinu. Orgány jsou horší zásobovány kyslíkem, a proto se snižuje životnost při zatížení a my jsme unaveni rychleji. Obvyklé zatížení je proto horší tolerováno. Není nutné úplně opustit sport, ale je nutné upravit zatížení.

Běh s menstruací může být nápomocný. Střední a přiměřená zátěž se dokáže vypořádat s malátností, bolestmi v břiše. Pomalé jogging zlepšuje krevní oběh v pánvi, pomáhá zmírnit stres.

Nicméně ti, kteří přemýšleli, zda je možné během menstruace cvičit jogging, by se k této otázce měli přistupovat odpovědně. Doporučuje se zkrátit vzdálenost.

To zjevně nejsou dny, kdy můžete nastavit záznamy, překonávat překážky. Intervalový trénink je také lepší odložit..

Správné oblečení je také důležité - nemělo by bránit pohybu a mělo by odpovídat počasí, nedovoluje vám zamrznout nebo přehřát se.

Pokud pociťujete slabost, závratě, bolesti břicha, zvýšené krvácení během běhu, zastavte trénink. V případě potřeby se poraďte s gynekologem.

Ale v každém případě je vše rozhodnuto individuálně. Existuje celá řada nemocí, kdy je lepší zdržet se fyzické námahy během menstruace. Mezi nimi je děložní myom, adenomyóza atd. V každém případě by hlavním kritériem měl být váš zdravotní stav a zdraví..

Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

  • Nadměrné vybití, které se během cvičení může ještě zesílit.
  • Silná bolest, zhoršená pohybem.
  • Slabost, závratě, migrény.
  • Urogenitální choroby.
  • Různé menstruační nepravidelnosti.

Při silném zhoršení pohody je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Žáci v období menstruace také lépe odmítají výuku tělesné výchovy a další zátěže, protože mají pouze cyklus a nadměrná aktivita ji může narušit.

Oblíbenou otázkou je, zda můžete spustit první den období. V prvních 1 až 2 dnech se doporučuje zátěž opustit, protože právě v tomto období dochází k nejzávažnějším změnám v těle.

K obvyklému rytmu se můžete vrátit od třetího dne menstruace.

Jedním z důvodů, proč odborníci neschvalují výcvik, je zvýšení intrakraniálního tlaku, což může vést k narušení endometria.

Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být slabé, zdržet se náhlých pohybů, zkrátit čas a vzdálenost běhu. Snažte se také nestoupat na rány a konopí a neprovádějte pohyby, které způsobují nepohodlí.

Vzhledem k tomu, že intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zvýšení krvácení a je možné i zdraví. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet.

Při nepřítomnosti kontraindikací můžete běžet během menstruace, ale je důležité, abyste to udělali kompetentně a mírně, a pak se vaše zdraví jen zlepší. Postupujte podle těchto pokynů:

  • Snižte provozní dobu a vzdálenost.
  • Běh pomalým tempem, vyhněte se náhlým pohybům.
  • Používejte pohodlné oblečení a boty, aby nezasahovaly do vašich pohybů..
  • Vyberte si speciální hygienické výrobky, které obsahují gelový adsorbent a poskytují maximální ochranu..
  • Dodržujte hygienu těla. Po běhu nezapomeňte se osprchovat. Je lepší používat speciální gely a mýdla určená pro intimní hygienu.
  • Nekombinujte běh s plaváním.
  • Držte se správné stravy.

Při tréninku je velmi důležité sledovat vaši pohodu. Pokud máte pocit, že se zhoršuje, přestaňte běhat.

Pokud při běhu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vybrat třídy s minimální intenzitou.

DETAILY: Proč moč páchne u žen po 35

Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

  • Chůze Méně intenzivní než běh, ale také spaluje kalorie dokonale..
  • Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také stresová a břišní cvičení.
  • Jóga. Nej šetrnější praxe, která pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
  • Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale musí být mírná a umírněná..

Pamatujte, že během menstruace nejsou povolena žádná závaží..

Často se stává, že při běhu dolního břicha bolí. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a prošívanou. Ženy to popisují, jako by bolelo břicho při běhu, jako při menstruaci.

  • Tělo může trpět, pokud před tréninkem zahřívání ignorujete. Prudký začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
  • Nesprávné dýchání vyvolává změnu bránice. Přílišný a hluboký nebo naopak slabý vdechování a výdech kontroluje vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže to předcházet nepříjemným následkům.
  • Dýchání také určuje fungování jater. Pokud je málo kyslíku, krev stagnuje, krevní tok oslabuje, játra se zvětšují, a to může také vyvolat bolest.
  • Bolest břicha může být výsledkem běhu na plný žaludek. Jíst potraviny se zpracovává a žaludeční trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže tak rychle přepnout na jiné zatížení. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo nejméně několik hodin.
  • Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. Při pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
  • Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, tělo vás o tom informuje ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
  • Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité nechat se otrávit lékařem, poradit se s ním a absolvovat nezbytné testy.

Odpověď na otázku, zda je možné běžet, když existují období, je tedy určena individuálně. Nezapomeňte, že nejdůležitější věcí je poslouchat své tělo. Jakákoli nemoc je důvodem, proč se zdržet stresu.

Stejně jako v průběhu menstruačního období je účinek tréninku na tělo během tohoto období přísně individuální. Někteří sportovci tvrdí, že během jejich období se cítí emocionálně a fyzicky zotavení a jsou schopni prokázat nejlepší výsledky..

Jiní, například tenista Heather Watson, vysvětlili špatný výsledek účasti na mistrovství kvůli jejich špatnému zdraví, které bylo spojeno s nástupem menstruace. Běh, stejně jako ostatní sporty, má pozitivní vliv na tělo, pokud je zátěž správně zvolena a nedochází k vážným zdravotním problémům. Například, pokud jste začátečník, nezvyšujte prudce zatížení. Udělej to důsledně.

  • zlepšuje se průtok krve do pánevních orgánů
  • zmírňuje napětí a bolest břicha a dolní části zad
  • produkuje se endorfin
  • premenstruační syndrom (PMS) je snáze snášen
  • zvýšený břišní tlak
  • energie potřebná během tohoto období se spotřebuje
  • možnost hormonálního selhání těla v důsledku nadměrného zatížení

Shrnout. Běh během menstruace pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými pocity této doby a je užitečný, když nedochází k závratě, slabosti nebo nadměrnému výtoku. Zjistěte více o symptomech, u kterých je běh kontraindikován..

Užitečné jsou sporty během menstruace. Mírné cvičení pomáhá vyrovnat se se slabostí, bolestmi břicha. Jogging pomalým tempem zlepšuje krevní oběh v pánvi, uvolňuje stres. Tělo produkuje endorfin - tzv. Hormon štěstí, který bojuje se stresem, depresí, zlepšuje náladu.

Ale ve dnech menstruace je lepší zkrátit délku vzdálenosti. Nemůžete se snažit nastavit rekord, překonávat překážky, uchýlit se k intervalovému tréninku. Povolání by mělo být snadné, proveditelné. Správně si vyberou teplákové soupravy, aby kalhoty, sako a tričko neomezovaly pohyby. Oblečení je vhodné pro počasí: je stejně špatné přehřát se a zamrznout.

Pokud během běhu došlo k nepříjemným pocitům - bolest břicha, slabost, závratě, zesílení krvácení, trénink byl zastaven. V případě potřeby se poraďte s gynekologem.

Názory lékařů

Můžete najít různé a někdy i zcela protichůdné názory lékařů na otázky fyzické aktivity v kritických dnech. Každý lékař, který má alespoň nepřímý vztah ke sportovní medicíně, se však dohodne, že v tomto období neexistuje kategorický zákaz joggingu..

Tělo každého člověka je jedinečné, proto doporučení a kontraindikace pro dívky nemohou být stejné. Pravidelné konzultace s gynekologem umožní s maximální přesností vlastnit informace o stavu jejich reprodukčního systému, přítomnosti některých gynekologických chorob a patologií. Podobná historie, spolu s rysy menstruačního cyklu, objemem a specifikami propouštění, jakož i celkovou pohodou, jsou hlavní ukazatele, které mohou určit, zda žena může běžet, kroucení obruče nebo se zapojit do nějakého jiného sportu o menstruaci..

Při běhu je kontraindikováno

Chcete-li zjistit, zda je možné běhat během menstruace, jakož i individuální důvod pro zákaz výuky, musíte před zahájením výcviku navštívit gynekologa. To pomůže předcházet potenciálním negativním důsledkům..

Běžecké cvičení by mělo být přerušeno, pokud žena během tohoto období doprovází tyto příznaky:

  • silné i ostré bolesti v oblasti ženských pohlavních orgánů (to může být příčinou onemocnění reprodukčního systému);
  • závratě a slabost;
  • bolesti hlavy, ve kterých žena cítí, že může omdlet;
  • hojný výtok (to může přispět k velkému množství ztráty krve).

Když si zástupce ženy všiml výše uvedených příznaků, měli byste okamžitě navštívit gynekologa a podstoupit specializované vyšetření.

Uvedené příznaky mohou naznačovat přítomnost onemocnění orgánů reprodukčního systému, které jsou zánětlivé nebo infekční.

Doporučuje se zdržet se zátěží a hodin tělesné výchovy pro dívky ve svých dospívajících letech. V tomto případě může fyzická práce narušit proces ustavení cyklu, ke kterému dochází ve věku 9 až 15 let.

Alternativní typy zatížení

Pokud při běhu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vyzvednout třídy s minimální intenzitou. Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

  • Chůze Méně intenzivní než běh, ale také spaluje kalorie dokonale..
  • Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také stresová a břišní cvičení.
  • Jóga. Nej šetrnější praxe, která pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
  • Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale musí být mírná a umírněná..

Pamatujte, že během menstruace nejsou povolena žádná závaží..

Lékařský výzkum

Vědci samozřejmě tento problém opakovaně vyšetřovali. Vědecké experimenty ukázaly, že sport je nejen neškodný, ale také prospěšný pro ženy během kritických dnů. Bylo tedy prokázáno, že některá cvičení mohou zmírnit bolest a křeče..

Pohyb a zatížení přispívají ke zrychlení metabolismu a také k produkci endorfinů. Některé sady cvičení pomáhají tělu rychleji se čistit, takže může být snížen počet dnů menstruace.

Mohu běžet s menstruací? Rozhodně pozitivní odpověď. Zároveň je důležité chovat se moudře: nemusíte příliš prudce zvyšovat tempo a šlápnout na konopí nebo rány. I takové malé pohyby jsou v takovém období nebezpečné..

Mimochodem, během této doby se v těle zadržuje voda, takže může dojít k dalšímu nepohodlí.

Jaká cvičení nahradit jogging

Pokud se při běhu cítíte nepohodlí a nepohodlí, měli byste se během menstruace zdržet. Běh můžete nahradit jinými typy fyzické aktivity..

Alternativou mohou být následující činnosti:

  1. Ranní cvičení. Pomůže to udržet tělo v dobrém stavu, mělo by však být provedeno ve zkrácené formě a vyloučit zatížení energie. Zjistěte, zda si můžete během menstruace stáhnout tisk.
  2. Rychlá chůze (sportovní). Tento sport je méně intenzivní než běh a dělá vynikající práci spalováním dalších kalorií..
  3. Třída jógy. Díky komplexům těchto cviků se posilují všechny hlavní svalové skupiny a zlepší se i celkový stav těla během menstruace..
  4. Mírný a lehký úsek. Pomáhá zmírnit bolest během menstruace.

Na základě výše uvedených informací můžeme dojít k závěru, že byste měli být opatrní při běhání během vašeho období. Pokud pro lékaře neexistují žádné zvláštní kontraindikace a dívka se během menstruace necítí příliš nepohodlně, není nutné přerušovat výuku. Chcete-li mít dobré zdraví po běhu, musíte dodržovat doporučení lékařů. Vždy pamatujte, že zdraví ženy musí být na prvním místě!

Běh byl vždy považován za nejdostupnější sport pro posilování a trénink svalů. Přiměřená fyzická aktivita pro ženu je vždy užitečná, ale vyvstává otázka, která by se měla objevit během menstruace. Chcete-li odpovědět, měli byste mít představu o tom, co se děje v ženském těle během menstruace.