Hlavní / Tampony

Hmotnost během menstruace

Mnoho žen si uvědomuje, že během menstruace vzrůstá hmotnost. Zvýšení může být 1-3 kg. Zároveň si můžete všimnout vzhledu otoků a narušení pohybu střev. Před menstruací se začíná zvyšovat hmotnost. Po ukončení menstruace získané kilogramy zmizí.

Jak menstruace ovlivňuje hmotnost

Hormonální restrukturalizace, ke které dochází v těle s nástupem menstruace, se projevuje na hmotnosti ženy. Ve druhé fázi cyklu v těle stoupá koncentrace progesteronu, hormonu těhotenství. Při svém působení je aktivován lipoproteinový lipázový enzym, tělo začíná extrahovat více živin z příchozí potravy a ukládat tuk.

U některých se během menstruace váha stále zvyšuje. Důvodem je nesprávně tvarovaná strava při nástupu premenstruačního syndromu..

Otok také přispívá k nárůstu hmotnosti. Nahromaděná nadbytečná tekutina vyvolává pocit žaludku v žaludku, nevolnost. Hromadění vody v mozkové tkáni způsobuje podrážděnost, nervozitu, depresi. Hormonální změny také vedou k výkyvům nálady.

Několik dní po nástupu menstruace se hormonální pozadí stabilizuje, otok zmizí a žena dokáže ovládnout její chuť k jídlu a revidovat své stravovací návyky.

Je přírůstek hmotnosti během menstruace

Mnoho pacientů si stěžuje gynekologům, že za 1 až 2 dny cyklu se hmotnost zvyšuje. Během tohoto období je vážení nežádoucí z důvodu kolísání koncentrace progesteronu, estrogenu, produkce serotoninu, hormonu zodpovědného za dobrou náladu, se zhoršuje. Vzhledem k tomu, že váha roste, mnozí jsou naštvaní, začnou zasekávat stresový stres.

Hmotnostní přírůstek během menstruace je způsoben fyziologií žen. Pokud budete dodržovat dietu, snižte množství spotřebované kávy, silný čaj, vzdejte se alkoholu, výsledné zvýšení zmizí v 5-7. Den cyklu.

S nástupem menstruace se mění hormonální pozadí a další libry postupně mizí.

Kolik dní před menstruací vzrůstá hmotnost

Nárůst tělesné hmotnosti způsobený hormonálními změnami začíná ve druhé fázi cyklu. Koncentrace progesteronu se po ovulaci postupně zvyšuje. Mnoho lidí si všimne přírůstku hmotnosti před menstruací 5-7 dní před jejich začátkem.

Získané kilogramy by měly jít do konce menstruace. Pokud se váha nevrátila k normálnímu stavu, stále se zvyšuje, což znamená, že došlo k porušení stravy. V tomto okamžiku přebytečná tekutina vychází z moči, stolice je normální.

Jak se váha během menstruace zvyšuje

V důsledku zadržování tekutin, zhoršení peristaltiky a změn v chutě potravin se zvyšuje tělesná hmotnost. Ale stojí za to strnulá strava, která si všimne vzhledu dalšího kilogramu na váze, to za to nestojí. Jedná se o fyziologické cyklické změny v důsledku prudké změny hladiny hormonů.

Můžete odepsat kilogramy získané pro hormonální restrukturalizaci, která se koná každý měsíc v těle, pouze za podmínky, že se váha vrátí k původním ukazatelům. Nebojte se, pokud během vaší doby váha nezmizí. Začne klesat po 3 dnech cyklu..

Pokud kilogramy zůstanou i po skončení menstruace, pak je třeba normalizovat stav, je vhodné přidat fyzickou aktivitu a zkontrolovat stravu. Někdy po dokončení menstruace zůstává malý nárůst. Zvýšení hmotnosti o 300 g není problém, ale pokud se dívka takto každý měsíc zlepší, pak za rok můžete klidně získat 3,6 kg.

Míra přírůstku hmotnosti před menstruací

Před menstruací se žena může zlepšit. Neexistují žádné zavedené normy, každý organismus je individuální. Beze stopy může zmizet nárůst až o 1 kg. Toto je považováno za přípustné kolísání hmotnosti, které by nemělo být problémem..

Mnoho lidí si všimne, že tělesná hmotnost ve druhé fázi cyklu se zvyšuje o 2-3 kg. Takový přírůstek hmotnosti před menstruací se považuje za fyziologický, pokud se po dokončení stav normalizuje a na stupnici se objeví obvyklá hodnota..

Ženy, které získají více než 3 kg každý měsíc, lékaři doporučují, aby monitorovali svou stravu a přehodnotili svůj životní styl. Takové ostré výkyvy vyvolávají na kůži výskyt strií.

Proč se zvyšuje hmotnost před menstruací

Lidé, kteří rozumí fyziologii žen, doporučují, abyste se v předvečer menstruace nestarali o každý další kilogram. Dívky se zotavují z několika důvodů:

  • zadržování tekutin;
  • zvýšená chuť k jídlu;
  • změna stravy (zvýšení množství jednoduchých sacharidů a potravin, které zadržují tekutinu).

Progesteron je hormon těhotenství, pod jeho vlivem jsou v těle zahájeny procesy akumulace rezerv. Živiny jsou vstřebávány aktivněji, zatímco chuť k jídlu se zvyšuje. Takže ženské tělo se připravuje na možné těhotenství.

Ve druhé fázi se děložní sliznice snaží akumulovat vlhkost. Kapalinu však nelze zadržet pouze ve sliznicích, ale šíří se po existující tukové tkáni. Také pod vlivem progesteronu začíná močit. Většina z těchto orgánů bobtná:

  • děložní sliznice;
  • hýždě;
  • boky, telata;
  • žaludek;
  • obličej (nasolabiální oblast).

Hromadění tekutin je nezbytné, aby v období menstruace nezačalo tělo dehydratací trpět. 1-2 dny před menstruací, za předpokladu, že nedošlo k oplodnění, se obsah progesteronu snižuje a hladina estrogenu se začíná zvyšovat. Ale otoky v tomto období nezmizí. Estrogeny přispívají k zadržování sodíku v buňkách, díky čemuž se v nich hromadí voda.

Po uvolnění vajíčka začíná produkce prolaktinu. Jeho přebytek vede k zadržování vody. Pro ženy, které mají zvýšenou hladinu prolaktinu, je těžké zhubnout, všechny získané kilogramy zůstávají.

Jak velkou váhu to trvá po menstruaci

Vážení v den, kdy začínáte, se nedoporučuje. Během této doby se otok nezmizí, takže se čísla na stupnici mohou rozrušit. Během menstruace je přípustné mírné zvýšení hmotnosti, protože v tomto období pokračují hormonální změny.

Ukazatele se začnou vracet k normálu 3-5. Dne cyklu. Za 5-7 dní je metabolismus normalizován, nahromaděná voda zcela opouští tělo. To pomáhá stabilizovat hmotnost..

Jak neztratit váhu před menstruací

U dívek s nadváhou po každém kritickém dni je vhodné přehodnotit jejich životní styl. Zvláštní pozornost by měla být věnována fázi 2 cyklu. Pokud omezíte chuť k jídlu a nezapomínáte na potřebu mírné fyzické námahy, nedojde ke zvýšení. U žen, které dodržují následující doporučení, se hmotnost nezvyšuje. Odborníci na výživu a gynekologové radí:

  • Minimalizujte rychlý příjem uhlohydrátů
  • odmítnout jídlo, jehož konzumace vede k zadržování vody v těle: uzené maso, nakládaná zelenina, uzeniny, jiné škodlivé produkty;
  • zvýšení fyzické aktivity;
  • kontrolní hmotnost.

Odborníci na výživu doporučují vyloučit z nabídky pečení, cukrovinky a čokoládu. Je možné poskytnout tělu uhlohydráty pomocí obilovin, ovoce, zeleniny, obilného chleba.

Ženy, jejichž hmotnost se zvyšuje před kritickými dny, se snaží vyčerpávajícího cvičení zbavit. Výsledkem je, že tělo zažívá stres, zvyšuje se potřeba serotoninu. Nejjednodušší způsob, jak vyrobit hormon štěstí, je jíst sladkost. S nedostatkem vůle můžete získat začarovaný kruh.

Mírná fyzická aktivita, emoční uspokojení, snižuje chuť k jídlu. Během doby aktivity se produkují adrenalin a norepinefrin. Tyto hormony zvyšují mozkový tón, uvolňují depresivní náladu, aktivují proces odbourávání tuků. Mírné zatížení přispívá k tomu, že hmotnost bude před menstruací. Mírné zvýšení hmotnosti může být vyvoláno spíše edémem než zvýšením objemu tukové tkáně..

Závěr

Všimněte si, že během menstruace zvyšuje váhu, nebuďte naštvaní. Je nutné určit množství zvýšení a zjistit, jak se tělesná hmotnost mění po menstruaci. Jeho nárůst je fyziologický proces, jehož výskyt je vyvolán hormonálními změnami v těle.

Proč během menstruace zvyšuje hmotnost - strava během menstruace

Mnoho žen, které teprve nedávno vyhlásily brutální válku s nadbytečným tukem, se někdy dostane do hlouposti - šipky na stupnicích ostře pohybují o několik divizí vpřed, ačkoli předtím neexistovaly žádné zvláštní poruchy příjmu potravy ani školení. Odpověď na důležitou otázku, proč během menstruace zvyšuje hmotnost i při přísné stravě nebo jinou účinnou technikou hubnutí, spočívá ve fyziologii ženského těla - tělesná hmotnost se vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem takového rozrušení pro ženy a dívky je prudké kolísání hormonálního pozadí.

Zvyšuje se hmotnost během menstruace

Unikátní stvoření přírody - harmonický mechanismus zvaný „ženské tělo“ - je navrženo tak, aby se pod ním každý měsíc pod vlivem zvláštních ženských hormonů objevovaly cyklické změny spojené s funkcí rozšíření rodu. Tyto periodické proměny navíc ovlivňují práci absolutně všech systémů. Takové změny se stanou znatelnější několik dní před výskytem menstruace - to je premenstruační syndrom známý pro většinu žen.

Nepříjemnými příznaky PMS není jen výskyt fyzického a emocionálního nepohodlí, - před začátkem kritických dnů je okamžitě získáno několik kilo navíc. Během menstruace se hmotnost vždy zvyšuje, bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete a jak aktivně cvičíte, jak zhubnout. Během ovulace můžete také získat jeden nebo dva kilogramy.

Kolik se během menstruace zvyšuje hmotnost

Přírůstek hmotnosti během menstruace je zpočátku způsoben genetickou predispozicí. Od narození má tělo každé ženy individuální program pro absolvování měsíčního menstruačního cyklu a všech nemocí, které jej doprovázejí. Během ženských dnů získáte jeden kilogram nebo tři celé - záleží pouze na vlastnostech vašeho těla.

Je však nesprávné považovat genetiku za jediný důvod zvyšování tělesné hmotnosti před CD - přírůstek hmotnosti během menstruace je přímo způsoben množstvím potravy a tekutin spotřebovaných v předvečer začátku menstruace. Proto je v období menstruace tak důležité neodchylovat se od obvyklé stravy a neustále sledovat množství absorbovaného jídla, aby nedošlo k.

Proč hmotnost přibývá před menstruací

Normálně mají hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před nástupem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu se začíná snižovat na kriticky nízký počet a zvyšuje se hladina estrogenu. Tento proces vyvolává nekontrolovaný přírůstek hmotnosti před menstruací: hormony způsobují, že se tělo zásobuje tekutinou, kterou spolu s menstruační krví tolik ztratí. Tělo začíná bobtnat z přebytečné vody, ale menstruační otoky zmizí pár dní po nástupu CD.

S fluktuacemi v hormonálním pozadí je však spojen druhý problém, který během menstruace způsobuje prudký nárůst hmotnosti: takové skoky v hladinách hormonů neovlivňují chuť k jídlu nejlepším způsobem. Někdy se stává jednoduše brutálním - nekontrolovatelným, rušivým, nezkrotným. Metabolismus během tohoto období zpomaluje, takže všechny další kalorie jsou okamžitě zpracovány na tělesný tuk.

Je možné zhubnout během menstruace

Vzhledem k tomu, že ženské tělo zažívá během menstruačního krvácení hodně stresu, může být striktní strava, jako je trénink aktivního oblečení, velmi škodlivá. Nejenže jsou neefektivní v procesu hubnutí během menstruace, ale často se potýkají s nepříjemnými důsledky pro hormonální systém, který může tímto přístupem způsobit vážnou poruchu. Je nepravděpodobné, že zhubnout během menstruace, hlavní věc v tomto období není lepší. Za tímto účelem je rozumné omezit stravu a sledovat výživu.

Jak zhubnout v kritických dnech? Vlastnosti stravy během menstruace

Vzhledem k zvláštnostem ženského těla má v určitých dnech spravedlivější sex špatné zdraví a náladu. Někteří lidé přemýšlejí, zda je možné použít program hubnutí během menstruace. Odborníci na výživu říkají, že účinnost závisí na tom, v jakém období bude použita dieta nebo nějaký jiný způsob zacházení s extra libry. Někteří lékaři tvrdí, že strava během menstruace je kontraindikována.

Během tohoto období se však koncentrace progesteronu a estrogenu u žen snižuje a zvyšuje se syntéza prostaglandinů, zpomaluje se také produkce serotoninu, což vede ke špatné náladě. Proto existuje potřeba sladkostí.

Ztráta hmotnosti během menstruace

Mnoho lidí se zajímá, zda je možné během menstruace jít na dietu. V těle ženy se vyskytují složité procesy v reprodukčním systému. Proto odborníci na výživu doporučují používat program pro hubnutí není v první polovině cyklu. Nebude obtížné stanovit toto období, pokud zástupce slabšího pohlaví udržuje zvláštní kalendář. Pokud však tělo při menstruaci bolestivě reaguje, žena má bolesti v břiše a dolní části zad, doporučuje se dietu odložit, dokud nevyprší kritické dny..

Pro bolestivou menstruaci je nutné jíst banány a hořkou čokoládu, vyloučit konzumaci kávy, jídla obsahujícího sůl. Před spaním můžete vypít jednu sklenku přírodního červeného vína s přídavkem pomerančové šťávy.

Dieta na hubnutí během menstruace by měla být založena na následujících zásadách:

  1. V první fázi menstruace by žena měla konzumovat potraviny, které obsahují bílkoviny a částečně nasycené tuky. Protein ve stravě by měl být 50%, tuk - 20%, sacharidy jsou vyloučeny.
  2. Ve druhé fázi můžete jíst ovesnou kaši a med.
  3. Třetí fáze zahrnuje použití uhlohydrátových produktů, jakož i sušeného ovoce a medu. Během tohoto období není vhodné těžké jídlo..

Menstruační strava

Strava během tohoto období zahrnuje použití následujících potravin:

  1. Zelenina a ovoce. Jsou bohaté na antioxidanty, které snižují projevy bolesti, zlepšují trávení. Doporučujeme vařit pokrmy z brokolice, čočky, lilku. Tyto produkty obsahují kyselinu listovou, bílkoviny, vlákninu, hořčík a draslík, vápník. Z ovoce můžete jíst jablka, meruňky a banány.
  2. Výrobky z kyselého mléka pomáhají obnovit tělo během menstruace, protože obsahují velké množství vápníku. Nezapomeňte do stravy zahrnout sýr, kefír a tvaroh.
  3. Nízkotučné maso, červené se nejlépe hodí, protože pomáhá normalizovat hladiny hemoglobinu, železa, aminokyselin. Můžete použít kuřecí prsa, která obsahuje čistý protein.
  4. Mořské plody a ryby pomáhají vyrovnat se s bolestí, obsahují jód, vápník, vitamín D, mastné kyseliny.
  5. Ořechy jsou nutně součástí stravy, protože obsahují vitamín B a mastné kyseliny, které pomáhají zlepšovat pohodu. Je povoleno používat vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy.
  6. Čaj by měl být bylinný nebo zelený, uklidňuje nervový systém a má pozitivní vliv na tělo.

Pokud používáte menstruaci, musíte během tohoto období předem promyslet stravu. Nabídka by měla být pestrá, bohatá na bílkoviny, tuky.

Ukázkové menu

Můžete použít následující menu navržené odborníky na výživu..

První možnost:

  1. K snídani můžete jíst vařené vejce, plátek žitného chleba, sklenici čerstvých bobulí nebo ovoce;
  2. Na oběd se doporučuje vařené kuřecí prsa nebo krůtí maso, dušená nebo pečená zelenina;
  3. K večeři musíte vypít jednu sklenici kefíru nebo nízkotučné mléko, jíst sklenici čerstvého ovoce.

Druhá možnost:

  1. K snídani máte možnost jíst dvě stě gramů tvarohu a sto gramů ovesné vločky bez soli;
  2. K obědu můžete napařit ryby, připravit zeleninový salát s greeny;
  3. Na večeři si můžete připravit dezert z tvarohu a bobule, stejně jako dušené mořské plody.

Třetí možnost:

  1. K snídani ovesné vločky připravené na vodě bez přídavku soli, bobule;
  2. Na oběd můžete jíst zeleninovou polévku;
  3. K večeři je vhodný ovocný salát a některé ořechy.

Můžete se držet této stravy, nebo si můžete vytvořit seznam jídel, které budou použity, pokud budete dodržovat dietu pro hubnutí během menstruace. Současně by nádobí nemělo být smažené, je lepší je napařit, péct, vařit nebo používat gril.

Dodržování diety během menstruace je pro ženy zajímavou a účinnou metodou hubnutí. Během této doby dochází k přirozenému čištění a obnově ženského těla.

Přírůstek hmotnosti během menstruace

Mnoho lidí se během tohoto období setká s obtížemi, takže se zajímají o to, proč dieta během menstruace nezmizí. Je to všechno o hormonech, které během menstruace zpožďují vylučování tekutin z těla, což vede k nadváze. Proto odborníci na výživu doporučují vyloučit ze stravy solená a uzená jídla. Můžete také přijmout následující opatření:

  • Vyloučit použití kávy a tabákových výrobků;
  • Vyhoďte sůl;
  • Vypijte jednu sklenici kefíru před spaním, aby se urychlil metabolismus;
  • Nejezte ovoce s vysokým obsahem cukru..

Aby nedošlo k porušení menstruačního cyklu a další libry jsou pryč, doporučuje se nepít žádný alkohol, protože mohou vyvolat porušení hormonálního systému.

Zmeškaná menstruace s dietou

Pokud po jídle dojde ke ztrátě menstruace, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. Důvodem může být to, že žena nejedí správně, její tělo nemá dostatek základních živin, vitamínů a bílkovin. Ze stejného důvodu se v průběhu menstruačního období nemusí hmotnost na stravě snižovat. Odborník na výživu pomůže vyvinout správné menu, které nepoškodí zdraví a pomůže odstranit nadměrnou tělesnou hmotnost..

Fyzická aktivita během menstruace

Kromě výživy se můžete během menstruace věnovat fyzické aktivitě, i když někteří lékaři to nedoporučují. Odborníci vyvinuli speciální cvičení pro hubnutí během tohoto období. Ale nemusíte tvrdě zkoušet, nebude to přínos. Kromě toho se nedoporučuje zůstat po dlouhou dobu ve vodorovné poloze, což může vyvolat bolest. Doporučuje se chodit na čerstvý vzduch..

Recenze zdravotnických pracovníků

Lékaři nedoporučují dietu pro menstruaci pro hubnutí. Může být použit pouze na začátku cyklu, což neovlivní zdravotní stav. Ale na psychické úrovni není tento způsob hubnutí jednoduchý.

Lékaři říkají, že strava během ovulace je považována za nejlepší možnost, protože právě v tomto období je nejjednodušší snášet omezení a zákazy výživy a provádět energetické zátěže. Strava nebude mít nepříznivý vliv na zdraví. A během menstruace se objevují bolesti hlavy, nevolnost atd..

Některá doporučení

Abychom nebyli schopni získat další libry, ale naopak se jich zbavit, doporučuje se dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Sedm dní před porodem musíte jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny a komplexních uhlohydrátů. Pomáhají odstraňovat tekutinu z těla a snižují tělesnou hmotnost. Můžete vařit pomocí zelí, pohanky, luštěnin a jablek.
  2. Musíte začít běžet, to pomáhá saturovat krev kyslíkem, což vede k hubnutí.
  3. Po jídle nepijte vodu po dobu jedné hodiny. Bude tedy možné neprotáhnout žaludek a časem snížit množství jídla, pocit plnosti přijde rychleji.
  4. Během menstruace nemůžete použít sladkosti. Takzvaný hormon štěstí se nachází také v jiných, zdravějších produktech..

Takto bude možné nejen udržet váhu při menstruaci během diety, ale také ji snížit o několik kilogramů..

Dieta během menstruace

Hlavní pravidla

Hormonální pozadí ženy se během cyklu mění a ovlivňuje náladu, celkový stav, výkon a vzhled. Vzhledem k účinkům hormonů (zejména progesteronu ve druhé polovině cyklu, počínaje 15-16 dny), dochází před menstruací k přirozené reakci - retence tekutin, která určuje přírůstek hmotnosti a výskyt otoku obličeje, rukou a břicha. Výkyvy hmotnosti jsou v průměru 2–3 kg. Nenechte se naštvat - nejedná se o další libry v důsledku tělesného tuku, ale tekutinu, která odezní na konci období.

V předvečer kritických dnů se objeví podrážděnost, mnozí si všimnou silné touhy po sladkostí a zvýšené chuti k jídlu. Tělo se snaží zásobovat živiny do budoucna. Pokud nechcete omezovat chuť k jídlu, budou uhlohydráty uloženy „v rezervě“ ve formě tuku. Možnou příčinou touhy po sladkostech je nízká hladina cukru v krvi způsobená vynecháním jídla. Proto musíte jíst v malých porcích a často - až 6krát denně.

Všechny účinky progesteronu budou vyjádřeny před začátkem dalšího cyklu. V této době má žena syndrom premenstruačního napětí, který kromě výše uvedených příznaků zahrnuje nadýmání, ospalost, letargii a citlivost mléčných žláz.

Dieta pro PMS pomůže tento stav napravit. Týden před menstruací se doporučuje:

  • omezit množství soli, solených produktů (sójová omáčka, solené ryby, sledě, solené ořechy, sýry, klobásy, okurky a marinády);
  • používat kofeinové nápoje a alkohol s opatrností, které zachycují vodu a dále zvyšují otoky;
  • zahrnout do stravy odvar z diuretických bylin: kopr, petržel, přeslička, kukuřičné stigmy, celerové stonky.

Již týden před začátkem menstruace musíte jíst potraviny bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy (zelí, jablka, cereálie, luštěniny, otruby, celozrnný chléb, semena a semena). Vlákno pomáhá odstraňovat vodu z těla. Všimněte si, že mořské plody pomáhají bojovat s touhou po čokoládě. Je to ideální strava během tohoto období - obsahuje málo kalorií a dostatečné množství bílkovin, železa a zinku.

Potřebuji během menstruace dietu pro hubnutí? Přímo během menstruace je kontraindikována speciální výživa pro hubnutí. Musím říci, že to není ten pravý čas na stravu. To u žen pouze zhorší depresi a bude pro tělo stresující..

V těchto dnech dochází ke snížení hladiny estrogenu - hormonu nezbytného pro produkci serotoninu (náladového hormonu). Mnoho žen je proto náchylných k depresi nebo alespoň k potlačení nálady. To také vysvětluje touhu po sladkostí, zejména čokoládě. Odborníkům na výživu se doporučuje, aby během tohoto období dodržovali průměrnou kalorickou stravu, a nezajímali půstové dny a přísnou stravu.

S ohledem na hormonální změny během menstruace je zřejmé, proč jsou pokusy o hubnutí zbytečné. Přírůstek na váze závisí na progesteronu, jehož hladina se zvyšuje před menstruací. Tento hormon připravuje ženské tělo na těhotenství a přispívá k hromadění tělesného tuku. Tento proces však může být ovlivněn dodržováním správné výživy..

Výživa během menstruace by měla být racionální a zdravá. Začátek cyklu je spojen s nepohodlím a pro mnoho žen s bolestivými pocity. V prvních dnech je vhodné konzumovat pouze komplexní uhlohydráty, které se v těle pomalu vstřebávají: celozrnný chléb, cereálie (zejména rýže a pohanka), luštěniny, různá zelenina a ovoce.

Odmítněte „špatné“ uhlohydráty (sladkosti, dorty, pečivo, sladké pečivo, sušenky) a nahraďte je ovocem a ovocem, medem, sušeným ovocem, cereálií s medem a sušeným ovocem. Zahrňte do stravy sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, sušené hrušky - díky obsahu fruktózy jsou docela sladké a v kombinaci s tvarohem nebo jogurtem mohou dezerty zcela nahradit. Tyto výrobky pomohou zlepšit náladu, dodávají vitamíny a energii a zároveň bude menší riziko přidání dalších centimetrů a kilogramů..

Během tohoto období je lepší vyloučit těžební látky a látky stimulující CNS:

  • káva čaj;
  • silné masové vývary, smažené a dušené maso;
  • čokoláda.

Zahrnutí potravin bohatých na hořčík do potravin pomůže překonat podrážděnost a bolesti hlavy. Hořčík získáváme konzumací obilovin, ořechů, otrub, semen, tmavě zelené zeleniny, hrášku a fazolí, pohanky a proso. Ořechy a semena (len, slunečnice, dýně, mák, sezam) mohou být užitečné svačinky při práci, když ucítíte pocit hladu. Obsahují také vitamin E, který reguluje produkci serotoninu a má příznivý vliv na reprodukční systém. Proto kromě stravy zahrnují rostlinné oleje a sójové boby.

Draslík reguluje metabolismus voda-sůl a pomáhá odstraňovat tekutinu z těla, což je v tomto období velmi důležité, zabraňuje také vzniku deprese. Všechny ořechy, sušené meruňky, rozinky, švestky, banány, zelí, listová zelenina obsahují hodně draslíku..

Uprostřed cyklu (8-14 dní) můžete přidat více kalorií a zahrnout bílkovinová jídla: mořské plody, rybí a masová jídla, vejce, více tvarohu. Sacharidy by měly být sníženy. Obsah kalorií v potravinách by měl být 1400 kcal.

Sladká jídla lze přidat na konci cyklu (den 15-28), ale vyhýbejte se konzumaci těžkých jídel. Stále ve stravě by měla převažovat zelenina, ryby.

Pro bolestivá období je vhodné zahrnout do stravy:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (pomáhají snižovat tonus dělohy);
  • pít víno v noci s přídavkem pomerančové šťávy;
  • vzdejte se kávy, solí a solených potravin.

Hladinu železa můžete udržovat tím, že jí:

  • červené maso;
  • ústřice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červená ryba;
  • kaše z celé pohanky;
  • jablka, listové saláty, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky;
  • brokolice a kedlubny;
  • játra (telecí, hovězí, kuřecí);
  • džus z granátového jablka.

Mnoho žen se obává nadýmání. V tomto případě musíte dočasně opustit zelí, chléb, droždí, brambory, banány, luštěniny, hrozny, plynové nápoje, kvas. Bylinné čaje mohou snížit bolest. Můžete pít čaj, který se skládá z 1 čajové lžičky máty a 2 čajů zeleného čaje, kopřivy.

Cvičení s vysokou intenzitou se v tomto období rovněž nedoporučují. Od čtvrtého dne menstruace můžete provádět obvyklé zatížení v tělocvičně, protože od 4. do 25. dne cyklu ženy snadno snášejí nejrůznější fyzické aktivity.

Nízkokalorickou dietu můžete zahájit ihned po skončení vaší doby - během této doby se vaše chuť k jídlu snižuje a můžete provádět dietu, kterou jste počali, až do konce bez stresu pro tělo. Příznivým obdobím pro zahájení stravy je období vlivu estrogenu, jehož hladina stoupá každý den po ukončení menstruace na 14–15 dní cyklu. Tento hormon pomáhá tělu spalovat tuk, zlepšuje náladu a potlačuje chuť k jídlu. V této době je žena v dobré náladě, má motivaci a sebevědomí a tělo může snadno přijímat změny, zejména ve výživě.

Je možné se během menstruace postit??

Medicína není proti půstu, který léčí těžké alergie, psoriázu, ekzém, astma a další nemoci. Pokud jde o půst během menstruace, názory jsou rozděleny. Pravidelné krvácení není kontraindikací, ale někteří se domnívají, že jeho zahájení během tohoto období ještě nestojí za to. Pokud jste již v procesu půstu, přerušte ho na dobu svého období.

Jiný názor je založen na skutečnosti, že půst, zejména na 2-5 dní, by měl být načasován na začátek menstruace. Jejich konec hovoří o obnově ženského těla, které potřebuje jídlo, a je třeba se zbavit hladu. Pokud je prováděno prodloužené půst (7-30 dní), musí být také jeho výstup načasován na konec menstruace..

Musíte vědět, půst může způsobit menstruační nepravidelnosti - je zmatený nebo může menstruace zcela chybět. Bude nutné obnovit cyklus hormonálními léky, které způsobí riziko přibývání na váze, bude-li k tomuto účelu postí. Pamatujte, že dlouhodobé hladovění doma je nebezpečné se všemi druhy komplikací (zvracení, křeče, zvýšený tlak), a je také nemožné přijmout vhodná opatření k odstranění ketonových těl a snížení intoxikace..

Také si mnoho lidí uvědomuje, že po jídle neexistují období. Příčinou hormonálních poruch se stává nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1 000 - 1200 kcal) a omezení příjmu bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Reprodukční systém je obzvláště citlivý a na pozadí výrazného úbytku hmotnosti dochází k nerovnováze pohlavních hormonů. Dlouhodobá absence menstruace vede k nevratným změnám (neplodnost).

Hlavním důvodem poruch cyklu je nízká spotřeba nebo absence živočišných tuků ve stravě, které se podílejí na tvorbě pohlavních hormonů. Cholesterol je látka nezbytná pro jejich syntézu. Koordinovaná práce systému hypofýza-hypotalamus-vaječník je narušena a progesteron je produkován v nedostatečném množství.

Rostlinná výživa nenahrazuje zvířata, takže vegetariánství může také vést k menstruačním nepravidelnostem. Toto téma se často diskutuje: jak souvisí syrová strava a menstruace. Dá se říci, že strava s nízkým obsahem bílkovin v syrové zelenině a ovoci vede nejprve ke zvýšení intervalů a při dlouhodobé takové výživě menstruace úplně zmizí.

Jak vrátit období po jídle?

Náhlá ztráta hmotnosti a snížení hmotnosti tuku způsobují poruchy cyklu. Menstruace se obnoví po přechodu na zdravou a vyváženou stravu a obnovení hmotnosti na normální úroveň.

K obnovení menstruačního cyklu potřebujete:

  • zvýšit příjem kalorií;
  • upravit příjem tuků / bílkovin / uhlohydrátů (na 1 kg hmotnosti bílkovin 2 g, tuků 1-1,3 g, sacharidů 2,5 g);
  • dodržovat režim pití (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • spojit vitamínové a minerální komplexy;
  • snížit stres.

Strava by měla zahrnovat: rostlinné oleje, máslo, rybí olej, mořské plody, ryby, maso, zeleninu, ovoce, vejce, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka, semena, ořechy, sušené ovoce. Je také důležité dodržovat stravu.

Vývary z bylin, jako je oregano, vám pomohou vrátit období. Tradiční medicína to nazývá ženská tráva a „základní deska“, protože se používá pro mnoho ženských chorob, včetně obnovení hormonálních hladin a menstruace. K přípravě infuze oreganu je třeba vzít 2 čajové lžičky byliny a nalít 200 ml vroucí vody. Trvejte na tom, 20 minut. Po namáhání vypijte 1/3 šálku třikrát denně.

Pokud všechna přijatá opatření nepomohla obnovit reprodukční funkce, navštivte gynekologa - může být nutná hormonální terapie.

Povolené produkty

  • Zelenina a ovoce ve směsi obsahují antioxidanty, které do určité míry snižují příznaky bolesti. Pozitivně ovlivňují trávení a zlepšují pohyblivost střeva a brání zácpě. Z ovoce by měl být upřednostňován banán, jablka, meruňky, protože obsahují draslík, železo a hořčík. Složení jakékoli zeleniny, ale brokolice obsahuje kyselinu listovou a vápník, lilek - draslík a hořčík, a čočka by měla být vybrána jako produkt s vysokým obsahem bílkovin..
  • Žitný chléb s otrubami, celozrnné.
  • Polévky se nejlépe připravují na lehkých a nízkotučných vývarech. Jejich výběr je velký podle vašich preferencí: zelenina, houba, boršč, okurka, zelná polévka, červená řepa.
  • Jakékoli ryby a mořské plody. Obsahují dostatečné množství jodu, vitamínu D, nezbytné pro vstřebávání vápníku. Mastné kyseliny do určité míry eliminují bolest.
  • Nezapomeňte do stravy zahrnout kyselé mléčné výrobky, tvaroh, sýr a mléko (je-li dobře tolerováno). Vápník a vitamíny jsou potřebné k obnovení těla během tohoto období..
  • Je lepší zvolit maso a drůbež s nízkotučnými odrůdami. Jejich bílkoviny, aminokyseliny a železo budou užitečné během menstruace, zejména červené maso, které obsahuje více železa. V tomto ohledu jsou také užitečná játra..
  • Vejce při vaření.
  • Různé obiloviny (nejlépe celá zrna), luštěniny jsou zahrnuty s dobrou tolerancí.
  • Zavádějte do své stravy různé rostlinné oleje - zdroj vitamínu E, nenasycené mastné kyseliny.
  • Ořechy a semena - zdroje vitamínů, minerálů, mastných kyselin.
  • Z výše uvedených nápojů se doporučuje zelený čaj, infuze šípkových květů, bylinné dekorace.

Tabulka schválených produktů

Zelenina a zelenina

Proteiny, gTuky, gSacharidy, gKalorie, kcal
luštěniny zelenina9.11,627,0168
cuketa0,60,34.624
zelí1.80,14.727
květák2,50,35,4třicet
mrkev1.30,16.932
okurky0,80,12,815
řepa1,50,18.840
dýně1.30,37.728

Ovoce

meruňky0,90,110.841
pomeranče0,90,28.136
vodní meloun0,60,15.825
banány1,50,221.895
hrušky0,40,310.942
meloun0,60,37.433
Limetka0,90,13.0šestnáct
citrony0,90,13.0šestnáct
mandarinky0,80,27.533
švestky0,80,39.642
jablka0,40,49.847

Bobule

Jahoda0,80,47.541
rakytník řešetlákový1,25,45.782
rybíz1,00,47.543
šípek1,60,014.051

Houby

houby3,52,02,5třicet

Ořechy a sušené ovoce

rozinky2.90,666,0264
sušené meruňky5.20,351,0215
slunečnicová semínka20.752,93.4578
dýňová semínka24.545,84.7556
Termíny2,50,569.2274
švestky2,30,757,5231

Obiloviny a obiloviny

pohankové krupice (jádro)12.63.362.1313
cereálie11.97.269.3366
kukuřičné krupice8.31,275,0337
pearl barley9.31,173.7320
proso krupice11.53.369.3348
hnědá rýže6.34.465.1331
ječmenné krupice10,41.366.3324

Pekařské výrobky

Žitný chléb6.61,234.2165
otrubový chléb7.51.345,2227

Suroviny a koření

Miláček0,80,081.5329
zakysanou smetanou1.95.75.278

Mléčné produkty

mléko3.23.64.864
kefír3.42,04.751
jogurt2.92,54.153
acidophilus2,83.23.857
jogurt4.32,06.260

Sýry a tvaroh

sýr24.129.50,3363
tvaroh17,25,01.8121

Masné výrobky

hovězí18.919,40,0187
telecí maso19.71,20,090
králičí21,08,00,0156

Pták

slepice16,014.00,0190
krocan19.20,70,084
kuřecí vejce12.710.90,7157

Ryby a mořské plody

rybí konzervy17.52,00,088

Oleje a tuky

máslo0,582,50,8748
kukuřičný olej0,099,90,0899
olivový olej0,099,80,0898
slunečnicový olej0,099,90,0899

Nealkoholické nápoje

minerální voda0,00,00,0-
šťáva z brusinek0,10,010.741
zelený čaj0,00,00,0-

Džusy a kompoty

kompot0,50,019.581
meruňková šťáva0,90,19,038
mrkvový džus1,10,16.428
rajčatový džus1,10,23.821
dýňová šťáva0,00,09,038
Šípková šťáva0,10,017.670
* údaje jsou na 100 g produktu

Plně nebo částečně omezené výrobky

  • Sladkosti, pečivo, moučné výrobky, koláče, pečivo.
  • Mastné koncentrované vývary, mastné maso a drůbež.
  • Margaríny a žáruvzdorné tuky.
  • Alkohol.
  • Uzená masa, tukové sýry, párky, konzervy, rychlé občerstvení.
  • Omezená sůl.

Tabulka zakázaných produktů

Zelenina a zelenina

Proteiny, gTuky, gSacharidy, gKalorie, kcal
konzervovaná zelenina1,50,25.5třicet
konzervované okurky2,80,01.3šestnáct
konzervovaná rajčata1,10,13,520
křen3.20,410.556

Bobule

hroznový0,60,216.865

Pekařské výrobky

bagely16,01,070,0336
housky7.26.251,0317
bohaté rohy8.312.150,5345
sušení mák11.34.470.5372

Cukrovinky

džem0,30,263,0263
džem0,30,156,0238
želé2.70,017.979
pečivo0,226,016.5300
ovoce a bobule marmeláda0,40,076.6293
curabier cookies6.725.864.6516
ovesné sušenky6.514,471.8437
dort3.822.647,0397

Dorty

dort4.423,445,2407

Čokoláda

čokoláda5,435.356.5544

Suroviny a koření

hořčice5.76.422,0162
kečup1.81,022.293
majonéza2,467,03.9627
mletý černý pepř10,43.338.7251
cukr0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Mléčné produkty

krém2,820,03,7205
zakysaná smetana2,820,03.2206

Masné výrobky

vepřové16,021.60,0259

Pták

uzené kuře27.58.20,0184
kachna16.561.20,0346
uzená kachna19,028,40,0337
husa16.133.30,0364

Ryby a mořské plody

uzená ryba26.89.90,0196

Oleje a tuky

krémový margarín0,582,00,0745
zvířecí tuk0,099,70,0897
tuk na vaření0,099,70,0897

Nealkoholické nápoje

Černý čaj20,05.16.9152
* údaje jsou na 100 g produktu

Nabídka (režim napájení)

Sada produktů je velmi různorodá a seznam zakázaných produktů není velký. Obecně se jedná o zdravou a vyváženou stravu, kterou je třeba dodržovat, aby se neustále udržovala váha na stejné úrovni. Při vytváření nabídky sledujte celkový obsah kalorií a jeho distribuci.

Nejhojnější by měl být oběd, snídaně by měla představovat 30% z celkové stravy a na večeři 20%, zbytek je vyhrazen pro malé občerstvení. Pokud máte zájem o hubnutí, pak uhlohydráty (i ty komplexní by se měly konzumovat ráno a večeře by měla sestávat pouze ze zeleniny a bílkovinných složek stravy, ryb, tvarohu, vajec, kuře atd.).

Výhody a nevýhody

profesionálovéMinusy
  • Fyziologicky kompletní výživa.
  • Umožňuje udržovat hladinu hmotnosti.
  • Jednoduché uhlohydráty, žáruvzdorné tuky, mastná jídla, klobásy, které nelze připsat zdravým potravinám, jsou omezené.
  • Jednoduché uhlohydrátové omezení je obtížné tolerovat.

Zpětná vazba a výsledky

Jídlo má optimální obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, pokud si žena nemyslí, že je to dostačující (zejména v zimě kvůli nedostatku ovoce a bobulovin), pak lze užívat další léky. Mnoho lidí si všimne, že strava je obtížné tolerovat kvůli omezení sladkých potravin, zvláště protože touha po nich je zvýšená. Někteří nejsou spokojeni s použitím sušeného ovoce a sladkého ovoce, z těchto důvodů je strava často přerušena.

  • "... Mám PMS, který je doprovázen podrážděností a otokem." 10 dní před tím, než se rozhodl pro dietu. Hodil 2 kg. Snažím se dodržovat správnou výživu, ale na sladkosti jsem natolik přitažlivá, že neexistuje žádná odolnost. Často večer po práci se rozpadám - používají se perníčky a čokoláda. A co stojí za to jíst jablko nebo tvaroh se sušeným ovocem - je to užitečnější? Ale nemohu se překonat. Je zřejmé, že člověk by měl na takovou dietu přijít postupně a učinit z ní pravidlo života, pak nebude obtížné snášet nepřítomnost sladkostí “;
  • "... Hmotnostní přírůstek v těchto dnech je vždy 1,5 kg. Je zřejmé, že tekutina je zadržena. V kritických dnech je obtížné dodržovat dietu, protože chuť k jídlu se probouzí zvráceně. Snažím se jíst všechno nesolené a to pomáhá: žaludek klesá, líce padají a prsten se neskočí do prstu. Jím ryby, maso, veškerou zeleninu, jablka, nízkotučný tvaroh a kefír. Nejezte smažené a sladké. Taková výživa pomáhá s otokem, ale bolesti stále nelze odstranit - pomáhají pouze tablety “;
  • "... Po půstu už druhý měsíc nejsou období." Po prvním hovoru byly po dobu dvou po sobě jdoucích měsíců lhůty zpožděny a po druhém úplně zmizely. Kromě toho se hmotnost příliš nesnížila - pouze 7 kg. Jsem velmi naštvaná, že bylo vynaloženo tolik úsilí, a nyní začaly závady. Chápu, že když začnu jíst jako obvykle, kilogramy se znovu vrátí. Takže dostáváme začarovaný kruh “.

Cena stravy

Tato vyvážená strava obsahuje potraviny, které jsou dostupné v každodenním životě. Cena jídla za týden může být 1600-1800 rublů.

Vzdělání: Absolvoval lékařskou fakultu v Sverdlovsku (1968 - 1971) s titulem Paramedic. Vystudoval lékařský ústav Doněck (1975 - 1981) s titulem Epidemiolog, Hygienik. Absolvoval postgraduální studium na Centrálním výzkumném ústavu epidemiologie v Moskvě (1986 - 1989). Akademický titul - kandidát na lékařské vědy (titul udělen v roce 1989, obhajoba - Centrální výzkumný ústav epidemiologie, Moskva). Četné kurzy dalšího vzdělávání v oblasti epidemiologie a infekčních chorob.

Pracovní zkušenosti: Pracujte jako vedoucí oddělení dezinfekce a sterilizace 1981 - 1992 Pracujte jako vedoucí oddělení zvláště nebezpečných infekcí 1992 - 2010 Výuka na Lékařském institutu 2010 - 2013.

7 důvodů pro nárůst tělesné hmotnosti během menstruace?

Je přírůstek hmotnosti normální??

Během vaší doby je normální, když získáte 2-3 kilogramy. Odejdou pár dní po ukončení menstruace. Toto je fyzický příznak premenstruačního syndromu (PMS). PMS je velmi časté. Více než 90 procent žen s menstruací zažívá PMS. Zahrnuje širokou škálu fyzických, emocionálních a behaviorálních symptomů. Všichni ovlivňují ženy několik dní před menstruací. Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami během menstruačního cyklu. Podívejme se na několik důvodů, proč během vaší doby přibýváte na váze o několik kilogramů.

Hormonální změna.

Hormonální změny mohou vést k přibírání na váze. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku zadržování vody. Ve dnech před vaším obdobím estrogen a progesteron rychle klesají. Toto říká vašemu tělu, že je čas začít období. Estrogen a progesteron také řídí, jak vaše tělo reguluje tekutinu. Když tyto hormony kolísají, tkáně v těle hromadí více vody. Výsledkem je zadržování vody nebo otok.

Zadržování vody může způsobit otok nebo otok na hrudi, břiše nebo končetinách. Zvyšuje tělesnou hmotnost, ale ne tuk. Zadržování vody je častým příznakem PMS. Vyskytuje se u 92 procent žen.

Nadýmání

Období nadýmání nebo břišních křečí může vaše oblečení stísněné a nepohodlné. Nejedná se o zvýšení hmotnosti. Ale můžete si myslet, že máte pár kilo navíc. Během vašeho období mohou hormonální změny zvýšit plyn v gastrointestinálním traktu a způsobit nadýmání. Zadržování vody v břiše může také vést k nadýmání. Nadýmání lze popsat jako pocit napětí v břiše, může začít pět dní před menstruací a pokračovat v prvních dnech menstruace.

Žaludeční křeče

Křeče v žaludku mohou také způsobit pocit přibývání na váze. Tyto křeče jsou způsobeny chemikáliemi zvanými prostaglandiny. Uvolňuje je vaše děloha. Prostaglandiny způsobují kontrakci dělohy a ztrátu sliznice. Během menstruace způsobuje bolest břicha. Žaludeční křeče, které začínají jeden nebo dva dny před menstruací, mohou také trvat několik dní.

Touha po jídle nebo přejídání

Hormonální změny během vašeho období mohou také způsobit přejídání.. Progesteron je stimulátor chuti k jídlu. Týden před menstruací stoupá hladina progesteronu a když stoupá, jíte více než obvykle.

Estrogen také reguluje serotonin, který řídí náladu a snižuje chuť k jídlu. Když estrogen padá těsně před vaším obdobím, totéž se stane se serotoninem. Výsledkem je větší chuť k jídlu.

Nízký serotonin může také zvýšit chuť na cukr. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů pomáhají tělu produkovat serotonin. Pokud jsou hladiny serotoninu nízké, mozek touží po více cukru. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může zvýšit příjem kalorií a vést k přibírání na váze..

Během menstruačního cyklu váš metabolismus kolísá. Proto, když stoupá - a vaše tělo spaluje více kalorií - můžete mít více chuti k jídlu a toužit po nezdravé potravě.

Gastrointestinální problémy

V průběhu cyklu mohou hormonální fluktuace vést k různým problémům. Může to být zácpa, průjem a bolest břicha. Nepříjemnost a nadýmání vás mohou cítit, že jste přibírali na váze. Progesteron se zvyšuje týden před menstruací. To zhoršuje svalové kontrakce střev, což vede k pomalému trávení a zácpě. Na začátku menstruace děloha sekretuje prostaglandiny. Prostaglandiny způsobují svalové kontrakce v děloze a střevech. Můžete mít pánevní a břišní bolest. Prostaglandiny mohou také způsobit průjem, narušit elektrolyty a rovnováhu tekutin v tenkém střevě.

Redukce hořčíku.

Na začátku menstruace se hladiny hořčíku postupně snižují. Tato kapka může vyvolat chuť na cukr a ovlivnit přírůstek hmotnosti. Hořčík je minerál, který reguluje stav hydratace vašeho těla. Nízké hladiny hořčíku mohou způsobit dehydrataci. Dehydratace se však může maskovat jako hlad. Může vás také donutit jíst sladká jídla, když jste jen žízní. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může přispět k přibírání na váze..

Méně fyzické aktivity

Pokud máte nadýmání a křeče, je pravděpodobné, že vám bude chybět cvičení. To může přispět k přibírání na váze, zejména pokud máte zvýšený hlad. Týden před menstruací se zvyšuje estrogen a progesteron, což způsobuje únavu a nízkou výdrž. Čím blíže k vašemu období, tím nepříjemnější se budete cítit trénovat.

Jiné příznaky

Kromě uvedených důvodů pro přibírání na váze můžete mít během svého období další fyzické a emoční příznaky. Tyto změny mohou nastat s přírůstkem hmotnosti nebo bez něj..

Možné příznaky zahrnují:

  • něžná prsa
  • zácpa
  • průjem
  • kontrakce
  • cínová bolest nebo bolest zad
  • nízká hlučnost nebo světelná tolerance
  • únava
  • akné
  • potíže se spánkem
  • úzkost nebo stres
  • změny nálady
  • podrážděnost
  • špatné soustředění
  • nízká sexuální touha

Každý měsíc nebo se stárnutím se mohou objevit různé příznaky. Všechny ženy jsou jiné. Více než 90 procent žen zažívá různé kombinace těchto příznaků..

Léčba

Během svého období můžete snížit retenci vody a nadýmání pomocí domácích prostředků, změn životního stylu a léků. To ovlivní příčiny nárůstu hmotnosti..

Pít více vody.

To zní kontraintuitivně, ale hydratace může snížit zadržování vody. Pokud si dehydratujete, vaše tělo si udrží více tekutin.

Používejte zdravé jídlo.

Pokud máte chuť na jídlo, nechte si po ruce různé možnosti. Když se objeví chuť na cukr, zkuste jíst potraviny jako ovoce nebo proteinové tyčinky..

Vezměte si různé léky.

Diuretika jsou prášky, které snižují zadržování vody zvýšením produkce moči. Navštivte lékaře na předpis.

Vezměte doplňky hořčíku. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy. Ale pokud získáte povolení, může hořčík snížit: zadržování vody, nadýmání, chuť na cukr, emoční příznaky.

Pokračujte dál.

Nahromadění tekutin můžete omezit chůzí a pohybem kolem. Cvičení vás také potí a zbaví se přebytečné vody..

Prevence

Tím, že cvičíte zdravé návyky po dobu jednoho měsíce, můžete zabránit nárůstu hmotnosti nebo zadržování vody během vašeho období.

Cvičit pravidělně. Pravidelné aerobní cvičení může zmírnit příznaky během vašeho období. Cvičte každý den 30 minut..

Zůstaňte hydratovaní. Pijte dostatek vody po dobu jednoho měsíce. Tím se zabrání zadržování tekutin v těle..

Snižte příjem soli. Spotřeba příliš mnoho sodíku zvyšuje zadržování vody. Omezte nebo vyvarujte se zpracovaných potravin, abyste snížili příjem soli..

Snižte příjem kofeinu a cukru. Kofeinované potraviny a cukry mohou způsobit nadýmání. Vyhněte se těmto potravinám dva týdny před obdobím..

Vyvarujte se potravin, které se tvoří plyn. Držte se dál od těchto produktů po dobu jednoho měsíce, nejen když máte příznaky.

závěry

Zkoumali jsme příčiny nárůstu hmotnosti. Pokud jste se stali o 2-3 kilogramy více, pak je to normální. To obvykle zmizí za několik dní..

Hmotnostní přírůstek spojený s menstruací je způsoben hormonálními výkyvy. To může být důsledkem zadržování vody, přejídání, chutě cukru a přeskakování cvičení. Období nadýmání a gastrointestinální problémy mohou také vyvolat pocit přibývání na váze..

Pro usnadnění zadržování vody zůstaňte hydratovaní a snižte příjem soli. Pohybujte se a cvičte pravidelně. Můžete také vzít diuretika k zadržení vody nebo hořčíku, abyste snížili nadýmání. Pokud máte silné křeče, bolesti břicha nebo nadýmání, okamžitě vyhledejte lékaře..